Most of us have heard of the circadian rhythm, the natural 24-hour biological cycle that regulates sleep patterns. Infrared rhythms are less popular. In simple terms, infrared rhythms are natural cycles that occur in the human body and last more than 24 hours.
"Infra" means beyond, so infradian translates to "beyond a day". Basically, an infradian rhythm is a body cycle that goes beyond the circadian rhythm, or daily cycle. The most discussed infradian rhythm is the menstrual cycle, however seasonal affective disorder can be classified as such.
Using the concept of infrared rhythms can help you understand and work with the monthly flow of body cycles, including the menstrual cycle (if you have one).
The menstrual cycle has four main phases, which are created by different levels of hormones:
Menstrual phase: Days 1-5 (example)
Follicular phase: Days 6-14 (starts on the first day of menstruation and ends with ovulation)
Ovulation phase: Days 12-16 (usually occurs in the middle of the cycle, about two weeks or more before the onset of menstruation)
Luteal phase: Days 17–28 (occurs after ovulation and before the onset of menstruation)
Sigurisht, këto faza mund të ndryshojnë nga personi në person. Duke njohur ritmin unik infradian, mund të filloni të kuptoni se si ndryshoni si fizikisht ashtu edhe mendërisht gjatë secilës prej këtyre katër fazave.
Sa më shumë kujdes dhe vëmendje t'i kushtoni ritmit tuaj infradian, aq më shumë ndikime pozitive do të vini re në të gjitha aspektet e jetës së përditshme.
Efekti më i dukshëm i ritmit tuaj infradian janë periodat dhe simptomat e sindromës premenstruale (PMS), mirëpo ka edhe shumë luhatje të parashikueshme, si:
- nivelet e energjisë
- metabolizmi
- sistemi i imunitetit
- gjendja shpirtërore
- përqendrimi
Duke ndjekur ritmin tuaj mujor infradian, mund të filloni të rregulloni dhe të punoni në harmoni me sisteme të shumta në trup. Disa shembuj:
1. Psikologjia dhe shëndeti mendor: Ndryshimi i hormoneve gjatë ciklit menstrual mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në gjendjen shpirtërore dhe shëndetin mendor. Kushtojini kohë vetes gjatë kësaj periudhe. Shmangni aktivitetet stresuese, planifikoni takimet dhe përpiquni të zvogëloni stresin.
2. Dieta dhe stërvitja: Ritmi infradian gjithashtu ndikon te metabolizmi. A jeni ndjerë ndonjëherë i fryrë dhe të rëndë para menstruacioneve? Kushtojini vëmendje niveleve të oreksit dhe synoni të merrni më shumë kalori gjatë fazës luteale. Dëgjoni trupin.
3. Gjumi dhe pushimi: Shumë njerëz raportojnë cilësi më të dobët të gjumit gjatë fazës luteale dhe gjatë menstruacioneve. Bëni dush para gjumit. Qëndroni larg ekranit të telefonit. Ose nëse gjumi nuk përmirësohet, bisedoni me një profesionist.
Planifikimi i ritmit tuaj
The average monthly menstrual cycle can range from 21 to 35 days, so there is a wide range of what is [healthy]. Record periods to make sure of dates. You can use tests to understand ovulation.
For example, you may have a menstrual phase that lasts 4 days, a follicular phase that lasts 10 days, an ovulation phase that lasts 3 days, and a luteal phase that lasts 13 days. So a 30-day cycle.
As you get to know your cycle, you can begin to create a plan for diet, exercise, sleep and social life based entirely on personal rhythms.
Sources: Healthline, Science Direct
