English
Health

Filluat Pilates? Çfarë ndryshimesh të prisni dhe pas sa kohësh

Filluat Pilates? Çfarë ndryshimesh të prisni dhe pas sa

Ushtrimi i një aktiviteti fizik si pilates vjen me shumë përfitime për trupin e njeriut. Mes gjithë llojeve të ushtrimeve/aktiviteteve, pilates konsiderohet mes më të mirëve, për të mos thënë që zë vendin e parë. 

Programeet e ushtrimeve vendosen sipas nevojave dhe objektivave të secilit. Punohet me peshën e trupit dhe me grupin e muskujve që targetoni për ndryshim, derisa të arrini qëllimin tuaj. 

A ju ndihmon pilates të bini nga pesha?

Çdo lloj ushtrimi që bëhet në mënyrë sistematike ndihmon në humbjen e peshës me kalimin e kohës dhe pilates nuk bën përjashtim. 

Ndoshta s'është aktiviteti më efektiv krahasuar me ushtrimet që e kanë bazën tek kardio si noti, vrapi apo crossfit-i, por përfitimet për "rindërtimin" e trupit dhe skulpturën e saj janë të shumta. 

Çfarë ndryshimesh duhet të prisni?

Fleksibiliteti i rritur

Ndërveprim më i thellë muskujsh

Fizik më i tonifikuar

Do të ndiheni më të fuqishëm

Balancë më e mirë

Përmirësim i qarkullimit të gjakut

Rritje e fuqisë së trurit

Kush mund ta ushtrojë?

-Për të gjitha moshat. 
-Për ata që bëjnë terapi riaftësuese. 
-Për gratë gjatë shtatzënisë, sepse ndihmon në rregullimin e frymëmarrjes dhe stimulon kontrollin e abdominaleve. 

Çfarë ndodh gjatë një ore?

Stërvitja me pilates duhet të zgjasë të paktën një orë, për dy ose tri herë në javë, por mund të mjaftoheni edhe me 20 minuta nëse ushtroheni çdo ditë. 

Çdokush prej nesh duhet të ketë në dispozicion në trajner personal gjatë leksioneve të para të pilatesit. 

Ushtrimet nisin me frymëmarrjen, për të vijuar me pozicionet që duhen zbatuar. Më pas vijnë nxemja dhe lëvizjet me trup. 

Veglat që duhen përdorur

-Një strukturë dërrase me një shtresë të hollë, e cila do të ndihmojë në ushtrimet e tonifikimit të muskujve. 

-Një tapet i gjatë nëse i bëni ushtrimet në kushte shtëpie. 

Kur i shihni rezultatet e para?

- 10 seanca për t’u ndier më mirë. 

- 20 për të përmirësuar fizikun. 

- 30 për një trup të tonifikuar, thuajse të ri!

Burimi: Improve Pilates

Mos humbisni edhe

REELS

Që sperma e salmonit është fantastike për rigjenerimin e lëkurës, me siguri e dini. Po a e dini që në Shqipëri ka ardhur Nucleofill, trajtimi më i avancuar me spermë salmoni që e përdorin VIP-at dhe njerëz mbi 100 vende në botë? Rinim, shkëlqim dhe efekt WOW, tani më afër se kurrë, falë @cfopharma_aesthetics

JETOJ NË EUROPË DHE FUNKSIONON NDRYSHE PËR VAJZAT E NDRYSHE PËR DJEMTË

Stresohesh vetëm nga mendimi që vera na tha “mirupafshim” dhe duhet të bësh gati kostumin e të rriturit për rutinën vjeshtake? Ugh, s’je vetëm. Zgjidhjen s’e kemi ne, por dimë një vend ku hallet e një viti të tërë zgjidhen për punë minutash: në @toptanishoppingcenter Shkoni me vrap, ka plot ofertaaa!

Gjyqi, që u zhvillua për një incident të pretenduar në vitin 2018, u ngrit nga një ish-rojë sigurie, Emani Ellis, e cila pretendonte se reperja e kishte sulmuar me fyerje racore. Vendimi i trupit gjykues e liroi Cardi-n nga çdo detyrim për të paguar dëmet në shumën 24 milionë dollarë.

Sa lekë duhen për të shtyrë muajin në Monaco

Si do e përshkruanit verën tuaj? 🌊

Si ju duk 💍 Georgina 💍 në Festivalin e Filmit në Venecia?

Fatmirësisht, cikli po thyhet! 🤣

Unë nuk jam natyrë dramatike Prapë unë:

Aktori i madh Timo Flloko, tenori dhe soprano me famë botërore, Saimir Pirgu dhe Ermonela Jaho, u bënë bashkë në një mbrëmje të jashtëzakonshme në kalanë e Kaninës në Vlorë. “Yjet mbi Kaninë” është edicioni i dytë i një aktiviteti i konceptuar nga regjisorja e njohur Vera Grabocka, që nisi në Butrint dy vjet më parë. *E ftuar speciale e natës ishte Aurela Gaçe, e cila i zhveshi interpetuesit e mëdhenj nga “ngurtësia” e operës, për pak muzikë popullore vlonjate.

Started Pilates? What changes to expect?

Filluat Pilates? Çfarë ndryshimesh të prisni dhe pas sa

Exercising a physical activity like pilates comes with many benefits for the human body. Among all types of exercises/activities, pilates is considered among the best, if not the first place. 

Exercise programs are tailored to each individual's needs and goals. It works with your body weight and the muscle group you target for change until you reach your goal. 

Does pilates help you lose weight?

Any type of exercise that is done systematically helps you lose weight over time, and pilates is no exception. 

It may not be the most effective activity compared to cardio-based exercises such as swimming, running or crossfit, but the benefits for "rebuilding" the body and sculpting it are numerous. 

What changes should you expect?

Increased flexibility

Deeper muscle interaction

A more toned physique

You will feel more powerful

Better balance

Improvement of blood circulation

Increase brain power

Who can exercise it?

-For all ages. 
-For those doing rehabilitative therapy. 
-For women during pregnancy, because it helps regulate breathing and stimulates abdominal control. 

What happens during an hour?

Pilates training should last at least an hour, two or three times a week, but you can get by with 20 minutes if you exercise every day. 

Each of us should have a personal trainer available during the first pilates lessons. 

Exercises start with breathing, to continue with the positions to be implemented. Then comes the warm-up and body movements. 

Tools to be used

-A board structure with a thin layer, which will help in muscle toning exercises. 

-A long carpet if you do the exercises indoors. 

When do you see the first results?

- 10 sessions to feel better. 

- 20 to improve the physique. 

- 30 for a toned, almost new body!

Source: Improve Pilates

×