English
Health

Nëse ndiqni këtë rutinë gjumi mund të humbni peshë

Nëse ndiqni këtë rutinë gjumi mund të humbni peshë
FOTO: TETRA IMAGES/GETTY IMAGES

Një studim i fundit tregon se njerëzit e kanë gjithnjë e më të vështirë të heqin dorë nga zakonet e këqija të gjumit, sidomos me kalimin e moshës.

Por, ju ndoshta gjatë gjithë jetës suaj e keni dëgjuar se sa i rëndësishëm është gjumi, sidomos nëse përmbushni kërkesën e shtatë deri në nëntë ore të plota. Sidomos nëse shtoni nga pak minuta çdo ditë orët e gjumit, ju do të shihni më shumë përfitime si, ulje e rrezikut të sëmundjeve të zemrës, diabetit, forcim të imunitetit etj.

Duket se bashkë me kohën që kaloni në shtrat, zakonet e tjera të gjumit sidomos koha kur zgjoheni mund të kenë efekte të rëndësishme në shëndetin tuaj dhe madje edhe në peshën tuaj.

Një studim i botuar në “Journal of Activity, Sedentary, and Sleep Behaviors” konstatoi se si ndryshueshmëria e kohës së gjumit dhe zgjimit, së bashku me kohën totale të gjumit, ndikojnë në treguesit e shëndetit dhe peshës trupore.

Studimi përfshiu 3698 njerëz, të gjithë të moshës 46 vjeç që mbanin monitorë aktiviteti për të gjurmuar zakonet e zgjimit dhe gjumit për dy javë. Më pas ata u vlerësuan për presionin mesatar të gjakut, indeksin e masës trupore (BMI), nivelin e yndyrës së barkut, nivelet e glukozës, insulinës dhe kolesterolin për të parë se si gjumi ndikoi në këta tregues. Ajo që studiuesit zbuluan ishte se, në përgjithësi, zakonet e parregullta të gjumit rezultuan në disa tregues më të dobët shëndetësorë, sidomos për njerëzit që nuk lëviznin shumë gjatë gjithë ditës, si edhe një masë yndyre barku më të lartë.

Megjithatë, ata kishin disa lajme të mira për ata që flenë me probleme: Nëse dikush humbi disa orë gjumë aty-këtu, rritja e ushtrimeve mund të ndihmojë në zbutjen e disa efekteve shëndetësore. Kur morën parasysh nivelet e aktivitetit, ata që lëviznin më shumë panë një përmirësim të nivelit të sheqerit në gjak dhe presionit të gjakut, duke sugjeruar që ushtrimet mund të ndihmojnë në zbutjen e disa dëmeve të shkaktuara nga gjumi i dobët.

Nëse doni të mbani një peshë të shëndetshme me kalimin e moshës, sigurohuni që t'i jepni përparësi gjumit. Ka shumë teknika që mund të provoni për të përmirësuar gjumin. Disa njerëz mendojnë se kufizimi i kohës para ekranit para gjumit, kultivimi i një rutine qetësuese para gjumit, ftohja e ambientit ose praktikat e relaksimit mund të ndihmojnë.

Përtej tyre, ruajta e një rutine të shëndetshme gjumi, nga orët te zgjimi janë ato që ndikojnë shumë në peshën tuaj trupore.

Artikuj të sugjeruar:

 

Burimi: Healthy

Mos humbisni edhe

REELS

Edhe pse puna për Beatrix vazhdon, ashtu siç vazhdonte edhe shumë më përpara se sëmundja e nënës së saj të bëhej publike, ajo nuk nguron të ndajë një moment prekës, por të vërtetë. ♥️

Nëse lëkura jote është e thatë dhe pak dramatike, ndoshta ka nevojë vetëm për pak më shumë dashuri. 💧Serumi Restructa nga Bioesthe është si një gotë ujë e freskët për fytyrën - me acid hialuronik që hidraton në thellësi dhe i jep lëkurës atë pamjen e shëndetshme Për më shumë? @cfopharma_aesthetics i di të gjitha sekretet. 😉

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

🤔 👀 Ditën e djeshme, në faqen zyrtare të BBVA-5 janë publikuar disa video të banorëve nga dhoma e rrëfimit. Në një prej tyre ishte edhe Miri, i cili reagonte i përlotur tani që nuk do të ketë mundësinë të ndajë më krevatin me Selin. Për shumë prej komentuesve online, lotët e tij janë të pakuptueshëm. Disa e gjykojnë duke i kujtuar gruan jashtë, ndërsa disa të tjerë i shohin këta lot si diçka më shumë. Sipas tyre, Miri ndjen diçka më shumë për Selin.

