English
Health

15 ushtrimet më të mira për muskujt e barkut

15 ushtrimet më të mira për muskujt e barkut

Pavarësisht nëse doni të ngrini pesha të rënda, të përmirësoni ekuilibrin, të ngjisni shkallët me shpejtësi apo të vraponi në distanca të largëta, disa muskuj kanë rëndësi të veçantë.

Bëhet fjalë për ato që konsiderohen si “bërthamë”. Më konkretisht po e ilustrojmë me foto:

15 ushtrimet më të mira për muskujt e barkut

Në mënyrë që të forconi këtë zonë të trupit, ka rëndësi të punoni me ushtrimet për barkun.

Koha: 10-20 minuta

Pajisje: Opsionale

Udhëzime: Zgjidhni tre ushtrime nga lista në vijim. Kryeni secilën për 30 deri në 60 sekonda, pastaj vazhdoni në me lëvizjen e radhës. Pasi t’i keni përfunduar të tre ushtrimet, pushoni për 15 deri në 30 sekonda, pastaj përsëritini sërish nga tre deri në pesë raunde në total.

1. Glue Bridge March

2. Mountain Climber

3. Plank With Knee Tap

4. Shoulder Tap And Jack

5. Leg Lower

6. Deadbug

7. V-Up

8. Side Plank

9. Reverse Crunch

 10. Heel Taps

11. Seated Rotation


13. Banded Bird Dog

14. Triple Triple

15. Plank

 

Burimi:Women’s Health

Mos humbisni edhe

REELS

“Ishte një prank, para se të nxjerrim këngën,” tha Stresi në një video të publikuar në story, duke sqaruar “prapaskenat” e kësaj puthjeje.

Sidomos ju që bëni overthinking 🫸🏻

“Mirë se erdhe në shtëpi, Dua! Nder i veçantë që sot, me dekret presidencial, t'ia jap shtetësinë e Republikës së Kosovës, Dua Lipës, një prej personaliteteve më të rëndësishme kulturore dhe artistike në historinë e vendit tonë,” tha presidentja e Kosovës.

Shoqja xheloze i shkatërroi fytyrën: Historia e aktores meksikane, Lyn May

Jam e bindur që s’ka nevojë për përkthim 🫠

Familja dhe mijëra fansa i japin lamtumirën e fundit Ozzy Osbourne në qytetin e tij, Birmingham.

📍Napoli Kjo puthje (le të themi) ishte thjesht profesionale. Irina dhe Michele po xhironin një fushatë të re për Dolce & Gabbana. Pra, po, Michele vazhdon të jetë single! 👀

Një ftesë për të gjithë çiftet që po mendojnë të bëhen prindër. mamushe.co ju fton në një klasë të sinqertë dhe të dobishme për: ✨ Kohën e duhur për shtatzëni 🩺 Fertilitetin & shëndetin e çiftit 🧠 Përgatitjen emocionale 🥦 Stilin e jetesës për një shtatzëni të shëndetshme Sepse prindërimi i mirë fillon para testit pozitiv

A ndryshon rrugë për të evituar një grup burrash?

Pse Jeclaire Sunshield SPF 50+? Në një treg me produkte që premtojnë shumë, Jeclaire bën diferencën me mbrojtje të vërtetë, cilësi europiane (i aprovuar nga bordi i Dermatologëve Europian) dhe certifikim ISO BRUXEL. 🌞 Mbrojtje maksimale UVA/UVB - falë filtrave të avancuar të certifikuar. 💧 Hidratim i thellë me acid hialuronik për lëkurë të butë dhe pa tharje. 🦙 Qumështi i gomaricës - përbërës i rrallë, me veti qetësuese, ideal për lëkurë të ndjeshme. 🪶 Teksturë super e lehtë: efekt mat, pa yndyrë, pa zbardhje, përthithet menjëherë dhe nuk djeg sytë 🚫 Formulë pa parabene – më pak irritim, më shumë siguri. ✅ Dermatologjikisht i testuar. ✅ Ideal për përdorim të përditshëm, në çdo stinë. ✅ I përshtatshëm për çdo tip lëkure. 📌 Jeclaire Sunshield SPF 50+ është kremi që kombinon shkencën moderne me kujdesin e butë, për ata që kërkojnë mbrojtje të sigurt për lëkurën e tyre. @jeclaire.al @ledismile_estetike

15 Best Exercises For Abdominal Muscles

15 ushtrimet më të mira për muskujt e barkut

Whether you want to lift heavy weights, improve balance, climb stairs fast, or run long distances, some muscles are especially important.

These are what are considered "nuclei". More specifically, we are illustrating it with photos:

15 ushtrimet më të mira për muskujt e barkut

In order to strengthen this area of ​​the body, it is important to work with abdominal exercises.

Time: 10-20 minutes

Equipment: Optional

Instructions: Choose three exercises from the list below. Perform each for 30 to 60 seconds, then continue on with the next movement. After completing all three exercises, rest for 15 to 30 seconds, then repeat again for three to five rounds in total.

1. Glue Bridge March

2. Mountain Climber

3. Plank With Knee Tap

4. Shoulder Tap And Jack

5. Lower Leg

6. Deadbug

7. V-Up

8. Side Plank

9. Reverse Crunch

 10. Heel Taps

11. Seated Rotation


13. Banded Bird Dog

14. Triple Triple

15. Plank

 

Source: Women's Health

×
----15-ushtrimet-me-te-mira-per-muskujt-e-barkut