English
Health

Si të shmangni fryrjen pas vakteve të festave: 5 këshilla të thjeshta

Si të shmangni fryrjen pas vakteve të festave: 5 këshilla të
Foto: Getty Images

Vaktet e festave shpesh janë të bollshme dhe mund të shkaktojnë fryrje, rëndesë dhe parehati në stomak. Ekspertët e shëndetit thonë se ka disa hapa të thjeshtë për ta ulur këtë ndjesi.

Një darkë tipike festive mund të ketë mbi 3,000 kalori, gati dyfish i nevojës ditore për shumicën e të rriturve. Stomaku ka një kapacitet të kufizuar dhe kur mbushet tepër, mund të shkaktojë tretje të vështirë, të përziera dhe fryrje.

5 këshilla për të ulur fryrjen gjatë dhe pas vakteve festive:

1. Njihni ushqimet që ju shkaktojnë fryrje

Secili person ka ushqime “shkaktare” (si bulmeti, gluteni, ushqime shumë të yndyrshme ose shumë të kripura).

Është e rëndësishme të dini çfarë ushqimesh ju bezdisin. Mbani një ditar ushqimor për të vërejtur lidhjen mes ushqimit, sasisë dhe simptomave. Nëse është e mundur, pyesni personin që gatuan në shtëpi për përbërësit e ushqimeve

2. Mos i “ruani” kaloritë për darkën e madhe

Të mos ngrënit gjithë ditën për të “kompensuar” më vonë shpesh çon në ngrënie të shpejtë dhe të tepruar, gjë që rrit fryrjen.

Hani vakte dhe ushqime të lehta gjatë ditës. Kjo ndihmon tretjen dhe parandalon mbingrënien. Kujdes me sasitë e mëdha të yndyrës, kripës, sheqerit dhe fibrave të shtuara papritur.

3. Bëni zëvendësime më të shëndetshme ushqimore

Edhe ndryshimet e vogla ndihmojnë:

Në vend të ushqimeve shumë të yndyrshme: perime, patate të ëmbla;

Në vend të kremrave të rëndë: qumësht;

Në vend të orizit shumë niseshtor: bishtajore (fasule, thjerrëza).

Nëse kjo ju duket e vështirë:

Mbusheni pjatën kështu:

? perime, ? proteina të lehta, ? ushqime të preferuara.

4. Shtoni perime me gjethe jeshile

Perime si spinaqi, lakra jeshile, shparg:

- Kanë shumë ujë

- Janë të lehta për tretje

- Ndihmojnë në uljen e fryrjes

Rriteni fibrën gradualisht dhe pini më shumë ujë, përndryshe mund të ndodhë e kundërta (më shumë fryrje).

Perimet si brokoli, lulelakra shpesh tolerohen më mirë të gatuara, jo të gjalla.

5. Kufizoni ose shmangni alkoolin

Alkooli:

- Dehidraton trupin

- Ngadalëson tretjen

- Rrit mbajtjen e ujit dhe fryrjen

Rekomandime:

- Maksimumi 1 gotë për gratë, 2 për burrat.

- Për çdo gotë alkool → 1 gotë ujë

- Pini ujë gjatë gjithë ditës, jo sasi të mëdha menjëherë.

Alternativë e mirë: pije pa alkool (mocktails) me ujë mineral dhe lëng 100% natyral (p.sh. ujë mineral + lëng qershie + limon).

Mos humbisni edhe

REELS

Në një botë ku gjithçka ekspozohet, luksi i vërtetë është të mos kesh nevojë të shfaqesh. @echelonet u shërben individëve dhe bizneseve që kërkojnë zgjidhje të zgjuara, të sigurta dhe të personalizuara - pa vëmendje të panevojshme. Nga udhëtimet private dhe mikpritja luksoze, te pronat e përzgjedhura, zhvendosjet ndërkombëtare dhe menaxhimi i stilit të jetesës, çdo shërbim ndërtohet mbi një parim të vetëm: klienti mbetet i mbrojtur, i qetë dhe në kontroll. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Viena zgjohet me Krishtlindje të Bardha pas 28 vitesh

