English
Health

Për të pasme si të Sonit, lexoni këtu!

Për të pasme si të Sonit, lexoni këtu!
Photo Credts: @sonimalaj / Instagram

Vera po afron dhe me siguri shumë prej jush kanë filluar palestrën dhe të tjerë po stërviten në shtëpi. Ne sugjerojmë që këtë ta bëni çdo muaj të vitit, por kjo është temë tjetër. Tani përqendrohemi te ajo për të cilën erdhët: Të pasmet! Me siguri e keni parë këtë foto të Soni Malajt dhe edhe ju keni menduar si ish-partneri i saj: "Hot!"

Hidhini një sy ushtrimeve të mëposhtme dhe ekzekutojini në stërvitjen e radhës:

1. Single-Leg Glute Bridge

2. Resistance Band Glute Bridge Abduction

3. Frog Pumps

4. Sliding Bridge

5. Long Bridge Variation

6. Elevated Glute Bridge

7. Glute Bridge Hold

Përveç tyre, mos harroni se duhet edhe të:

- Jeni të qëndrueshëm

- Të hani (kryesisht) shëndetshëm

- Të hidratoheni 

- Të flini mirë

Mos humbisni edhe

REELS

Një kliente e irrituar i hodhi gotën me kafe të nxehtë punonjëses së McDonald’s në Saginaw, Michigan. Momenti u filmua nga dëshmitarët e rastit dhe u bë virale kudo në botë. Klientja ishte aq e njohur në komunitet, pra ishte një Karen, sa policia mori mbi 100 sinjalizime për identitetin e saj menjëherë pasi publikoi pamjet e incidentit. Videoja e regjistruar nga dëshmitarja Tara Martus tregon një pjesë të debatit të gjatë mes klientes dhe punonjëses. Në pamje, gruaja dëgjohet të thotë se kishte një orë që priste, ndërsa debaton me punonjësen, e cila i shpjegon se porosia e mëngjesit ishte anuluar automatikisht nga sistemi, pasi shërbimi ishte mbyllur. Punonjësja i përsërit disa herë se rimbursimi ishte bërë dhe do të kreditohej në llogari brenda 48 orësh.

Kjo videoja është shenja që e meritoni një copë nga kjo torta fantastike artizanale e @pasticerivittoria 🍰 Për çdo rast, thoni “Anabelin e ka fajin” pa merak 😋

Keni ndonjë ide më të mirë?

Keni shoqe!

Ajo që shohim dhe ajo që nuk shohim në kinema 🍿

Mëngjeset e mia me Tiranën e Re

Neda Balluku ka konfirmuar divorcin në emisionin “Goca&Gra”.

E meriton 😼

Këtë sezon, trendi quhet: “E di që dukem mirë, faleminderit.” 💋 @opal.shop.albania

Prit se duhet lëviz içik shpatulla 💃 💅

For behinds like Son's, read here!

Për të pasme si të Sonit, lexoni këtu!
Photo Credts: @sonimalaj / Instagram

Summer is approaching and probably many of you have started the gym and others are working out at home. We suggest doing this every month of the year, but that's another topic. Now let's focus on what you came for: Butt! You've probably seen this photo of Soni Malaj and thought like her ex-partner : "Hot!"

Take a look at the following exercises and perform them in your next workout:

1. Single-Leg Glute Bridge

2. Resistance Band Glute Bridge Abduction

3. Frog Pumps

4. Sliding Bridge

5. Long Bridge Variation

6. Elevated Glute Bridge

7. Glute Bridge Hold

In addition to them, do not forget that you must also:

- You are stable

- Eat (mostly) healthy

- Stay hydrated 

- Sleep well

×