English
Health

Pasi të lexoni këtë, do filloni të zgjoheni më herët çdo mëngjes!

Pasi të lexoni këtë, do filloni të zgjoheni më

Thonë se "zogu i hershëm kap krimbin" dhe kjo tingëllon pak e shpifur dhe jo dhe aq motivuese. Megjithatë, është e vërtetë, të zgjohesh herët ka disa përfitime.

#1 - Më shumë kohë për veten

Nëse jetoni me njerëz të tjerë, të vegjël ose të rritur, të zgjuarit herët mund t'ju japë një kohë të nevojshme për veten. Më shumë kohë për të pirë kafen ngadalë ndërsa lexoni lajmet e ditës ose thjesht shijoni për pak heshtjen dhe qetësinë. E gjithë kjo do t'ju ndihmojë për të përballuar ditën e vrullshme që keni përpara.

#2 - Më shumë kohë për t'u stërvitur

Nëse stërvitja është e rëndësishme për ju, por shpesh e gjeni veten duke thënë "sot nuk pata kohë", zgjimi herët mund të jetë sekreti. Për më tepër, aktiviteti fizik ju shton sasinë e endorfinës në trup, duke përmirësuar gjendjen tuaj shpirtërore, duke ulur stresin, ankthin dhe duke rritur nivelet e energjisë.

#3 - Më pak kohë në trafik

Ngritja dhe dalja nga shtëpia herët mund t'ju ndihmojë të hiqni qafe trafikun e zakonshëm. Shmangia e trafikut nuk ju kursen vetëm kohë dhe para. Mund të ndihmojë gjithashtu në mbrojtjen e shëndetit dhe mirëqënies, pasi hulumtimet e lidhin uljen e trafikut me: stresin, agresivitetin dhe inatin, depresionin, problemet e frymëmarrjes etj.

#4 - Më shumë kohë për të mbaruar punë

Dëshironi ndonjëherë të keni më shumë orë në ditë për të mbyllur gjithë punët që keni? Zgjimi herët është përsëri çelësi.

#5 - Gjumë më i mirë

Studimet sugjerojnë se njerëzit që zgjohen herët kanë tendencë të shkojnë në shtrat më herët dhe të bëjnë gjumë më të gjatë, me cilësi më të mirë.  Kur flini mjaftueshëm, keni disa përfitime si: humor i përmirësuar, përqendrim më i mirë, shans më i ulët për mbipeshë dhe sëmundje kronike etj. N

Nga ana tjetër, mundesa e gjumit cilësor ndikon në dobësimn e sistemin imunitar, rrit shansin për presion të lartë gjaku, sëmundje zemre, diabet, probleme me dëshirat seksuale etj. Në përgjithësi: Gjumë më i mirë = më shumë energji.

#6 - Lëkurë më e shëndetshme

Gjumi i mirë ndihmon në mbajtjen e shëndetshme të lëkurës. Gjatë gjumit, qelizat tuaja të lëkurës rigjenerohen, ndërsa rritja e qarkullimit të gjakut dhe kolagjenit ndihmojnë në riparimin e dëmtimit të mjedisit dhe UV. Për më tepër, një gjumë më i rregulluar - ju jep më shumë mundësi për të praktikuar çdo mbrëmje rutinën e kujdesit ndaj lëkurës. 

#7 - Më pak rrathë poshtë syve

Nëse flini-zgjoheni herët, rezultati rrjedhimisht do të jetë më pak rrathë të zinj poshtë syve, më pak sy të fryrë.

#8 - Më shumë kohë për mëngjes

Nëse zgjoheni herët, ju keni gjithë kohën shtesë që ju duhet për të përgatitur mëngjesin për veten dhe familjen, madje edhe për ta konsumuar atë në shtëpi.

#9 - Ju ndihmon të përqendroheni

Nëse e filloni mëngjesin furishëm, me nxitim, duke mos ditur ku jeni dhe çfarë të bëni më parë - nuk do mend që dita s'do ju gjejë shumë të përqendruar. Ndërkohë, ndodh e kundërta kur mëngjeset tuaja janë të paqta dhe e merrni shtruar.