👰🏻‍♀️ Çdo fillim i bukur meriton një fustan po aq të bukur. Koleksioni i ri i nuseve @eleonor_couture_ 2026 është krijuar për momente të paharrueshme dhe për emocione që mbahen mend gjithë jetën. ✨ ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

@marsey.al është për ato që e dinë çfarë duan nga stili i tyre. Për silueta që ndihen mirë, detaje që bien në sy pa zhurmë dhe veshje që ecin në të njëjtin ritëm me ty. Këtë sezon, koleksioni i Marsey vjen me 30% ulje - një arsye më shumë për të zgjedhur veshje që i qëndrojnë kohës, jo trendeve. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Gati për festat, por pa çantën e duhur? @opal.shop.albania ka publikuar koleksionin që e bën çdo look të duket i menduar deri në fund. 👛

Këtë sezon, teksa zgjidhni dhuratën perfekte për familjarët apo njerëzit e zemrës, @luxurybox.vsh ju dhuron edhe juve diçka të veçantë: një dhuratë argjendi falas në çdo porosi. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

@optika_shqiptaro_gjermane vlerësohet nga Dhoma e Tregtisë dhe Industrisë Tiranë Me çmimin “Të Pakapshmit” Një nderim për vizionin e guximshëm, inovacionin dhe standardet e larta Gjithmonë një hap përpara, duke vendosur kufij të rinj në fushën e optikës 👓

👀 😈 . . Photo Credit: @artonhumolli_photography

Ka vende ku kafshët thjesht qëndrojnë dhe ka vende ku ndihen si në shtëpi. 🐾💛 @pet_hotel_together është krijuar për të ofruar kujdes dhe dashuri për qentë dhe macet tuaja: nga day care dhe hoteli, te grooming dhe shërbime të tjera të dedikuara për mirëqenien e tyre. Çdo detaj është menduar që miku juaj katërputrosh të ndihet i sigurt, i qetë dhe i përkëdhelur, çdo ditë. 🐱 🐶 ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Po ju prezantojmë me zbulimin tonë më të fundit. Power Beef Burger dhe Golden Patato Bites nga @greenandprotein.al . Na falenderoni kur t’i provoni💕

How to avoid bloating after holiday meals: 5 simple tips

Si të shmangni fryrjen pas vakteve të festave: 5 këshilla të
Photo: Getty Images

Holiday meals are often hearty and can cause bloating, heaviness, and stomach discomfort. Health experts say there are some simple steps to reduce this feeling.

A typical holiday dinner can have over 3,000 calories, nearly double the daily requirement for most adults. The stomach has a limited capacity and when overfilled, it can cause indigestion, nausea, and bloating.

5 tips to reduce bloating during and after holiday meals:

1. Know the foods that cause you to bloat

Each person has "trigger" foods (such as dairy, gluten, very fatty or very salty foods).

It is important to know what foods bother you. Keep a food diary to note the relationship between food, quantity, and symptoms. If possible, ask the person who cooks at home about the ingredients of the foods.

2. Don't "save" calories for the big dinner

Not eating all day to "compensate" later often leads to rapid and excessive eating, which increases bloating.

Eat meals and snacks throughout the day. This helps digestion and prevents overeating. Be careful with large amounts of fat, salt, sugar, and fiber added suddenly.

3. Make healthier food substitutions

Even small changes help:

Instead of very fatty foods: vegetables, sweet potatoes;

Instead of heavy cream: milk;

Instead of very starchy rice: legumes (beans, lentils).

If this seems difficult to you:

Fill the plate like this:

⅓ vegetables, ⅓ light protein, ⅓ favorite foods.

4. Add green leafy vegetables

Vegetables like spinach, kale, asparagus:

- They have a lot of water

- They are easy to digest

- Helps reduce bloating

Increase fiber gradually and drink more water, otherwise the opposite may happen (more bloating).

Vegetables like broccoli and cauliflower are often better tolerated cooked, not raw.

5. Limit or avoid alcohol

Alcohol:

- Dehydrates the body

- Slows down digestion

- Increases water retention and bloating

Recommendations:

- Maximum 1 glass for women, 2 for men.

- For every glass of alcohol → 1 glass of water

- Drink water throughout the day, not large amounts at once.

Good alternative: non-alcoholic drinks (mocktails) with mineral water and 100% natural juice (e.g. mineral water + cherry juice + lemon).

×