English
Health

Trendi ‘Drunken monkey’ mund të jetë zgjidhja për një gjumë të qetë, sipas njerëzve në TikTok

Trendi ‘Drunken monkey’ mund të jetë zgjidhja për

Gjumi duhet të ishte i thjeshtë, apo jo? Thjesht futesh në shtrat, mbyll sytë dhe të zë gjumi si me magji. Por, për shumë prej nesh, nuk është aq e lehtë. Nëse kalon orë të tëra duke u rrotulluar në shtrat, truku viral në TikTok, "Drunken monkey", mund të jetë zgjidhja e problemit tënd.

Çfarë është "Drunken monkey"?

Ky ushtrim mban një emër qesharak, por është një seri akivitetesh të thjeshta për natën. Lëvizjet ndihmojnë në lirimin e tensionit dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut, duke të ndihmuar të flesh më shpejt dhe më thellë. Teknikën e postoi për herë të parë @USAMedical në TikTok në vitin 2022 dhe që atëherë ka marrë miliona shikime.

Si të ndjekësh trendin "Drunken monkey"?

Filloni rutinën tuaj të gjumit të paktën 30 deri në 45 minuta para gjumit. Kjo mund të përfshijë leximin, një dush të ngrohtë, shënime në ditar, etj. Sigurohuni që dhoma e gjumit të jetë e errët, e freskët dhe e qetë për të krijuar një mjedis fiks për gjumë.

Shmangni përdorimin e telefonit ose pajisjeve të tjera të ekranit në kohën e gjumit. Drita blu e emetuar nga këto pajisje mund të prishë prodhimin e melatoninës, e njohur ndryshe si hormoni i gjumit.

Është gjithashtu më mirë të shmangni ngrënien e vakteve të rënda afër kohës së gjumit dhe stimuluesve si kafeja brenda gjashtë orëve të gjumit, pasi ato mund të ndikojnë në kohëzgjatjen dhe cilësinë e gjumit.

Ja sesi funksionon ushtrimi:

Qëndroni me këmbët e hapura më shumë se gjatësia e shpatullave.
Vazhdoni të lëvizni belin nga njëra anë në tjetrën.
Më pas, shtoni rrotullime të plota me shpatullat.
Përfshini lëvizjet e alternuara të krahëve në formë rrethore për një minutë.
Mund të filloni ngadalë dhe të rrisni ritmin gradualisht. Qëllimi është të ndihmoni qarkullimin e gjakut dhe të çlironi muskujt për një gjumë më të mirë.

@usamedical I know I look like a drunken monkey ? #sleeptips #sleepbetter #howtosleepbetter #sleep #sleephack ? original sound - USA Medical

Pse funksionon ky ushtrim?

Ndërsa duket qesharak, "Drunken monkey" është një lloj shtrirjeje ritmike, e ngjashme me yoga dhe tai chi. Shtrirjet përmirësojnë cilësinë e gjumit duke relaksuar muskujt dhe aktivizuar sistemin nervor parasimpatik, që është përgjegjës për çlodhjen.

Përfitimet e "Drunken monkey" për gjumin

Lehtëson tensionin e muskujve: Ndihmon në lirimin e muskujve të ngurtë dhe të lodhur.

Nxit çlodhjen: Aktivizon sistemin nervor që çon në qetësim mendor dhe fizik.

Përmirëson qarkullimin: Qarkullimi i gjakut i rregullt ndihmon në ruajtjen e temperaturës së trupit për gjumë të pandërprerë.

Zvogëlon stresin dhe ankthin: Lëvizjet e përsëritura ndihmojnë në uljen e mendimeve shqetësuese para gjumit.

Nëse ndihesh sikur ke provuar gjithçka, ky trend i TikTok mund të jetë ajo që të nevojitet për të fjetur top!

Artikuj të sugjeruar:

 

Mos humbisni edhe

REELS

Flokë që shkëlqejnë? Yes, please! 💖✨ Festat kërkojnë sparkle dhe flokët e tu po ashtu. Prandaj @barexitaliana_albania të dhuron 30% ulje që flokët të jenë në mood festiv 24/7! ℹ️ Më shumë informacion në stories / highlights.

25 Days of Mystery nga @unsolvedcrimes.al është aventurë, mister dhe atmosferë festive në një paketë të vetme! Një advent krejt ndryshe me 25 zarfa dhe një histori që të kuriozon çdo mëngjes me një provë të re. 🎁 Dhurata perfekte për Secret Santa, çiftet, familjet, adhuruesit e mistereve dhe të gjithë ata që duan pak më shumë emocion këtë dhjetor. ℹ️ Për më shumë informacion, linkun e gjeni në stories / highlights.

