Të përzierat, marramendjet, të vjellat, ndjeshmëria ndaj dritës, zërit apo aromave janë disa nga simptomat që përjetojnë njerëzit me migrenë. Duke identifikuar dhe shmangur shkaktarët specifikë të migrenës, ju mund të minimizoni shanset për të pasur një migrenë.

1. Shmangni zhurmat dhe dritat e forta

Zhurmat dhe dritat e forta dhe stimulimi ndijor janë shkaktarë të zakonshëm të dhimbjeve të kokës nga migrena. Këto stimuj mund të jenë të vështira për t'u shmangur, por të dish se ato ndodhin në situata dhe mjedise të caktuara mund të ndihmojë, për shembull: të udhëtuarit me makinë natën, të qenit në kinema, klube nate ose vende të mbushura me njerëz.

Qëndroni pak larg nga drita e ekranit ose televizorit që të qetësoni sytë dhe rregulloni nivelet e ndriçimit të ekranit.

2. Kushtojini vëmendje zgjedhjeve të ushqimit

Disa ushqime dhe pije mund të shkaktojnë dhimbje koke, si p.sh. çokollatë, verë e kuqe, mish i përpunuar, ëmbëlsira, djathë dhe pijet me kafeinë.

3. Mbani shënime

Duke mbajtur shënime, ju mund të identifikoni lehtësisht shkaktarët specifikë të migrenës. Mund të mbani shënim për çfarë keni ngrënë dhe pirë, rutinën dhe orarin e ushtrimeve, motin, medikamentet etj.

4. Kujdes nga ndryshimet hormonale

Hormonet luajnë një rol të rëndësishëm në aspektin e migrenës. Shumë gra priren të përjetojnë më shumë dhimbje koke migrene gjatë, ose pak para menstruacioneve.

5. Merrni suplemente

Megjithëse migrena mund të trajtohet me ose pa medikamente, është e rëndësishme të merrni lëndët ushqyese të duhura. Marrja e disa bimëve dhe mineraleve mund të ndihmojë në parandalimin e migrenës. Mungesa e magnezit është treguar se kontribuon në fillimin e migrenës, kështu që marrja e një suplementi ditor mund të ndihmojë në reduktimin e dhimbjeve. Megjithatë, bisedoni me mjekun për ilaçet bimore dhe suplemente të tjera pa recetë që mund të lehtësojnë simptomat.

6. Kushtojini vëmendje motit

Ndryshimet në mot mund të ndikojnë te migrena. Lagështia e lartë dhe temperaturat e nxehta mund të stimulojnë dhimbje koke, si edhe ditët me shi. Nëse moti është i pakëndshëm për ju, mund të duhet të futeni brenda. Sigurisht, nuk mund të shmangni gjithmonë daljen jashtë, por mund të minimizoni kohën që kaloni në mot të caktuar.

7. Hani dhe flini në një orar të rregullt

Agjërimi ose anashkalimi i vakteve mund të shkaktojë dhimbje koke nga migrena. Uria dhe dehidratimi shkaktojnë migrenë. Sigurohuni që keni pirë mjaftueshëm ujë dhe mos anashkaloni kurrë vaktet.

8. Shmangni stresin

Megjithëse nuk mund t'i kontrollojmë gjithmonë situatat stresuese, mund të kontrollojmë se si reagojmë ndaj tyre. Migrena është një pasojë e zakonshme e ngjarjeve stresuese. Teknikat e relaksimit si meditimi apo joga mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të stresit.

9. Zgjidhni ushtrime relaksuese

Stërvitja e rregullt është një pjesë e rëndësishme e një stili jetese të shëndetshëm. Por ushtrimet intensive, të tilla si ngritja e peshave, mund të shkaktojnë dhimbje koke. Kushtojini vëmendje reagimit të trupit ndaj aktiviteteve të caktuara. Zgjidhni aktivitete që nxisin reduktimin e stresit pa e ngarkuar shumë trupin, si joga, gjimnastikë e lehtë ose tai-chi.

Burimet: Healthline, Women's Health

Nausea, dizziness, vomiting, sensitivity to light, sound or odors are some of the symptoms that people with migraines experience. By identifying and avoiding specific causes of migraines, you can minimize the chances of having a migraine.

1. Avoid loud noises and strong lights

Loud noises and lights and sensory stimulation are common causes of migraine headaches. These stimuli can be difficult to avoid, but knowing that they occur in certain situations and environments can help, for example: traveling by car at night, going to the movies, nightclubs or crowded places. people.

Stay away from screen or TV light to soothe your eyes and adjust screen brightness levels.

2. Pay attention to food choices

Some foods and beverages can cause headaches, e.g. chocolate, red wine, processed meats, cakes, cheese, caffeinated beverages.

3. Keep notes

By keeping a diary, you can easily identify the specific causes of migraines. You can keep track of what you ate and drank, your exercise routine and schedule, the weather, your medication, and so on.

4. Beware of hormonal changes

Hormones play an important role in terms of migraine. Many women tend to experience more migraine headaches during or shortly before menstruation.

5. Take supplements

Megjithëse migrena mund të trajtohet me ose pa medikamente, është e rëndësishme të merrni lëndët ushqyese të duhura. Marrja e disa bimëve dhe mineraleve mund të ndihmojë në parandalimin e migrenës. Mungesa e magnezit është treguar se kontribuon në fillimin e migrenës, kështu që marrja e një suplementi ditor mund të ndihmojë në reduktimin e dhimbjeve. Megjithatë, bisedoni me mjekun për ilaçet bimore dhe suplemente të tjera pa recetë që mund të lehtësojnë simptomat.

6. Kushtojini vëmendje motit

Ndryshimet në mot mund të ndikojnë te migrena. Lagështia e lartë dhe temperaturat e nxehta mund të stimulojnë dhimbje koke, si edhe ditët me shi. Nëse moti është i pakëndshëm për ju, mund të duhet të futeni brenda. Sigurisht, nuk mund të shmangni gjithmonë daljen jashtë, por mund të minimizoni kohën që kaloni në mot të caktuar.

7. Hani dhe flini në një orar të rregullt

Agjërimi ose anashkalimi i vakteve mund të shkaktojë dhimbje koke nga migrena. Uria dhe dehidratimi shkaktojnë migrenë. Sigurohuni që keni pirë mjaftueshëm ujë dhe mos anashkaloni kurrë vaktet.

8. Shmangni stresin

Megjithëse nuk mund t'i kontrollojmë gjithmonë situatat stresuese, mund të kontrollojmë se si reagojmë ndaj tyre. Migrena është një pasojë e zakonshme e ngjarjeve stresuese. Teknikat e relaksimit si meditimi apo joga mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të stresit.

9. Zgjidhni ushtrime relaksuese

Regular exercise is an important part of a healthy lifestyle. But intense exercise, such as lifting weights, can cause headaches. Pay attention to the body's reaction to certain activities. Choose activities that promote stress reduction without overloading the body, such as yoga, light gymnastics or tai-chi.

Sources: Healthline, Women's Health