English
Health

9 ushqimet & pijet më të mira për t’u konsumuar para gjumit

9 ushqimet & pijet më të mira për t’u konsumuar para
Foto: lovefromlivi/ Pinterest

Nëse vetëm mendimi për gjumin të shqetëson, ndoshta duhet të shikosh çfarë ha. Disa ushqime dhe pije mund të ndihmojnë vërtet për një gjumë më të mirë.

Gjumi cilësor ndihmon në uljen e rrezikut për sëmundje kronike, mban trurin të shëndetshëm dhe forcon sistemin imunitar. Rekomandohet të flemë 7–8 orë pa ndërprerje çdo natë, por shumë njerëz e kanë të vështirë ta arrijnë këtë.

Përveç zakoneve të mira të gjumit, edhe dieta luan rol të rëndësishëm. Ja 9 ushqimet dhe pijet më të mira për t’u konsumuar para gjumit:

1. Bajamet

9 ushqimet & pijet më të mira për t’u konsumuar para

Janë të pasura me yndyrna të shëndetshme, fibra dhe antioksidantë. Përmbajnë magnez dhe vitamina B, të cilat ndihmojnë në përmirësimin e cilësisë së gjumit. Bajamet janë gjithashtu burim i melatoninës, hormonit që rregullon ciklin e gjumit.

2. Gjeli i detit

9 ushqimet & pijet më të mira për t’u konsumuar para

I pasur me proteina dhe triptofan, një aminoacid që rrit prodhimin e melatoninës dhe ndihmon në ndjesinë e përgjumjes. Konsumimi i moderuar i proteinave para gjumit lidhet me gjumë më të qetë.

3. Çaji i kamomilit

9 ushqimet & pijet më të mira për t’u konsumuar para

I njohur për efektin qetësues. Përmban apigeninë, një antioksidant që lidhet me receptorët në tru dhe ndihmon në uljen e pagjumësisë dhe nxitjen e gjumit.

4. Kivi

9 ushqimet & pijet më të mira për t’u konsumuar para

Frut me pak kalori dhe shumë vlera ushqyese. Mund të ndihmojë gjumin falë përmbajtjes së serotoninës dhe antioksidantëve që ulin inflamacionin.

5. Lëngu i qershisë së thartë

9 ushqimet & pijet më të mira për t’u konsumuar para

Burim natyral i melatoninës. Studimet sugjerojnë se mund të ndihmojë në përmirësimin e gjumit dhe në lehtësimin e pagjumësisë.

6. Peshqit e yndyrshëm

9 ushqimet & pijet më të mira për t’u konsumuar para

Si salmoni, toni apo trofta. Janë të pasur me vitaminë D dhe acide yndyrore omega-3, të cilat ndihmojnë shëndetin e trurit dhe mund të kontribuojnë në gjumë më cilësor.

7. Arrat

9 ushqimet & pijet më të mira për t’u konsumuar para

Janë burim i shkëlqyer i melatoninës dhe acideve yndyrore omega-3. Konsumimi i tyre lidhet me përmirësim të cilësisë së gjumit.

8. Çaji i lules së pasionit

9 ushqimet & pijet më të mira për t’u konsumuar para

Përdoret tradicionalisht për qetësim. Ndihmon në rritjen e GABA-s, një kimikat në tru që ul stresin dhe nxit relaksimin, duke e bërë më të lehtë rënien në gjumë.

9. Orizi i bardhë

9 ushqimet & pijet më të mira për t’u konsumuar para

I pasur me karbohidrate dhe me indeks glicemik të lartë. Disa studime sugjerojnë se konsumimi i tij të paktën një orë para gjumit mund të ndihmojë në gjumë më të mirë, megjithëse provat shkencore janë të përziera.

Burimi: HealthLine

Mos humbisni edhe

REELS

Miri dhe makthi i ri🤣

*Po kendon Bruno e dimë, por kenga eshte e Fatjetes

@lavillabyandale mos ndaloni me këto videot 😂😂😂 e fundit lot

Më healthy se Brioshi është Paçja! Kaq ta dini!

Dimri kërkon kujdes ekstra ❄️Renewal Cream nga @jeclaire.al , me qumësht organik gomarice dhe acid hialuronik, ushqen, qetëson dhe hidraton thellë lëkurën, edhe në kushtet më të ashpra të dimrit @dr_ledi @ledismile_estetike

Jacob Elordi dhe Margot Robbie ne premieren e filmit “Wuthering Heights” ne Los Angeles Te dy ♋️ dhe secili ka me shume se 3 planete ne ♋️.

Kujdes: MOS e shiko këtë video me barkun bosh. 🍔 @ferma.100 ky Lava burger s’ka të drejtë të duket kështu 😭

Nuk diii

🚴🏻‍♀️Rides + rewards: Te @sunride.al merrni paketën 2-javore dhe për çdo ride gjatë janarit, fiton €5 kredite për paketën e radhës. 💃🏻

Ankthi im duke parë videon 📈📈📈

The 9 best foods & drinks to consume before bed

9 ushqimet & pijet më të mira për t’u konsumuar para

If just the thought of sleep worries you, maybe you should watch what you eat. Certain foods and drinks can really help you sleep better.

Quality sleep helps reduce the risk of chronic diseases, keeps the brain healthy, and strengthens the immune system. It is recommended to sleep 7–8 hours without interruption every night, but many people have difficulty achieving this.

In addition to good sleep habits, diet also plays an important role. Here are the 9 best foods and drinks to consume before bed:

1. Almonds

9 ushqimet & pijet më të mira për t’u konsumuar para

They are rich in healthy fats, fiber, and antioxidants. They contain magnesium and B vitamins, which help improve sleep quality. Almonds are also a source of melatonin, the hormone that regulates the sleep cycle.

2. Turkey

9 ushqimet & pijet më të mira për t’u konsumuar para

Rich in protein and tryptophan, an amino acid that increases melatonin production and helps you feel sleepy. Moderate protein consumption before bed is linked to more restful sleep.

3. Chamomile tea

9 ushqimet & pijet më të mira për t’u konsumuar para

Known for its calming effect. Contains apigenin, an antioxidant that binds to receptors in the brain and helps reduce insomnia and promote sleep.

4. Kiwi

9 ushqimet & pijet më të mira për t’u konsumuar para

A low-calorie, high-nutritional fruit. It may aid sleep thanks to its serotonin and anti-inflammatory antioxidants.

5. Sour cherry juice

9 ushqimet & pijet më të mira për t’u konsumuar para

A natural source of melatonin. Studies suggest it may help improve sleep and relieve insomnia.

6. Fatty fish

9 ushqimet & pijet më të mira për t’u konsumuar para

Like salmon, tuna, or trout. They are rich in vitamin D and omega-3 fatty acids, which help brain health and can contribute to better quality sleep.

7. Walnuts

9 ushqimet & pijet më të mira për t’u konsumuar para

They are an excellent source of melatonin and omega-3 fatty acids. Their consumption is associated with improved sleep quality.

8. Passion flower tea

9 ushqimet & pijet më të mira për t’u konsumuar para

Traditionally used for calming. It helps increase GABA, a chemical in the brain that reduces stress and promotes relaxation, making it easier to fall asleep.

9. White rice

9 ushqimet & pijet më të mira për t’u konsumuar para

Rich in carbohydrates and with a high glycemic index. Some studies suggest that consuming it at least an hour before bedtime may help with better sleep, although scientific evidence is mixed.

Source: HealthLine

×