English
Health

A e njihni ritmin tuaj infradian?

A e njihni ritmin tuaj infradian?

Shumica prej nesh kanë dëgjuar për ritmin cirkadian, ciklin natyror biologjik 24-orësh që rregullon modelet e gjumit. Ritmet infradiane janë më pak të njohura. Në terma të thjeshtë, ritmet infradiane janë cikle natyrore që ndodhin në trupin e njeriut dhe zgjasin më shumë se 24 orë.

"Infra" do të thotë përtej, kështu që infradian përkthehet në "përtej një dite". Në thelb, një ritëm infradian është një cikël trupor që tejkalon ritmin cirkadian, ose ciklin ditor. Ritmi infradian më i diskutuar është cikli menstrual, megjithatë çrregullimi afektiv sezonal mund të klasifikohet si i tillë.

Përdorimi i konceptit të ritmeve infradiane mund t'ju ndihmojë të kuptoni dhe të punoni me rrjedhën mujore të cikleve trupore, përfshirë ciklin menstrual (nëse keni një të tillë).

Cikli menstrual ka katër faza kryesore, të cilat krijohen nga nivele të ndryshme të hormoneve:

Faza menstruale: Ditët 1-5 (shembull)
Faza folikulare: Ditët 6-14 (fillon në ditën e parë të menstruacioneve dhe përfundon me ovulimin)
Faza e ovulimit: Ditët 12-16 (zakonisht ndodh në mes të ciklit, rreth dy javë ose më shumë para fillimit të menstruacioneve)
Faza luteale: Ditët 17–28 (ndodh pas ovulacionit dhe para fillimit të menstruacioneve)

A e njihni ritmin tuaj infradian?

Sigurisht, këto faza mund të ndryshojnë nga personi në person. Duke njohur ritmin unik infradian, mund të filloni të kuptoni se si ndryshoni si fizikisht ashtu edhe mendërisht gjatë secilës prej këtyre katër fazave.

Sa më shumë kujdes dhe vëmendje t'i kushtoni ritmit tuaj infradian, aq më shumë ndikime pozitive do të vini re në të gjitha aspektet e jetës së përditshme.

Efekti më i dukshëm i ritmit tuaj infradian janë periodat dhe simptomat e sindromës premenstruale (PMS), mirëpo ka edhe shumë luhatje të parashikueshme, si:

- nivelet e energjisë
- metabolizmi
- sistemi i imunitetit
- gjendja shpirtërore
- përqendrimi

Duke ndjekur ritmin tuaj mujor infradian, mund të filloni të rregulloni dhe të punoni në harmoni me sisteme të shumta në trup. Disa shembuj:

1. Psikologjia dhe shëndeti mendor: Ndryshimi i hormoneve gjatë ciklit menstrual mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në gjendjen shpirtërore dhe shëndetin mendor. Kushtojini kohë vetes gjatë kësaj periudhe. Shmangni aktivitetet stresuese, planifikoni takimet dhe përpiquni të zvogëloni stresin.

2. Dieta dhe stërvitja: Ritmi infradian gjithashtu ndikon te metabolizmi. A jeni ndjerë ndonjëherë i fryrë dhe të rëndë para menstruacioneve? Kushtojini vëmendje niveleve të oreksit dhe synoni të merrni më shumë kalori gjatë fazës luteale. Dëgjoni trupin.

3. Gjumi dhe pushimi: Shumë njerëz raportojnë cilësi më të dobët të gjumit gjatë fazës luteale dhe gjatë menstruacioneve. Bëni dush para gjumit. Qëndroni larg ekranit të telefonit. Ose nëse gjumi nuk përmirësohet, bisedoni me një profesionist.

Planifikimi i ritmit tuaj

Mesatarja e ciklit menstrual mujor mund të shkojë nga 21 në 35 ditë, kështu që ka një gamë të gjerë të asaj që është [e shëndetshme]. Shënoni periodat për t'u siguruar për datat. Mund të përdorni teste për të të kuptuar ovulimin.