Magjia e festave vjen në përmasa të reja! 🎄✨ @hisense.albania prezanton televizorin e parë në botë RGB MiniLED 116” – aty ku inovacioni tejkalon çdo pritshmëri. 📺 Ky model revolucionar shënon një hap të madh drejt së ardhmes së përvojës vizuale në shtëpi, me teknologji që rrit standardet dhe e çon pamjen në një tjetër nivel. ℹ️ Më shumë informacion në stories / highlights.

Për herë të parë në Shqipëri brandi StylPro 💕! Një brand britanik 🇬🇧 inovativ që sjell zgjidhje teknologjike për kujdesin e bukurisë, duke adresuar problematika të përditshme në mënyrë të thjeshtë dhe efektive. @skin.care.albania

Vedat Ademi ka dyzimin e çdo prindi emigrant

Ema Andrea ndau disa reflektime të sinqerta të një nëne për fëmijën e vet, të mbushura me “më fal” e “faleminderit”, duke shprehur përgjegjësi për shqetësimet që mund t’i ketë shkaktuar së bijës. Duke folur për një moment të vështirë në jetët e të dyjave, Ema Andrea falenderoi në mënyrën më prekëse shpëtimtaren e saj, Sarën: “Dhe fjala jote që do të mbart derisa t’i fik sytë në këtë jetë, është e një nate, ku mua më dukej shumë bukur të fluturoja, jo për me i hap sytë, dhe ti the: ‘O ma, akoma s’ke fjetur?’ Unë jam sot këtu me ty prej asaj fjale dhe doja të të thosha, që ta mbyll se…Zoti më dha jetën, ti më mësove ta dua jetën. E midis Zotit edhe teje, unë të zgjedh ty.”

Hapi i parë drejt ëndrrave të mëdha nis këtu! ✨ Më 6 dhjetor, @integral.albania sjell eventin më të rëndësishëm të vitit për arsimin ndërkombëtar. Zbulo mundësi të reja studimi jashtë vendit dhe ndërto të ardhmen që ke ëndërruar. 📚 ℹ️ Për detaje të plota mbi eventin, vizito linkun në stories / highlights.

Konkurrentja e BBVK, Dolce, futet tek shtepia e Grande Fratello

🤔 Ç’mendim keni për këtë deklaratë?

Let the magic begin 🪄🎄 Anabel Advent Calendar ka çdo ditë një surprizë, deri në prag të 2026! 🎅🤫

The 'Drunken monkey' trend could be the solution to a good night's sleep, according to people on TikTok

Trendi ‘Drunken monkey’ mund të jetë zgjidhja për

Sleep should be simple, right? You just get into bed, close your eyes and fall asleep like magic. But for many of us, it's not that easy. If you spend hours tossing and turning in bed, the viral TikTok trick, Drunken monkey, could be the solution to your problem.

What is "Drunken monkey"?

This exercise has a funny name, but it is a series of simple activities for the night. The movements help release tension and improve blood circulation, helping you sleep faster and more deeply. The technique was first posted by @USAMedical on TikTok in 2022 and has since received millions of views.

How to follow the "Drunken monkey" trend?

Start your bedtime routine at least 30 to 45 minutes before bed. This can include reading, a warm shower, journaling, etc. Make sure the bedroom is dark, cool and quiet to create a steady sleep environment.

Avoid using your phone or other screen devices at bedtime. The blue light emitted by these devices can disrupt the production of melatonin, otherwise known as the sleep hormone.

It's also best to avoid eating heavy meals close to bedtime and stimulants like coffee within six hours of sleep, as they can affect the length and quality of sleep.

Here's how the exercise works:

Stand with your feet shoulder-width apart.
Keep moving your waist from side to side.
Next, add full shoulder rotations.
Include alternating arm movements in a circular motion for one minute.
You can start slowly and increase the pace gradually. The goal is to help blood circulation and relax the muscles for better sleep.

Why does this exercise work?

While it sounds funny, Drunken monkey is a type of rhythmic stretching, similar to yoga and tai chi. Stretching improves sleep quality by relaxing muscles and activating the parasympathetic nervous system, which is responsible for relaxation.

Drunken monkey benefits for sleep

Relieves muscle tension : Helps to relax stiff and tired muscles.

Promotes relaxation : Activates the nervous system leading to mental and physical relaxation.

Improves Circulation : Regular blood circulation helps maintain body temperature for uninterrupted sleep.

Reduces stress and anxiety : Repetitive movements help reduce disturbing thoughts before sleep.

If you feel like you've tried everything, this TikTok trend might be just what you need to get a good night's sleep!

Suggested articles:

 

×