English
Health

Nëse do bark të sheshtë, ia vlen të provosh këtë teknikë japoneze

Nëse do bark të sheshtë, ia vlen të provosh këtë
FOTO: PINTEREST

Kush e dinte rruga drejt një barku të sheshtë dhe plot muskuj mund të shtrohej drejt një peshqiri? Mjeku specialist i refleksologjisë, Toshiki Fukutsudzi, ka prezantuar një taktikë të thjeshtë në librin e tij “Les points Tsubos” që mund të ripërcaktojë pjesën e ushtrimeve për barkun.

Kjo nuk ka të bëjë me djersitjen në palestër ose zvogëlimin e sasisë së karbohidrateve: kjo ka të bëjë me përsosmërinë e qëndrimit.

Së pari, le të kuptojmë diçka: Arritja e një barku të sheshtë dhe me muskuj është një lojë e ndryshme, për individë të ndryshëm, por pozicionimi i duhur gjatë ushtrimeve mund të ndikojë ndjeshëm në uljen e yndyrës në zonën e barkut. Pra, ideja është te përqendrimi te pjesa e legenit që duket se përcakton edhe dobësimin në zonën e barkut.

Si realizohet 'teknika e peshqirëve'?

E quajtur "teknika e peshqirëve", kjo metodë është një përzierje e stërvitjes së lehtë dhe qetësimit! Imagjinoni yoga-n, teksa ju shtriheni për t’u çlodhur, por edhe për të qetësuar mendjen.

Duke vendosur një peshqir të mbështjellë (sigurohuni që të jetë rreth 35 deri në 40 cm i gjatë) nën pjesën e poshtme të shpinës ndërsa jeni shtrirë në një dyshek yoge, ju pozicionoheni për të sfiduar dhe forcuar muskujt në mënyrë delikate, por njëherësh edhe efektive.

Ja si ta bëni:

-Shtrihuni në shpinë me një peshqir poshtë

-Zgjatini këmbët jashtë, duke i mbajtur ato sa gjerësia e shpatullave

-Rrotulloni këmbët nga brenda derisa gishtat e mëdhenj të këmbës të prekin ato të dorës

-Ngrini krahët lart, duke u përpjekur të prekni gishtat e vegjël të këmbëve

-Qëndroni në këtë pozicion për rreth 5 minuta, duke relaksuar plotësisht muskujt

-Ndaloni nëse ndjeni ndonjë shqetësim

Ky ushtrim gjithashtu luan një rol vendimtar në zbutjen e dhimbjeve të shpinës dhe qetësimin në tërësi të gjithë trupit.

Për rezultate optimale, synoni të përsërisni teknikën e peshqirëve tri herë në ditë për të paktën 10 ditë.

Pavarësisht nëse është pjesë e rutinës së zgjimit në mëngjes, një relaksim pas stërvitjes ose një shtrirje para gjumit, integrimi i kësaj teknike në regjimin tuaj ditor mund të çojë në përmirësime të dukshme në zonën e barkut.

Artikuj të sugjeruar: 

 

Burimi:  Grazia

Mos humbisni edhe

REELS

Kate Middleton mbush sot 44 vjeç dhe, duke thyer traditën, në vend të portretit të zakonshëm që zakonisht postohet, Princesha e Uellsit ka publikuar një video. Episodi i katërt dhe i fundit i “Mother Nature”, një seri videosh të shkurtra që princesha ka ndarë gjatë vitit të kaluar, eksploron lidhjen mes ndryshimit të stinëve dhe shëndetit mendor. Në këtë video, Kate Middleton flet për bukurinë e shërimit dhe mrekullinë e të qenit gjallë 🤍 Kate Middleton njoftoi publikisht në mars të vitit 2024 se ishte diagnostikuar me kancer. Vetëm disa muaj më vonë, Princesha e Uellsit bëri të ditur se kishte përfunduar kimioterapinë. Në janar të vitit 2025, ajo tregoi se simptomat e sëmundjes ishin pakësuar.