Disa këshilla për t'u zgjuar më herët:

- Uleni gradualisht orën e alarmit

- Motivoni veten: Yoga, meditim, video motivuese, libra

- Shpërbleni veten

- Dilni nga dhoma e gjumit

- Shmangni dritën blu (laptop, iphone etj) para gjumit

- Shmangni vaktet e rënda dhe ushqimet pikante natën vonë

- Lejojini vetes (rrallë) të qëndroni për pak në shtrat zgjuar

Po sikur thjesht të mos çoheni nga shtrati?

Sikurse tashmë e dini, zgjimi herët ka shumë përfitime, por sidoqoftë, ne jemi njerëzorë dhe shumë gjëra mund të na pengojmë të flemë herët, si për shembull një turn nate në punë. Nëse keni nevojë të flini më vonë për të bërë sasinë e duhur të gjumit, atëherë besojuni nevojave të trupit tuaj. 

Burimi: Health Line

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

After reading this, you will start waking up earlier every morning!

Pasi të lexoni këtë, do filloni të zgjoheni më

They say "the early bird catches the worm" and that sounds a bit slanderous and not so motivating. However, it is true, waking up early has several benefits.

# 1 - More time for yourself

If you live with other people, young or old, waking up early can give you a much needed time for yourself. More time to drink coffee slowly while reading the news of the day or just enjoy for a bit the silence and serenity. All of this will help you cope with the hectic day ahead.

# 2 - More time to train

If exercise is important to you, but you often find yourself saying "I did not have time today", waking up early may be the secret. Moreover, physical activity increases the amount of endorphins in your body, improving your mood, reducing stress, anxiety and increasing energy levels.

# 3 - Less time in traffic

Getting up and leaving the house early can help you get rid of the usual traffic. Avoiding traffic not only saves you time and money. It can also help protect health and well-being, as research links reducing traffic to: stress, aggression and anger, depression, breathing problems, etc.

# 4 - More time to get work done

Ever want to have more hours a day to close all the jobs you have? Waking up early is again the key.

# 5 - Better sleep

Studies suggest that people who wake up early tend to go to bed earlier and get longer, better quality sleep. When you get enough sleep, you have several benefits such as: improved mood, better concentration, lower chance of being overweight and chronic diseases, etc. N

On the other hand, the possibility of quality sleep affects the weakening of the immune system, increases the chance of high blood pressure, heart disease, diabetes, problems with sexual desire, etc. Overall: Better sleep = more energy.

# 6 - Healthier skin

Good sleep helps keep skin healthy. During sleep, your skin cells regenerate, while increasing blood circulation and collagen help repair environmental damage and UV. Moreover, a more regulated sleep - gives you more opportunities to practice your skin care routine every evening. 

# 7 - Fewer circles under the eyes

If you go to bed early, the result will be less black circles under the eyes, less swollen eyes.

# 8 - More time for breakfast

If you wake up early, you have all the extra time you need to prepare breakfast for yourself and family, and even to consume it at home.

# 9 - Helps you focus

Nëse e filloni mëngjesin furishëm, me nxitim, duke mos ditur ku jeni dhe çfarë të bëni më parë - nuk do mend që dita s'do ju gjejë shumë të përqendruar. Ndërkohë, ndodh e kundërta kur mëngjeset tuaja janë të paqta dhe e merrni shtruar.

Disa këshilla për t'u zgjuar më herët:

- Uleni gradualisht orën e alarmit

- Motivoni veten: Yoga, meditim, video motivuese, libra

- Shpërbleni veten

- Dilni nga dhoma e gjumit

- Shmangni dritën blu (laptop, iphone etj) para gjumit

- Shmangni vaktet e rënda dhe ushqimet pikante natën vonë

- Lejojini vetes (rrallë) të qëndroni për pak në shtrat zgjuar

Po sikur thjesht të mos çoheni nga shtrati?

As you already know, waking up early has many benefits, but nonetheless, we are human and many things can prevent us from going to bed early, such as a night shift at work. If you need to sleep later to get the right amount of sleep, then trust your body needs. 

Source: Health Line

×