English
Health

Pse ecja pasi ke ngrënë i bën mirë shëndetit: 5 përfitimet

Pse ecja pasi ke ngrënë i bën mirë shëndetit: 5

Pas një vakti të shëndetshëm dhe të bollshëm, duket e pamundur që mendja të shkojë te aktiviteti fizik, ecja, ushtrime në palestër etj.

Nuk po flasim vetëm për rritjen e hormonit të endorfinës, uljen e nivelit të stresit, ndërkohë që ecja apo shëtitjet e gjata nxisin prodhimin e serotoninës. Ecja pas konsumit të ushqimit, ka ndikime direkte në: përmirësimin e tretjes, mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës, rregullimin e sheqerit në gjak, një peshë normale trupore si edhe gjumë më të qetë.

-Përmirësimi i tretjes

Ecja pas ngrënies stimulon stomakun dhe zorrët, duke e bërë ushqimin të lëvizë më shpejt dhe kjo ndihmon në procesin e tretjes.

-Ulje e rrezikut të sëmundjeve të zemrës

Studimet kanë treguar se të gjitha format e rregullta të stërvitjes janë të shkëlqyera për shëndetin e zemrës. Madje, një hulumtim i fundit thotë se kryerja e ushtrimeve të vogla dhe të shpejta, si një shëtitje 10 deri në 15 minuta pas ngrënies mund të jetë më e dobishme për të reduktuar shanset për sëmundjet e zemrës.

Pse ecja pasi ke ngrënë i bën mirë shëndetit: 5

-Rregullim i niveleve të sheqerit në gjak

Ecja pas ngrënies, sidomos nëse ju e ktheni në një ritual të përditshëm, do të ndihmojë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak dhe është një mënyrë efektive për të minimizuar shumë rreziqe që i vijnë trupit dhe organizmit nga sheqeri i tepërt.

-Ruajtja e një peshe normale

Ushtrimet e rregullta janë një nga mënyrat më efektive për të qenë të shëndetshëm, por edhe një shëtitje e shkurtër pas një vakti mund të ndihmojë në ruajtjen ose humbjen e peshës.

Pse ecja pasi ke ngrënë i bën mirë shëndetit: 5

-Gjumë më i mirë

Mjekët shpjegojnë se ecja pas darkës ndihmon në rregullimin e ritmeve cirkadiane: rregullon natyralisht ciklin gjumë-zgjim, duke e bërë më të lehtë rënien në gjumë dhe shijimin e një pushimi më të thellë dhe çlodhës.

Sa kohë pas ngrënies duhet të ecni?

E gjitha kjo varet nga qëllimet tuaja. Nëse thjesht doni të ndihmoni tretjen e ushqimit më lehtë, një shëtitje 10-minutëshe pas çdo vakti mjafton për të qenë e dobishme. Por, nëse po kërkoni të përmirësoni qëllimet e përgjithshme ose të arrini 10 mijë hapa, atëherë bëni një shëtitje rreth 30 minuta.

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

Why walking after eating is good for health: 5 benefits

Pse ecja pasi ke ngrënë i bën mirë shëndetit: 5

After a healthy and plentiful meal, it seems impossible for the mind to go to physical activity, walking, exercising in the gym, etc.

We are not only talking about increasing the endorphin hormone, reducing the stress level, while walking or long walks stimulate the production of serotonin. Walking after eating food has direct effects on: improving digestion, can reduce the risk of heart disease, blood sugar regulation, a normal body weight and more restful sleep.

-Improving digestion

Walking after eating stimulates the stomach and intestines, making the food move faster and this helps in the digestion process.

-Decreasing the risk of heart disease

Studies have shown that all regular forms of exercise are great for heart health. In fact, recent research says that doing light, brisk exercise like a 10- to 15-minute walk after eating can be more beneficial in reducing your chances of heart disease.

Pse ecja pasi ke ngrënë i bën mirë shëndetit: 5

- Regulation of blood sugar levels

Walking after meals, especially if you turn it into a daily ritual, will help reduce blood sugar levels and is an effective way to minimize the many risks that come to the body and organism from excess sugar.

- Maintaining a normal weight

Regular exercise is one of the most effective ways to be healthy, but even a short walk after a meal can help maintain or lose weight.

Pse ecja pasi ke ngrënë i bën mirë shëndetit: 5

-Better sleep

Doctors explain that walking after dinner helps regulate circadian rhythms: it naturally adjusts the sleep-wake cycle, making it easier to fall asleep and enjoy a deeper, more restful rest.

How long after eating should you walk?

It all depends on your goals. If you just want to help digest food more easily, a 10-minute walk after each meal is enough to be beneficial. But if you're looking to improve overall goals or hit 10,000 steps, then go for a 30-minute walk.

×