English
Health

A duhet të përpiqeni të rrisni kolesterolin ‘e mirë’? Përgjigjja mund t’ju surprizojë

A duhet të përpiqeni të rrisni kolesterolin ‘e

Zakonisht, dëshirojmë që kolesteroli ynë të jetë i ulët - idealisht më pak se 150 miligramë (mg) për decilitër (dL).

HDL-ja konsiderohet si kolesteroli “i mirë”. LDL-ja, nga ana tjetër, është kolesteroli “i keq” sepse grumbullohet në arteriet tuaja dhe mund të kontribuojë në rrezikun për sëmundje të zemrës dhe goditje në tru. Trigliceridet, një tjetër lloj yndyre në gjak, janë të lidhura me rrezik më të lartë për sulm në zemër dhe goditje në tru nëse keni gjithashtu HDL të ulët ose LDL të lartë.

Do të dukej logjike që, për të mbrojtur zemrën tuaj, do të dëshironit të rrisni kolesterolin tuaj të mirë, ose HDL. Por hulumtimet që kanë ekzaminuar rritjet në HDL, deri më tani, nuk kanë treguar ndonjë zvogëlim në problemet e zemrës dhe gjithashtu, ilaçet që rrisin HDL-në e mirë nuk i parandalojnë këto rreziqe.

“Që nga vitet 1970, studimet e popullatave të mëdha treguan se njerëzit që kishin nivele shumë të ulëta të kolesterolit kishin një rrezik më të lartë për sulme në zemër,” - thotë Dr. Anand Rohatgi, një kardiolog akademik dhe profesor i mjekësisë në kardiologji në "UT Southwestern Medical Center".

“Është një “parashikues i rëndësishëm i rrezikut,” thotë ai, prandaj HDL-ja e ulët e bën atë një përllogaritës të rrezikut për sëmundje të zemrës, por nuk përkthehet me patjetër në një domosdoshmëri trajtimi. Pra, nga një këndvështrim mjekësor, nuk është një objekt trajtimi; është një tregues i rrezikut. “Në vend që të fiksoheni në ndonjë aspekt të vetëm të kolesterolit, duhet të mendoni për parametrat e tjerë si tregues të rrezikut për problemet e zemrës si: mosha, seksi, presioni i gjakut dhe diabeti", - shprehet ai.

Zakonet më poshtë janë të gjitha të lidhura me nivele më të larta të HDL-së, si dhe përfitime të tjera për zemrën tuaj dhe shëndetin e përgjithshëm.

Ushtrohuni më shumë

Një mënyrë jetese sedentare është e lidhur me një sërë problemesh shëndetësore, duke përfshirë një mundësi më të madhe për sëmundje të zemrës. Aktiviteti fizik është treguar vazhdimisht se rrit nivelet e HDL-së dhe gjithashtu, është i lidhur me një jetë më të gjatë dhe më pak gjasa për sëmundje të zemrës.

"Synoni për rreth 30 minuta në ditë, pesë ditë në javë", - thotë Dr. Melissa Tracy, kardiologe dhe drejtoreshë e sektorit të rehabilitimit kardiak në "Rush University Medical Center". Mund të jetë çdo formë e ushtrimeve kardio, ecje e shpejtë, kërcim, not, çiklizëm, ose çdo gjë tjetër që ju pëlqen dhe do e praktikoni, për sa kohë që rrit mirëqënien tuaj.

Konsumoni yndyrna të shëndetshme për zemrën

“Të konsumosh ushqime që janë të pasura me yndyra të pangopura dhe anti-oksidantë mund të përmirësojë raportin HDL ndaj LDL,” - thotë Dr. Joy M. Gelbman, kardiologe në "Weill Cornell Medicine".

Zgjidhni opsione si vaji i ullirit dhe peshku yndyror mbi ushqimet më të pasura me yndyra të ngopura si mishi i kuq, produktet e qumështit me yndyrë të plotë, ushqimet e skuqura dhe produktet e pjekura.

Bërja e zgjedhjeve më të shëndetshme në dietë në përgjithësi do të thotë që trupi juaj nuk do të ruajë aq shumë yndyrë. Do të përdorni rezervat tuaja të yndyrës për një pjesë të energjisë suaj, gjë që ndihmon trupin tuaj të metabolizojë kolesterolin më mirë.

Lini duhanin

Duhani jo vetëm që ul HDL-në tuaj; gjithashtu bën që HDL-ja që keni të jetë më pak efektive në punën e saj mbrojtëse. Lënia e duhanit mund të rrisë HDL-në tuaj brenda disa javësh, sipas një meta-analize në "Biomarker Research".

