English
Health

Këto zakone mund të të bëjnë më të lumtur: Si t’i aktivizosh hormonet e duhura

Këto zakone mund të të bëjnë më të lumtur: Si
Pinterest/@brkolga

Gjendja jonë shpirtërore nuk është vetëm rezultat i rrethanave të jashtme, por edhe një cikël i brendshëm biokimik i udhëhequr nga hormonet. Këta lajmëtarë kimikë luajnë një rol vendimtar në mënyrën se si ndihemi çdo ditë. Për fat të mirë, ne mund ta përmirësojmë veprimin e tyre përmes ndryshimeve të vogla në jetën tonë. Le të njihemi më mirë me hormonet kryesore të humorit dhe si mund t'i "aktivizojmë" ato.

Endorfinat: Lehtësim Natyral 

Endorfinat janë hormonet e trupit që "të bëjnë të ndihesh mirë". Ato prodhohen në gjëndrën e hipofizës së trurit dhe veprojnë si qetësues natyralë dhimbjesh. Ato zvogëlojnë stresin, forcojnë mbrojtjen e trupit dhe vonojnë plakjen e qelizave.

Si t’i rrisni:

Kujtoni një përvojë të këndshme: edhe kujtesa mund ta rrisë produktivitetin e tyre.

Angazhohuni në aktivitete që ju bëjnë të qeshni ose të ndiheni mirë.

Shijoni pak çokollatë të zezë, gjithashtu rrit prodhimin e tyre.

Serotonina: Hormoni që të bën të ndihesh mirë

Serotonina, është i lidhur ngushtë me stabilitetin e humorit dhe mirëqenien emocionale. Kur nivelet e saj janë të ulëta, mund të shfaqen simptoma të depresionit ose nervozizmit.

Çfarë ndihmon:

Dietë e pasur me triptofan (produkte bulmeti, banane, arra).

Shëtitjet në diell, pasi ekspozimi ndaj dritës ndihmon trupin të sintetizojë vitaminën D, e cila rrit nivelet e serotoninës.

Dëgjo muzikë që të ngre moralin, efekti pozitiv është i vërtetë!

Dopamina: Hormoni i shpërblimit

Dopamina, është përgjegjëse për ndjenjat e kënaqësisë dhe shpërblimit. Ajo çlirohet sa herë që bëjmë diçka që na kënaq, nga një vakt i shijshëm deri te një moment romantik.

Si ta stimuloni atë:

Hani ushqime të pasura me tirozinë (proteina, bishtajore, arra), të cilat kontribuojnë në sintezën e saj.

Vendosni qëllime dhe shpërblejeni veten me çdo arritje.

Kërko përvoja të reja – risia ushqen dopaminën.

Ushqimet dhe zakonet që përmirësojnë humorin

Çokollata e zezë: Përmban serotoninë dhe endorfinë.

Drithërat, frutat dhe perimet: Ato ndihmojnë në sintezën e triptofanit.

Peshk, fara liri dhe arra: Të pasura me acide yndyrore omega-3 që ndikojnë pozitivisht në neurotransmetues.

Mos humbisni edhe

REELS

Edhe pse puna për Beatrix vazhdon, ashtu siç vazhdonte edhe shumë më përpara se sëmundja e nënës së saj të bëhej publike, ajo nuk nguron të ndajë një moment prekës, por të vërtetë. ♥️

Nëse lëkura jote është e thatë dhe pak dramatike, ndoshta ka nevojë vetëm për pak më shumë dashuri. 💧Serumi Restructa nga Bioesthe është si një gotë ujë e freskët për fytyrën - me acid hialuronik që hidraton në thellësi dhe i jep lëkurës atë pamjen e shëndetshme Për më shumë? @cfopharma_aesthetics i di të gjitha sekretet. 😉

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

🤔 👀 Ditën e djeshme, në faqen zyrtare të BBVA-5 janë publikuar disa video të banorëve nga dhoma e rrëfimit. Në një prej tyre ishte edhe Miri, i cili reagonte i përlotur tani që nuk do të ketë mundësinë të ndajë më krevatin me Selin. Për shumë prej komentuesve online, lotët e tij janë të pakuptueshëm. Disa e gjykojnë duke i kujtuar gruan jashtë, ndërsa disa të tjerë i shohin këta lot si diçka më shumë. Sipas tyre, Miri ndjen diçka më shumë për Selin.