Edhe pse puna për Beatrix vazhdon, ashtu siç vazhdonte edhe shumë më përpara se sëmundja e nënës së saj të bëhej publike, ajo nuk nguron të ndajë një moment prekës, por të vërtetë. ♥️

Nëse lëkura jote është e thatë dhe pak dramatike, ndoshta ka nevojë vetëm për pak më shumë dashuri. 💧Serumi Restructa nga Bioesthe është si një gotë ujë e freskët për fytyrën - me acid hialuronik që hidraton në thellësi dhe i jep lëkurës atë pamjen e shëndetshme Për më shumë? @cfopharma_aesthetics i di të gjitha sekretet. 😉

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

🤔 👀 Ditën e djeshme, në faqen zyrtare të BBVA-5 janë publikuar disa video të banorëve nga dhoma e rrëfimit. Në një prej tyre ishte edhe Miri, i cili reagonte i përlotur tani që nuk do të ketë mundësinë të ndajë më krevatin me Selin. Për shumë prej komentuesve online, lotët e tij janë të pakuptueshëm. Disa e gjykojnë duke i kujtuar gruan jashtë, ndërsa disa të tjerë i shohin këta lot si diçka më shumë. Sipas tyre, Miri ndjen diçka më shumë për Selin.

Timothée Chalamet e shfrytëzoi fjalimin e pranimit të çmimin “Aktori më i mirë” nga Critics Choice Awards për të falënderuar Kylie Jenner, duke e përmendur hapur si partneren e tij prej tre vitesh. Ai theksoi se mbështetja dhe historia që kanë ndërtuar së bashku kanë qenë një pjesë thelbësore e rrugëtimit të tij. Aktori tha se nuk do ta kishte arritur këtë pa Kylie-n, duke e paraqitur fitoren jo vetëm si një arritje profesionale, por si diçka të ndërtuar krah personit që ka qenë pranë tij gjatë gjithë procesit. Kamera u kthye nga Jenner në sallë, ajo buzëqeshi dhe duartrokiti, dukshëm e emocionuar nga momenti.

Ish-miss-i shqiptar, Agnesa Vuthaj, do të bëhet nënë për herë të parë.

Lore jeton në flluskën e saj dhe mirë e bën 😂

Kujdesuni dhe stiloni flokët me STYLPRO Red & Infrared Thermal Brush nga @skin.care.albania , një kombinim perfekt i teknologjisë së avancuar të nxehtësisë me fuqinë e dritës së kuqe (Red LED) dhe infra të kuqe (Infra-Red) për flokë më të butë, më të shëndetshëm dhe plot shkëlqim.

@smartentry_al ka hapur dyqanin e ri në Rrugën e Durrësit, pranë gjimnazit “Qemal Stafa”, sepse disa gjëra duhen parë, prekur dhe provuar live. Kaloni njëherë, hidhni një sy nga afër dhe mos harroni: uljet vazhdojnë. 😉

If you want a flat stomach, the "Japanese towel technique" is the solution

Nëse do bark të sheshtë, ia vlen të provosh këtë
PHOTO: PINTEREST

Who knew the path to a flat, toned stomach could be laid on a towel? Reflexology specialist Toshiki Fukutsudzi has presented a simple tactic in his book "Les points Tsubos" that can redefine the abdominal exercise part. This isn't about sweating it out at the gym or cutting back on carbs: it's about postural perfection.

First, let's get something straight: Achieving a flat, toned stomach is a different game for different individuals, but proper positioning during exercise can make a big difference in reducing belly fat. So the idea is to focus on the part of the pelvis that also seems to determine the weakening in the abdominal area.

How is the towel technique performed?

Called the "towel technique," this method is a mix of light exercise and relaxation! Imagine yoga, as you lie down to relax, but also to calm your mind. By placing a rolled-up towel (make sure it's about 35 to 40cm long) under your lower back while lying on a yoga mat, you position yourself to challenge and strengthen muscles in a subtle yet effective way .

Here's how to do it:

-Lie on your back with a towel underneath

-Extend your legs out, keeping them shoulder-width apart

-Rotate your feet inwards until your big toes touch your big toes

-Extend your arms up, trying to touch your little toes

- Stay in this position for about five minutes, completely relaxing the muscles

-Stop if you feel any discomfort

This exercise also plays a crucial role in alleviating back pain and relaxing the entire body.

For optimal results, aim to repeat the toweling technique three times a day for at least 10 days. Whether it's part of your morning routine, a post-workout relaxation or a pre-bedtime stretch, integrating this technique into your daily regimen can lead to noticeable improvements in your abdominal area.

Suggested Articles: 

 

Source: Grace

×