English
Health

9 ushqimet & pijet më të mira për t’u konsumuar para gjumit

9 ushqimet & pijet më të mira për t’u konsumuar para
Foto: lovefromlivi/ Pinterest

Nëse vetëm mendimi për gjumin të shqetëson, ndoshta duhet të shikosh çfarë ha. Disa ushqime dhe pije mund të ndihmojnë vërtet për një gjumë më të mirë.

Gjumi cilësor ndihmon në uljen e rrezikut për sëmundje kronike, mban trurin të shëndetshëm dhe forcon sistemin imunitar. Rekomandohet të flemë 7–8 orë pa ndërprerje çdo natë, por shumë njerëz e kanë të vështirë ta arrijnë këtë.

Përveç zakoneve të mira të gjumit, edhe dieta luan rol të rëndësishëm. Ja 9 ushqimet dhe pijet më të mira për t’u konsumuar para gjumit:

1. Bajamet

9 ushqimet & pijet më të mira për t’u konsumuar para

Janë të pasura me yndyrna të shëndetshme, fibra dhe antioksidantë. Përmbajnë magnez dhe vitamina B, të cilat ndihmojnë në përmirësimin e cilësisë së gjumit. Bajamet janë gjithashtu burim i melatoninës, hormonit që rregullon ciklin e gjumit.

2. Gjeli i detit

9 ushqimet & pijet më të mira për t’u konsumuar para

I pasur me proteina dhe triptofan, një aminoacid që rrit prodhimin e melatoninës dhe ndihmon në ndjesinë e përgjumjes. Konsumimi i moderuar i proteinave para gjumit lidhet me gjumë më të qetë.

3. Çaji i kamomilit

9 ushqimet & pijet më të mira për t’u konsumuar para

I njohur për efektin qetësues. Përmban apigeninë, një antioksidant që lidhet me receptorët në tru dhe ndihmon në uljen e pagjumësisë dhe nxitjen e gjumit.

4. Kivi

9 ushqimet & pijet më të mira për t’u konsumuar para

Frut me pak kalori dhe shumë vlera ushqyese. Mund të ndihmojë gjumin falë përmbajtjes së serotoninës dhe antioksidantëve që ulin inflamacionin.

5. Lëngu i qershisë së thartë

9 ushqimet & pijet më të mira për t’u konsumuar para

Burim natyral i melatoninës. Studimet sugjerojnë se mund të ndihmojë në përmirësimin e gjumit dhe në lehtësimin e pagjumësisë.

6. Peshqit e yndyrshëm

9 ushqimet & pijet më të mira për t’u konsumuar para

Si salmoni, toni apo trofta. Janë të pasur me vitaminë D dhe acide yndyrore omega-3, të cilat ndihmojnë shëndetin e trurit dhe mund të kontribuojnë në gjumë më cilësor.

7. Arrat

9 ushqimet & pijet më të mira për t’u konsumuar para

Janë burim i shkëlqyer i melatoninës dhe acideve yndyrore omega-3. Konsumimi i tyre lidhet me përmirësim të cilësisë së gjumit.

8. Çaji i lules së pasionit

9 ushqimet & pijet më të mira për t’u konsumuar para

Përdoret tradicionalisht për qetësim. Ndihmon në rritjen e GABA-s, një kimikat në tru që ul stresin dhe nxit relaksimin, duke e bërë më të lehtë rënien në gjumë.

9. Orizi i bardhë

9 ushqimet & pijet më të mira për t’u konsumuar para

I pasur me karbohidrate dhe me indeks glicemik të lartë. Disa studime sugjerojnë se konsumimi i tij të paktën një orë para gjumit mund të ndihmojë në gjumë më të mirë, megjithëse provat shkencore janë të përziera.

Burimi: HealthLine

Mos humbisni edhe

REELS

Dhjetori është muaji i zgjedhjeve të bukura, i kombinimeve të reja dhe i garderobës që merr pak më shumë vëmendje. Te @paene.al , ky sezon vjen me rehati, elegancë dhe detaje që bëjnë diferencën, sepse çdo sezon meriton një fillim të bukur. 🤍

Good hair days just got better. 🩷 Bukuria e flokëve fillon nga cilësia. Hair Extensions nga @perfect.beautyzone janë të punuara me flokë natyral, të krijuara për të dhënë volum, gjatësi dhe një pamje që duket krejtësisht natyrale.

Artistja e njohur Elhaida Dani ka fituar rolin e Esmeraldes ne versionin italian te musicalit te famshem “Notre Dame de Paris” nga Riccardo Cocciante. Dani, ish-fituesja e edicionit te parë të “Voice of Italia” ka vite që performon në rolin e Esmeraldes (nga viti 2016), ne versionin francez, duke dhene shfaqje sold-out ne teatrot me te medha te botes nga Parisi ne Singapor. Si nje Esmeralda italiane, Elhaida do te performoje ne teatrot me te mira te Italise, duke perfshire edhe 4 netë ne Arena di Verona. “Notre Dame de Paris” eshte nga prodhimet e llojit “musical” me te famshem ne bote dhe ka nje cmim Guiness per hapjen me te suksesshme ndonjehere te nje musical. Prej 27 vjetesh, kjo shfaqje franceze e kompozuar nga Riccardo Cocciante dhe e shkruar nga Luc Plandomon, eshte vene ne skene mbi 5000 here dhe eshte pare nga me shume se 15 milion spektaktore.