Timothée Chalamet e shfrytëzoi fjalimin e pranimit të çmimin “Aktori më i mirë” nga Critics Choice Awards për të falënderuar Kylie Jenner, duke e përmendur hapur si partneren e tij prej tre vitesh. Ai theksoi se mbështetja dhe historia që kanë ndërtuar së bashku kanë qenë një pjesë thelbësore e rrugëtimit të tij. Aktori tha se nuk do ta kishte arritur këtë pa Kylie-n, duke e paraqitur fitoren jo vetëm si një arritje profesionale, por si diçka të ndërtuar krah personit që ka qenë pranë tij gjatë gjithë procesit. Kamera u kthye nga Jenner në sallë, ajo buzëqeshi dhe duartrokiti, dukshëm e emocionuar nga momenti.

Ish-miss-i shqiptar, Agnesa Vuthaj, do të bëhet nënë për herë të parë.

Lore jeton në flluskën e saj dhe mirë e bën 😂

Kujdesuni dhe stiloni flokët me STYLPRO Red & Infrared Thermal Brush nga @skin.care.albania , një kombinim perfekt i teknologjisë së avancuar të nxehtësisë me fuqinë e dritës së kuqe (Red LED) dhe infra të kuqe (Infra-Red) për flokë më të butë, më të shëndetshëm dhe plot shkëlqim.

@smartentry_al ka hapur dyqanin e ri në Rrugën e Durrësit, pranë gjimnazit “Qemal Stafa”, sepse disa gjëra duhen parë, prekur dhe provuar live. Kaloni njëherë, hidhni një sy nga afër dhe mos harroni: uljet vazhdojnë. 😉

Gjesti është rikthyer në rrjetet sociale me një mesazh për ndjekësit e tij që pas humbjes tragjike të vëllait në shtator të këtij viti. Ai ka falenderuar të gjithë njerëzit për mbështetjen e treguar gjatë kësaj periudhe të vështirë për familjen. Për më shumë detaje klikoni linkun në stories.

These habits can make you happier: How to activate the right hormones

Këto zakone mund të të bëjnë më të lumtur: Si
Pinterest/@brkolga

Our mood is not only the result of external circumstances, but also an internal biochemical cycle driven by hormones. These chemical messengers play a crucial role in how we feel every day. Fortunately, we can improve their action through small changes in our lives. Let's get to know the main mood hormones better and how we can "activate" them.

Endorphins: Natural Relief 

Endorphins are the body's "feel good" hormones. They are produced in the pituitary gland of the brain and act as natural painkillers. They reduce stress, strengthen the body's defenses, and delay cellular aging.

How to grow them:

Recall a pleasant experience: even memory can increase their productivity.

Engage in activities that make you laugh or feel good.

Enjoy some dark chocolate, it also increases their production.

Serotonin: The hormone that makes you feel good

Serotonin is closely linked to mood stability and emotional well-being. When its levels are low, symptoms of depression or irritability may occur.

What helps:

Diet rich in tryptophan (dairy products, bananas, nuts).

Walking in the sun, as exposure to light helps the body synthesize vitamin D, which increases serotonin levels.

Listen to music that lifts your spirits, the positive effect is real!

Dopamine: The Reward Hormone

Dopamine is responsible for feelings of pleasure and reward. It is released whenever we do something that pleases us, from a delicious meal to a romantic moment.

How to stimulate it:

Eat foods rich in tyrosine (protein, legumes, nuts), which contribute to its synthesis.

Set goals and reward yourself with each achievement.

Seek out new experiences – novelty fuels dopamine.

Foods and habits that improve mood

Dark chocolate: Contains serotonin and endorphins.

Grains, fruits, and vegetables: They help in the synthesis of tryptophan.

Fish, flaxseeds and nuts: Rich in omega-3 fatty acids that positively affect neurotransmitters.

×