English
Health

5 ushqime që duhet t’i keni gjithmonë në frigoriferin tuaj, sipas një eksperti të jetëgjatësisë

5 ushqime që duhet t’i keni gjithmonë në frigoriferin tuaj,

Në vendet me jetëgjatësi shumë të lartë, si për shembull Japonia, ndikojnë shumë faktorë në mirëqenien e popullatës, si aktiviteti fizik apo menaxhimi i stresit, por ndër më të rëndësishmet mbetet mënyra e të ushqyerit.

Ju mund të mendoni se një listë ushqimore e aprovuar nga Zonat Blu (kështu quhen vendet me njerëz jetëgjatë) është e mbushur me ushqime ekzotike e të vështira për t’u gjetur, por Dan Buettner, ekspert i jetëgjatësisë dhe autor librash, thotë se ka disa mundësi mjaft të thjeshta, të shëndetshme e me vlera ushqyese që mund t’i gjeni në çdo dyqan.

Madje, ai thotë se disa prej tyre mund t’i mbani dhe në ngrirje, dhe t’i konsumoni kur të dëshironi.

Ka 5 ushqime bazë që s’duhet të mungojnë në shtëpinë tuaj:

1. Frutat

Dan rekomandon t’i ngrini frutat për një kohëzgjatje më të madhe të tyre. Ai më pas sugjeron t’ju shtoni mjaltë dhe kos.

“Përveç fibrave, frutat përmbajnë fitonutrientë, të cilët luajnë një rol kryesor në zorrë dhe shëndetin e imunitetit”.

2. Perimet

Edhe perimet (e ngrira) janë në listë.

Një nga mënyra më të lehta të gatimit është t’i piqni në furrë me vaj ulliri, hudhra dhe erëza.

Ç’të përfshini në listë: Spinaq, brokoli, lulelakër, kunguj, shparguj etj.

3. Bukë

Buettner sugjeron të keni gjithnjë bukë integrale në shtëpi (ose të thjeshtë).

Ai ju sugjeron të bëni një tost me avokado ose kombninime të tjera.

4. Fruta të thata

Edhe frutat e thata mund të ruhen në ngrirje për përdorim të mëvonshëm, pasi në këtë mënyrë ju parandaloni që vajrat që përmbajnë të bëhen të dobëta.

Ekspertët thonë se duhet të hani dy grusht fruta të thata çdo ditë, pasi kjo ndihmon në uljen e rrezikut të atakut të zemrës, kancerit dhe çështjeve të tjera shëndetësore.

5. Drithërat e plota

Me drithëra ju mund të gatuani vakte, mes-vakte të vogla gjatë ditës dhe të eksperimentoni me receta të ndryshme. Një “klasike” mbtet tërëshëra e ngrohtë me çokollatë dhe fruta lart.

Artikuj të rekomanduar:

Burimi: Well & Good

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

5 foods you should always have in your fridge, according to a longevity expert

5 ushqime që duhet t’i keni gjithmonë në frigoriferin tuaj,

In countries with very high life expectancy, such as Japan, many factors affect their well-being, such as physical activity or stress management, but among the most important remains the way of eating.

You might think that a Blue Zone-approved grocery list (so called long-lived places) is full of exotic, hard-to-find foods, but Dan Buettner, a longevity expert and book author, says there is some very simple, healthy and nutritious options that you can find in any store.

He even says that some of them you can keep in the freezer, and consume them whenever you want.

There are 5 basic foods that should not be missing in your home:

1. Fruits

Dan recommends freezing the fruits for a longer duration of them. He then suggests you add honey and yogurt.

"In addition to fiber, fruits contain phytonutrients, which play a key role in gut and immune health."

2. Vegetables

Even (frozen) vegetables are on the list.

One of the easiest ways to cook them is to bake them in the oven with olive oil, garlic and spices.

What to include in the list: Spinach, broccoli, cauliflower, squash, asparagus, etc.

3. Bread

Buettner suggests always having wholemeal bread at home (or plain).

He suggests you make a toast with avocado or other combinations.

4. Dried fruits

Edhe frutat e thata mund të ruhen në ngrirje për përdorim të mëvonshëm, pasi në këtë mënyrë ju parandaloni që vajrat që përmbajnë të bëhen të dobëta.

Ekspertët thonë se duhet të hani dy grusht arra çdo ditë, pasi kjo ndihmon në uljen e rrezikut të atakut të zemrës, kancerit dhe çështjeve të tjera shëndetësore.

5. Drithërat e plota

Me drithëra ju mund të gatuani vakte, mes-vakte të vogla gjatë ditës dhe të eksperimentoni me receta të ndryshme. Një “klasike” mbtet tërëshëra e ngrohtë me çokollatë dhe fruta lart.

Artikuj të rekomanduar:

Source: Well & Good

×