Për shembull, mund të keni një fazë të menstruacioneve që zgjat 4 ditë, një fazë folikulare që zgjat 10 ditë, një fazë të ovulacionit që zgjat 3 ditë dhe një fazë luteale që zgjat 13 ditë. Pra, një cikël 30-ditor.

Teksa njihni ciklin tuaj, mund të filloni të krijoni një plan për dietën, stërvitjen, gjumin dhe jetën shoqërore bazuar plotësisht në ritmet personale.

Burimet: Healthline, Science Direct, Better Health

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

Do you know your infradian rhythm?

A e njihni ritmin tuaj infradian?

Most of us have heard of the circadian rhythm, the natural 24-hour biological cycle that regulates sleep patterns. Infrared rhythms are less popular. In simple terms, infrared rhythms are natural cycles that occur in the human body and last more than 24 hours.

"Infra" means beyond, so infradian translates to "beyond a day". Basically, an infradian rhythm is a body cycle that goes beyond the circadian rhythm, or daily cycle. The most discussed infradian rhythm is the menstrual cycle, however seasonal affective disorder can be classified as such.

Using the concept of infrared rhythms can help you understand and work with the monthly flow of body cycles, including the menstrual cycle (if you have one).

The menstrual cycle has four main phases, which are created by different levels of hormones:

Menstrual phase: Days 1-5 (example)
Follicular phase: Days 6-14 (starts on the first day of menstruation and ends with ovulation)
Ovulation phase: Days 12-16 (usually occurs in the middle of the cycle, about two weeks or more before the onset of menstruation)
Luteal phase: Days 17–28 (occurs after ovulation and before the onset of menstruation)

A e njihni ritmin tuaj infradian?

Sigurisht, këto faza mund të ndryshojnë nga personi në person. Duke njohur ritmin unik infradian, mund të filloni të kuptoni se si ndryshoni si fizikisht ashtu edhe mendërisht gjatë secilës prej këtyre katër fazave.

Sa më shumë kujdes dhe vëmendje t'i kushtoni ritmit tuaj infradian, aq më shumë ndikime pozitive do të vini re në të gjitha aspektet e jetës së përditshme.

Efekti më i dukshëm i ritmit tuaj infradian janë periodat dhe simptomat e sindromës premenstruale (PMS), mirëpo ka edhe shumë luhatje të parashikueshme, si:

- nivelet e energjisë
- metabolizmi
- sistemi i imunitetit
- gjendja shpirtërore
- përqendrimi

Duke ndjekur ritmin tuaj mujor infradian, mund të filloni të rregulloni dhe të punoni në harmoni me sisteme të shumta në trup. Disa shembuj:

1. Psikologjia dhe shëndeti mendor: Ndryshimi i hormoneve gjatë ciklit menstrual mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në gjendjen shpirtërore dhe shëndetin mendor. Kushtojini kohë vetes gjatë kësaj periudhe. Shmangni aktivitetet stresuese, planifikoni takimet dhe përpiquni të zvogëloni stresin.

2. Dieta dhe stërvitja: Ritmi infradian gjithashtu ndikon te metabolizmi. A jeni ndjerë ndonjëherë i fryrë dhe të rëndë para menstruacioneve? Kushtojini vëmendje niveleve të oreksit dhe synoni të merrni më shumë kalori gjatë fazës luteale. Dëgjoni trupin.

3. Gjumi dhe pushimi: Shumë njerëz raportojnë cilësi më të dobët të gjumit gjatë fazës luteale dhe gjatë menstruacioneve. Bëni dush para gjumit. Qëndroni larg ekranit të telefonit. Ose nëse gjumi nuk përmirësohet, bisedoni me një profesionist.

Planifikimi i ritmit tuaj

The average monthly menstrual cycle can range from 21 to 35 days, so there is a wide range of what is [healthy]. Record periods to make sure of dates. You can use tests to understand ovulation.

For example, you may have a menstrual phase that lasts 4 days, a follicular phase that lasts 10 days, an ovulation phase that lasts 3 days, and a luteal phase that lasts 13 days. So a 30-day cycle.

As you get to know your cycle, you can begin to create a plan for diet, exercise, sleep and social life based entirely on personal rhythms.

Sources: Healthline, Science Direct

×