Një fustan i bukur e ndryshon menjëherë ndjesinë e festave. ✨ Koleksioni festiv i @kraspiofficial vjen me deri në 50% ulje: i krijuar për netët që kërkojnë më shumë shkëlqim dhe prani. Një koleksion i menduar për ty që, sapo hyn në një dhomë, ndryshon energjinë e saj.

Është zhvilluar në Durrës Turneu Kombëtar i Basketbollit të Unifikuar 2025, një ditë plot plot pozitivitet,sport dhe momente frymezuese. Special Olympics Albania, me mbështetjen e Coca-Cola, solli në fushë mbi 150 sportistë që na kujtuan se sporti është për të gjithë. Një event që inspiroi, bashkoi dhe tregoi sa bukur është kur talenti dhe përfshirja shkojnë krah për krah. ❤️✨ #UnifiedSports #CocaColaBottlingShqipëria #SpecialOlympics #BasketballForAll

Lëkura jote meriton më të mirën dhe ky është momenti. ✨ Përfito 35% ulje në të gjitha injeksionet gjatë ofertës festive në Dermaluxe Clinic Tirana. Kujdes i avancuar dhe rezultate të sigurta. @dermaluxe_clinic_tirana ℹ️ Për më shumë informacion, shkoni në stories / highlights.

Ishte diss për nusen apo diçka e lezetshme për t’u përmendur? Po nusja po qesh nga sikleti apo e vlerësoi fjalimin e tij? Si e shihni ju këtë moment viral?

Shakira këndon me djemtë e saj në Buenos Aires

🚘 @auto.trego është një platformë moderne shqiptare për shit-blerje automjetesh, që ofron një përvojë të shpejtë dhe efektive ⬇️ ▪️ Publikimi i makinës është falas dhe procesi është shumë i thjeshtë. ▪️ Website me dizajn të pastër dhe filtra të avancuar kërkimi, që mundësojnë gjetjen e makinës sipas çmimit, vitit, markës dhe kilometrave. ▪️ Në platformë mund të krijoni profile, të shisni ose të ruani makinat e preferuara dhe të kontaktoni shitësit direkt. ▪️ Audienca është e fokusuar ekskluzivisht në tregun e automjeteve, duke garantuar blerës dhe shitës realë.

😂🥰 . . Credits: @erolajons

The 9 best foods & drinks to consume before bed

9 ushqimet & pijet më të mira për t’u konsumuar para

If just the thought of sleep worries you, maybe you should watch what you eat. Certain foods and drinks can really help you sleep better.

Quality sleep helps reduce the risk of chronic diseases, keeps the brain healthy, and strengthens the immune system. It is recommended to sleep 7–8 hours without interruption every night, but many people have difficulty achieving this.

In addition to good sleep habits, diet also plays an important role. Here are the 9 best foods and drinks to consume before bed:

1. Almonds

9 ushqimet & pijet më të mira për t’u konsumuar para

They are rich in healthy fats, fiber, and antioxidants. They contain magnesium and B vitamins, which help improve sleep quality. Almonds are also a source of melatonin, the hormone that regulates the sleep cycle.

2. Turkey

9 ushqimet & pijet më të mira për t’u konsumuar para

Rich in protein and tryptophan, an amino acid that increases melatonin production and helps you feel sleepy. Moderate protein consumption before bed is linked to more restful sleep.

3. Chamomile tea

9 ushqimet & pijet më të mira për t’u konsumuar para

Known for its calming effect. Contains apigenin, an antioxidant that binds to receptors in the brain and helps reduce insomnia and promote sleep.

4. Kiwi

9 ushqimet & pijet më të mira për t’u konsumuar para

A low-calorie, high-nutritional fruit. It may aid sleep thanks to its serotonin and anti-inflammatory antioxidants.

5. Sour cherry juice

9 ushqimet & pijet më të mira për t’u konsumuar para

A natural source of melatonin. Studies suggest it may help improve sleep and relieve insomnia.

6. Fatty fish

9 ushqimet & pijet më të mira për t’u konsumuar para

Like salmon, tuna, or trout. They are rich in vitamin D and omega-3 fatty acids, which help brain health and can contribute to better quality sleep.

7. Walnuts

9 ushqimet & pijet më të mira për t’u konsumuar para

They are an excellent source of melatonin and omega-3 fatty acids. Their consumption is associated with improved sleep quality.

8. Passion flower tea

9 ushqimet & pijet më të mira për t’u konsumuar para

Traditionally used for calming. It helps increase GABA, a chemical in the brain that reduces stress and promotes relaxation, making it easier to fall asleep.

9. White rice

9 ushqimet & pijet më të mira për t’u konsumuar para

Rich in carbohydrates and with a high glycemic index. Some studies suggest that consuming it at least an hour before bedtime may help with better sleep, although scientific evidence is mixed.

Source: HealthLine

×