Ekspertët nuk e dinë saktësisht pse kjo ndodh, por mund të ketë të bëjë me mënyrën se si duhani streson trupin, sipas studimeve të deritanishme.

Humbisni peshën e tepërt

Ushtrimi, humbja e peshës te njerëzit që janë mbipeshë dhe lënia e duhanit janë mjetet kryesore për optimizimin e HDL-së. Nëse keni obezitet arritja e një peshe më të shëndetshme mund të ulë trigliceridet dhe LDL-në tuaj dhe të rrisë HDL-në.

Dhe humbja e peshës nuk duhet të jetë dramatike: Njerëzit që humbën vetëm 1-3% të peshës së tyre trupore treguan përmirësime më të mira në HDL se sa njerëzit që humbën vetëm 1% të peshës së tyre trupore në një studim të "Obesity Research & Clinical Practice".

Zakonet e shëndetshme për zemrën kanë përfitime shtesë pavarësisht nga efekti i tyre në kolesterolin tuaj, siç janë rritja e jetëgjatësisë, përmirësimi i shëndetit kardiovaskular dhe mirëqënies suaj në tërësi.

Artikuj të sugjeruar:

 

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

Should you try to raise your 'good' cholesterol? The answer may surprise you

A duhet të përpiqeni të rrisni kolesterolin ‘e

Usually, we want our cholesterol to be low—ideally less than 150 milligrams (mg) per deciliter (dL).

HDL is considered the "good" cholesterol. LDL, on the other hand, is the "bad" cholesterol because it builds up in your arteries and can contribute to your risk of heart disease and stroke. Triglycerides, another type of blood fat, are linked to a higher risk of heart attack and stroke if you also have low HDL or high LDL.

It would seem logical that, to protect your heart, you would want to raise your good cholesterol, or HDL. But research that has examined increases in HDL, so far, has not shown any reduction in heart problems, and also, drugs that increase good HDL do not prevent these risks.

"Since the 1970s, studies of large populations have shown that people who have very low cholesterol levels have a higher risk of heart attacks," says Dr. Anand Rohatgi, an academic cardiologist and professor of medicine in cardiology at UT Southwestern Medical Center.

It is an "important predictor of risk," he says, so low HDL makes it a risk estimator for heart disease, but it doesn't necessarily translate into a need for treatment. So, from a medical point of view, it is not an object of treatment; is an indicator of risk. "Instead of fixating on any single aspect of cholesterol, you should think about other parameters as risk indicators for heart problems such as: age, sex, blood pressure and diabetes," he says.

The habits below are all linked to higher HDL levels, as well as other benefits for your heart and overall health.

Exercise more

A sedentary lifestyle is linked to a number of health problems, including a greater chance of heart disease. Physical activity has consistently been shown to increase HDL levels and is also linked to a longer life and less chance of heart disease.

"Aim for about 30 minutes a day, five days a week," says Dr. Melissa Tracy, cardiologist and director of cardiac rehabilitation at Rush University Medical Center. It can be any form of cardio exercise, brisk walking, dancing, swimming, cycling, or anything else you enjoy and will practice, as long as it enhances your well-being.

Consume heart-healthy fats

"Eating foods that are rich in unsaturated fats and antioxidants can improve your HDL to LDL ratio," says Dr. Joy M. Gelbman, cardiologist at Weill Cornell Medicine.

Choose options like olive oil and fatty fish over foods higher in saturated fat like red meat, full-fat dairy products, fried foods, and baked goods.

Making healthier choices in your diet generally means your body won't store as much fat. You'll use your fat stores for some of your energy, which helps your body metabolize cholesterol better.

Quit smoking

Smoking not only lowers your HDL; it also makes the HDL you have less effective at its protective job. Quitting smoking can raise your HDL within weeks, according to a meta-analysis in Biomarker Research.

Experts don't know exactly why this happens, but it may have something to do with how smoking stresses the body, according to studies so far.

Lose excess weight

Exercise, weight loss in people who are overweight, and smoking cessation are the main tools for optimizing HDL. If you're obese, reaching a healthier weight can lower your triglycerides and LDL and raise your HDL.

And weight loss doesn't have to be dramatic: People who lost just 1-3% of their body weight showed better improvements in HDL than people who lost just 1% of their body weight in an Obesity Research study & Clinical Practice".

Heart-healthy habits have additional benefits beyond their effect on your cholesterol, such as increased longevity, improved cardiovascular health, and your overall well-being.

Suggested articles:

 

×