English
Health

Çfarë është dieta "MIND" dhe si ndikon në shëndet?

Çfarë është dieta "MIND" dhe si ndikon në
FOTO: Getty | apomares

Ne e dimë që ushqimi ka shumë fuqi në jetën e njerëzve, jo vetëm në pjesën e shëndetit dhe vlerave që i japim organizmit. Por, a mundet që një regjim ushqimor apo një dietë e caktuar të ngadalësojë moshimin?

Shkenca thotë se ka mundësi, por sidomos duke u fokusuar në shëndetin e trurit tuaj. Sipas një studimi të fundit në “Annals of Neurology”, dieta mesdhetare e kombinuar me atë DASH (dieta që kontrollon hipertensionin), të dyja ndihmojnë në uljen e rrezikun të demencës dhe ngadalësimin e moshimit.  

Çfarë është dieta MIND?

Dieta MIND është në një kombinim i dietës mesdhetare dhe DASH.

"Përbërësit kryesorë të kësaj diete janë 'ushqimet për trurin' si arrat, manaferrat, vaji i ullirit dhe perimet me gjethe jeshile," thotë Martha Theran, drejtuese e Qendrës së Jetëgjatësisë Pritikin.

"Këto ushqime janë të pasura me lëndë ushqyese dhe anti-oksidantë që mbështesin funksionin e trurit dhe ndihmojnë në parandalimin e rënies së funksionit njohës me kalimin e moshës,” vijon ajo.  

Sipas nutricionistes Nicola Guess, dieta "MIND" përmban këto ushqime që duhet të konsumohen si më poshtë:

-Drithërat integrale: 3 porcione në ditë

-Perime jeshile pa gjethe: 1 porcion në ditë

-Perime me gjethe jeshile: 6+ porcione në javë

-Arra: 5+ porcione në javë

-Fasule: 4+ porcione në javë

-Manaferra: 2+ porcione në javë

-Mish pule: 2+ vakte në javë

-Peshk: 1+ vakte në javë

A mund të ndihmojë dieta MIND në ngadalësimin e procesin e moshimit?

Një studim i publikuar në revistën "Alzheimer's & Dementia", ka zbuluar faktin se individët që ndiqnin dietën "MIND" kishin rrezik më të ulët (me 53%) për t'u prekur nga Alzheimeri.

Gjithsesi, ky tregues nuk “vulos” ndikimin absolut të kësaj diete në ngadalësimin e moshimit, pasi në mesin e personave që e ndjekin si dietë ka nga ata që preferojnë më shumë manaferrat se arrat apo ushqime të tjera, që nëse nuk konsumohen në mënyrë të detajuar siç e përcakton dieta "MIND", nuk kanë të njëjtin efekt në këtë proces.

Artikuj të sugjeruar:

 

Mos humbisni edhe

REELS

Filmi italian “There’s Still Tomorrow” pasqyron në mënyrë simbolike betejën që gratë zhvilluan për të fituar të drejtën e votës. Gjesti i vogël i fshirjes së buzëkuqit nga gratë tregon sa të brishta ishin në fakt të drejtat e tyre. Kisha ishte një kundërshtare e fuqishme: në Itali, priftërinjtë i referoheshin enciklikës së Vatikanit Casti Connubii për të argumentuar se vendi i gruas ishte në shtëpi, jo në politikë. Predikime të ngjashme në Irlandë dhe Maltë paralajmëronin se vota e grave binte ndesh me planin e Zotit. Në Shtetet e Bashkuara, Kardinali Gibbons pretendonte se e drejta e votës për gratë do të dëmtonte vlerat familjare. Në Nju Jork, organizata politike Tammany Hall kundërshtoi votën e grave dhe luftoi kundër Amendamentit të 19-të për të ruajtur pushtetin e saj.

Në @dermaluxe_clinic_tirana , kujdesi nuk është vetëm estetikë — është ndjesi, forcë dhe dashuri për veten. Tetori na kujton se bukuria e vërtetë fillon me kujdesin ndaj vetes ! Nis me veten !

“Sa vjeç je?” Unë:

Forca e një gruaje që kujdeset për veten është frymëzim për të gjithë. Në këtë Tetor Rozë, ndalo për një moment, kujdesu dhe vlerëso jetën që ke. 🎀 @vodafonealbania #TetoriRozë #Jetoshëndetshëm #vodafonealbania

Morali: As mos i trego fare herë tjetër, kur të jesh 🤰🏻

Unë do paguhem vetëm 1 mijë 😳😳😳😳

Do ribashkoheshit edhe ju, apo ç’e do?

Facelift-i i Kris Jenner është mrekullia e 8-të e kohërave moderne

Masazhi që të bën të ndihesh më e lehtë, më e qetë dhe plot energji ✨ Provoje tani dhe zbulo pse të gjithë po flasin për të!

Sot, në datën 9 tetor 2025, Izraeli dhe Hamasi ranë dakord për fazën e parë të një armëpushimi dhe shkëmbim robërish, nëpërmjet negociatave indirekte që u zhvilluan në Sharm el-Sheikh, Egjipt. Detajet i gjeni në Story.

What is the "MIND" diet and how does it affect health?

Çfarë është dieta "MIND" dhe si ndikon në
PHOTO: Getty | apomare

We know that food has a lot of power in people's lives, not only in terms of health and the values ​​we give to the body. But can a certain food regimen or diet slow down aging?

Science says there is a possibility, but especially by focusing on the health of your brain. According to a recent study in "Annals of Neurology", the Mediterranean diet combined with the DASH (diet to control hypertension), both help reduce the risk of dementia and slow aging.  

What is the MIND diet?

The MIND diet is a combination of the Mediterranean and DASH diets.

"The main components of this diet are 'brain foods' like nuts, berries, olive oil and green leafy vegetables," says Martha Theran, director of the Pritikin Longevity Center.

"These foods are rich in nutrients and antioxidants that support brain function and help prevent cognitive decline with age," she continues.  

According to nutritionist Nicola Guess, the "MIND" diet contains the following foods that should be consumed as follows:

- Whole grains: 3 portions per day

-Green vegetables without leaves: 1 portion per day

-Green leafy vegetables: 6+ servings per week

-Nuts: 5+ servings per week

-Beans: 4+ servings per week

- Berries: 2+ servings per week

-Chicken: 2+ meals per week

-Fish: 1+ meals per week

Can the MIND diet help slow down the aging process?

A study published in the journal "Alzheimer's & Dementia" revealed the fact that individuals who followed the "MIND" diet had a lower risk (by 53%) of developing Alzheimer's.

However, this indicator does not "seal" the absolute impact of this diet in slowing down aging, since among the people who follow it as a diet there are those who prefer berries more than nuts or other foods, that if they are not consumed properly detailed as defined by the "MIND" diet, do not have the same effect on this process.

Suggested Articles:

 

×