English
Health

Temperaturat rekord: Sa ujë duhet të pini në gjithë këtë vapë?

Temperaturat rekord: Sa ujë duhet të pini në gjithë

Temperaturat e larta janë të rrezikshme për shëndetin tuaj. Nëse jeni në mes të një vale të nxehti ose thjesht po përpiqeni “t’i mbijetoni” një dite të nxehtë, është e domosdoshme të qëndroni të hidratuar. Por a janë vërtet të mjaftueshme tetë gota ujë në ditë kur temperaturat janë të larta?

Sa ujë duhet të pini çdo ditë?

Në një ditë normale, të rriturit duhet të pinë 2-3 litra ujë. Por kur është nxehtë, duhet më shumë ujë. Për aktivitet fizik, pini 1 gotë me ujë çdo 15-20 minuta. Kjo do të thotë që në rastet kur ushtroheni rregullisht, mund të keni nevojë për deri në 4 litra ose më shumë në ditë.

Mënyra më e mirë për të monitoruar hidratimin është të kontrolloni sa shpesh shkoni në tualet. Nëse nuk shkoni çdo dy ose tre orë, nuk jeni të hidratuar mirë.

Edhe pijet me elektrolite si uji i kokosit janë të shkëlqyera për t’ju siguruar nivelin e duhur të hidratimit. Studimet sugjerojnë se edhe qumështi është shumë hidratues për shkak të elektroliteve të tij. Frutat dhe perimet si shalqiri, manaferrat dhe trangujt janë të pasura me ujë dhe ndihmojnë në qëndrimin të hidratuar. Smoothie-t janë gjithashtu të shkëlqyera për hidratim.

Nga ana tjetër, pijet me përmbajtje kafeine dhe alkooli janë diuretike dhe mund të shkaktojnë dehidratim. Shoqërojeni gjithmonë kafen me sasi të mjaftueshme uji dhe shmagni alkoolin. Kujdes: Kafeja mund të bëhet problematike nëse pini më shumë se tre filxhanë.

Kujdes për fëmijët dhe të moshuarit

Fëmijët dhe të moshuarit janë më të prirur ndaj dehidratimit. Kontrolloni shenjat e dehidratimit tek fëmijët dhe të moshuarit. Shenjat e hershme përfshijnë ethe, buzë dhe gojë të thata, mungesë djerse dhe urinë të errët. Dehidratimi mund të çojë deri në humbje të kujtesës dhe sëmundje kronike.

Mos e teproni me ujin

Disa njerëz pinë shumë ujë, duke çuar në simptoma si dhimbjet muskulore, ndjesi rëndese në stomak dhe lodhja. Teprimi me ujë mund të shkaktojë hiponatremi, një gjendje e rrallë, por serioze për shëndetin.

Arikuj të sugjeruar:

 

Mos humbisni edhe

REELS

25 Days of Mystery nga @unsolvedcrimes.al është aventurë, mister dhe atmosferë festive në një paketë të vetme! Një advent krejt ndryshe me 25 zarfa dhe një histori që të kuriozon çdo mëngjes me një provë të re. 🎁 Dhurata perfekte për Secret Santa, çiftet, familjet, adhuruesit e mistereve dhe të gjithë ata që duan pak më shumë emocion këtë dhjetor. ℹ️ Për më shumë informacion, linkun e gjeni në stories / highlights.

Magjia e festave vjen në përmasa të reja! 🎄✨ @hisense.albania prezanton televizorin e parë në botë RGB MiniLED 116” – aty ku inovacioni tejkalon çdo pritshmëri. 📺 Ky model revolucionar shënon një hap të madh drejt së ardhmes së përvojës vizuale në shtëpi, me teknologji që rrit standardet dhe e çon pamjen në një tjetër nivel. ℹ️ Më shumë informacion në stories / highlights.

Për herë të parë në Shqipëri brandi StylPro 💕! Një brand britanik 🇬🇧 inovativ që sjell zgjidhje teknologjike për kujdesin e bukurisë, duke adresuar problematika të përditshme në mënyrë të thjeshtë dhe efektive. @skin.care.albania

Vedat Ademi ka dyzimin e çdo prindi emigrant

Ema Andrea ndau disa reflektime të sinqerta të një nëne për fëmijën e vet, të mbushura me “më fal” e “faleminderit”, duke shprehur përgjegjësi për shqetësimet që mund t’i ketë shkaktuar së bijës. Duke folur për një moment të vështirë në jetët e të dyjave, Ema Andrea falenderoi në mënyrën më prekëse shpëtimtaren e saj, Sarën: “Dhe fjala jote që do të mbart derisa t’i fik sytë në këtë jetë, është e një nate, ku mua më dukej shumë bukur të fluturoja, jo për me i hap sytë, dhe ti the: ‘O ma, akoma s’ke fjetur?’ Unë jam sot këtu me ty prej asaj fjale dhe doja të të thosha, që ta mbyll se…Zoti më dha jetën, ti më mësove ta dua jetën. E midis Zotit edhe teje, unë të zgjedh ty.”

Hapi i parë drejt ëndrrave të mëdha nis këtu! ✨ Më 6 dhjetor, @integral.albania sjell eventin më të rëndësishëm të vitit për arsimin ndërkombëtar. Zbulo mundësi të reja studimi jashtë vendit dhe ndërto të ardhmen që ke ëndërruar. 📚 ℹ️ Për detaje të plota mbi eventin, vizito linkun në stories / highlights.

Konkurrentja e BBVK, Dolce, futet tek shtepia e Grande Fratello

🤔 Ç’mendim keni për këtë deklaratë?

Let the magic begin 🪄🎄 Anabel Advent Calendar ka çdo ditë një surprizë, deri në prag të 2026! 🎅🤫

Dafina Zeqiri i jep lamtumirën e fundit Shpat Kasapit

Record temperatures: How much water should you drink in all this heat?

Temperaturat rekord: Sa ujë duhet të pini në gjithë

High temperatures are dangerous to your health. Whether you're in the middle of a heat wave or just trying to “survive” a hot day, it's imperative to stay hydrated. But is eight glasses of water a day really enough when the temperatures are high?

How much water should you drink every day?

In a normal day, adults should drink 2-3 liters of water. But when it's hot, more water is needed. For physical activity, drink 1 glass of water every 15-20 minutes. This means that if you exercise regularly, you may need up to 4 liters or more per day.

The best way to monitor hydration is to check how often you go to the bathroom. If you don't go every two or three hours, you are not well hydrated.

Even electrolyte drinks like coconut water are great for keeping you hydrated. Studies suggest that milk is also very hydrating because of its electrolytes. Fruits and vegetables like watermelon, berries and cucumbers are rich in water and help to stay hydrated. Smoothies are also great for hydration.

On the other hand, caffeinated drinks and alcohol are diuretics and can cause dehydration. Always accompany coffee with sufficient amounts of water and avoid alcohol. Caution: Coffee can become problematic if you drink more than three cups.

Care for children and the elderly

Children and the elderly are more prone to dehydration. Check for signs of dehydration in children and the elderly. Early signs include fever, dry lips and mouth, lack of sweat and dark urine. Dehydration can lead to memory loss and chronic illness.

Do not overdo it with water

Some people drink too much water, leading to symptoms such as muscle aches, heaviness in the stomach and fatigue. Drinking too much water can cause hyponatremia, a rare but serious health condition.

Suggested articles:

 

×