Timothée Chalamet e shfrytëzoi fjalimin e pranimit të çmimin “Aktori më i mirë” nga Critics Choice Awards për të falënderuar Kylie Jenner, duke e përmendur hapur si partneren e tij prej tre vitesh. Ai theksoi se mbështetja dhe historia që kanë ndërtuar së bashku kanë qenë një pjesë thelbësore e rrugëtimit të tij. Aktori tha se nuk do ta kishte arritur këtë pa Kylie-n, duke e paraqitur fitoren jo vetëm si një arritje profesionale, por si diçka të ndërtuar krah personit që ka qenë pranë tij gjatë gjithë procesit. Kamera u kthye nga Jenner në sallë, ajo buzëqeshi dhe duartrokiti, dukshëm e emocionuar nga momenti.

Ish-miss-i shqiptar, Agnesa Vuthaj, do të bëhet nënë për herë të parë.

Lore jeton në flluskën e saj dhe mirë e bën 😂

Kujdesuni dhe stiloni flokët me STYLPRO Red & Infrared Thermal Brush nga @skin.care.albania , një kombinim perfekt i teknologjisë së avancuar të nxehtësisë me fuqinë e dritës së kuqe (Red LED) dhe infra të kuqe (Infra-Red) për flokë më të butë, më të shëndetshëm dhe plot shkëlqim.

@smartentry_al ka hapur dyqanin e ri në Rrugën e Durrësit, pranë gjimnazit “Qemal Stafa”, sepse disa gjëra duhen parë, prekur dhe provuar live. Kaloni njëherë, hidhni një sy nga afër dhe mos harroni: uljet vazhdojnë. 😉

Gjesti është rikthyer në rrjetet sociale me një mesazh për ndjekësit e tij që pas humbjes tragjike të vëllait në shtator të këtij viti. Ai ka falenderuar të gjithë njerëzit për mbështetjen e treguar gjatë kësaj periudhe të vështirë për familjen. Për më shumë detaje klikoni linkun në stories.

If you follow this sleep routine you can lose weight more easily

Nëse ndiqni këtë rutinë gjumi mund të humbni peshë
PHOTO: TETRA IMAGES/GETTY IMAGES

A recent study shows that people find it increasingly difficult to give up bad sleeping habits, especially as they age.

But, you've probably heard all your life how important sleep is, especially if you meet the requirement of seven to nine full hours. Especially if you add a few minutes to your sleeping hours every day, you will see more benefits such as reducing the risk of heart disease, diabetes, strengthening immunity, etc.

It seems that along with the time you spend in bed, other sleep habits, especially the time you wake up, can have significant effects on your health and even your weight.

A study published in the "Journal of Activity, Sedentary, and Sleep Behaviors" found how variability in sleep and wake times, along with total sleep time, affect indicators of health and body weight.

The study involved 3,698 people, all aged 46, who wore activity monitors to track their waking and sleeping habits for two weeks. They were then assessed for their average blood pressure, body mass index (BMI), belly fat levels, glucose, insulin and cholesterol levels to see how sleep affected these indicators. What the researchers found was that, overall, irregular sleep habits resulted in some poorer health indicators, especially for people who didn't move much throughout the day, as well as a higher belly fat mass.

However, they had some good news for rough sleepers: If someone lost a few hours of sleep here and there, increased exercise may help mitigate some of the health effects. When activity levels were taken into account, those who moved more saw an improvement in blood sugar and blood pressure, suggesting that exercise may help mitigate some of the damage caused by poor sleep.

If you want to maintain a healthy weight as you age, make sure you prioritize sleep. There are many techniques you can try to improve your sleep. Some people find that limiting screen time before bed, cultivating a calming bedtime routine, cooling the room or practicing relaxation can help.

Beyond them, maintaining a healthy sleep routine, from the time you wake up, are what greatly affect your body weight.

Suggested articles:

 

Source: Healthy

×