English
Health

Poza Yoga për të përshpejtuar metabolizmin

Ndarja

Filloni me duart dhe këmbët në tokë. Gjatë frymënxjerrjes: ngrini gjunjët, shtyjini ijet lart dhe drejtoni këmbët e krahët (duke formuar shkornjën V). Gjatë frymëmarrjes: ngrini këmbën e djathtë sa më lart.

Nga gjuri te hunda

Gjatë frymëmarrjes: me shpinë të harkuar, fusni barkun brenda dhe tërhiqni gjurin e djathtë afër hundës. Gjatë frymënxjerrjes: shtyjeni këmbën nga pas, si tek lëvizja e mëparshme.

Gjuri në shpatullën e djathtë

Gjatë frymëmarrjes: me shpinën e harkuar, përkulni gjurin e djathtë dhe hapeni anash. Afrojeni gjurin e djathtë tek shpatulla e djathtë. Gjatë frymënxjerrjes: kalojeni këmbën pas si tek lëvizja e parë.

Gjuri në shpatullën e majtë

Gjatë frymëmarrjes: afroni gjurin e djathtë të përkulur, përkundrejt trupit, tek shpatulla e majtë. Gjatë frymënxjerrjes: kalojeni këmbën pas, si tek lëvizja e parë.

Plank me një këmbë

Gjatë frymëmarrjes: mbani shpatullat në të njejtin drejtim me duart; mgrini këmbën e djathtë, prisni pak. Gjatë frymënxjerrjes: ulni këmbën e djathtë. Përsëriteni me këmbën e majtë.

Ushtrohuni 3-5 herë në javë me këto lëvizje.

Burimi: Health

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

×