English
Health

Ç'është dhe si ta realizoni metodën 3-6-5, për një gjumë më të mirë!

Ç'është dhe si ta realizoni metodën 3-6-5, për

Stephanie Gailing, konsulente e shëndetit, thotë se metoda 3-6-5 është ideale për "ta qetësuar trupin përgjatë ditës".

"3-6-5" është një metodë frymëmarrjeje që praktikohet 3 herë në ditë, me 6 frymëmarrje të plota për 5 minuta.

Si ta realizoni për të marrë më të mirën prej saj:

#1 - Gjeni një pozicion të rehatshëm

Është e rëndësishme të jeni të relaksuar. Uluni në një karrige të rehatshme ose shtrihuni. Shumë njerëz thonë se e praktikojnë më mirë nëse janë shtrirë.

#2 - Mbani një metodë për të "gjurmuar" frymëmarrjen tuaj

Mund të përdorni një aplikacion ose të numëroni sekondat, nëse kjo ju ndihmon të përqendroheni. Pjesa më e madhe e njerëzve vendosin kohëmatësin në 5 minuta.

#3 - Merrni frymë ngadalë dhe thellë në diafragmën tuaj për 5 sekonda dhe më pas, nxirreni për 5 sekonda të tjera

Kështu, ju do të arrini të bëni 6 frymëmarrje të plota në minutë. Bëni të njëjtën gjë për 5 minuta.

#4 - Përsëriteni dy herë të tjera përgjatë ditës

Mos harroni se praktikat e frymëmarrjes kanë një sërë përfitimesh. Ato ju ndihmojnë të ribalanconi sistemin nervor, duke ju bërë më elastik ndaj stresit.

Burimi: Well & Good

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

What is and how to do the 3-6-5 method, for a better sleep!

Ç'është dhe si ta realizoni metodën 3-6-5, për

Stephanie Gailing, health consultant, says the 3-6-5 method is ideal for "calming the body throughout the day".

"3-6-5" is a breathing method that is practiced 3 times a day, with 6 full breaths for 5 minutes.

How to do it to get the best out of it:

# 1 - Find a comfortable position

It is important to be relaxed. Sit in a comfortable chair or lie down. Many people say they practice it better if they are lying down.

# 2 - Keep a method to "track" your breathing

You can use an app or count the seconds, if that helps you focus. Most people set the timer to 5 minutes.

# 3 - Inhale slowly and deeply into your diaphragm for 5 seconds and then exhale for another 5 seconds

Thus, you will manage to do 6 full breaths per minute. Do the same for 5 minutes.

# 4 - Repeat two more times throughout the day

Remember that breathing practices have a number of benefits. They help you rebalance the nervous system, making you more resilient to stress.

Source: Well & Good

×