English
Health

Ndiheni të lodhur pas ushqimit? Arsyet pse ndodh dhe si ta rregulloni gjendjen

Ndiheni të lodhur pas ushqimit? Arsyet pse ndodh dhe si ta rregulloni

Pas një dite të ngarkuar me punë, ajo çka na duhet nuk është vetëm një orë qetësie, por një vakt i mirë dhe i shijshëm. Nga gatimet e preferuara marrim vlerat ushqyese, si edhe energjinë që na duhet për ta mbyllur si duhet ditën.

E keni përjetuar ndonjëherë “komën ushqimore”? Kështu njihet në terma shkencorë, por e thënë më shqip quhet: përgjumje pas ngrënies. Ja si e shpjegojnë ekspertët nutricionistë dhe ata të diabetit.

Ndiheni të lodhur pas ushqimit? Arsyet pse ndodh dhe si ta rregulloni

“Kur njerëzit hanë, pjesa më e madhe e gjakut tonë shkon në organet e tretjes për të përpunuar ushqimin”, tha ekspertja Sandra Arévalo për CNN. “Trupi mund të prodhojë më shumë serotonin, një neurotransmetues që rregullon gjumin dhe gjendjen shpirtërore, veçanërisht nëse ushqimi ka qenë i pasur me aminoacidin triptofan, i cili gjendet në proteina si mishi i pulës, djathi dhe peshku.”

Çfarë ndikon në gjendjen e përgjumjes?

Ushqime të rënda ose me sheqer

Mund të ndiheni të lodhur pasi keni ngrënë shumë, në sasi, ose në cilësi. Shumë njerëz zgjedhin të hanë shumë, që të keni ndjesinë e ngopjes. "Ndodh që sheqeri në gjak bie poshtë nivelit nga e nisët fillimisht. Kjo e ul energjinë", tha Kristin Kirkpatrick, dieotologe në klinikën e Cleveland.

Ndiheni të lodhur pas ushqimit? Arsyet pse ndodh dhe si ta rregulloni

Gjumi i keq

“Gjumi rregullon hormonet tuaja, duke përfshirë edhe ato të tretjes”, vijoi dietologia Kirkpatrick. Dhe nëse jeni të privuar nga gjumi, trupi juaj ka të ngjarë të shtypë hormonin e quajtur leptin. Mosngopja me gjumë mund të ndikojë negativisht në aftësitë tuaja vendimmarrëse, rregullimin emocional, etj.

Problemet e sheqerit në gjak

Për disa njerëz, lodhja pas vaktit mund të sinjalizojë diçka më serioze. Statistikat tregojnë se shumë njerëz në SHBA kanë diabet ose predispozitë për diabet dhe nuk e dinë këtë. Nëse ndiheni rregullisht të përgjumur pasi keni ngrënë edhe pasi keni bërë rregullime të regjimit ushqimor, kërkoni nga mjeku juaj të bëni testin e hemoglobinës. Testi mat nivelet mesatare të sheqerit në gjak dhe tregon se sa glukozë është e lidhur me hemoglobinën në qelizat e kuqe të gjakut.

Mos humbisni edhe

REELS

This and “kemi bukë n’shpi” 🤤

All rights reserved @entertainmenttonight

Në më arrestojnë ndonjëherë në Nice, ky do të jetë arsyeja 🫠

Thjesht mendoj se ka shumë gjëra që ende s’i dimë rreth njëri-tjetrit

Pas pushimeve të verës, buxheti im mjafton vetëm për të mbushur këtë karrocë

Leon dhe Matilda në jetën reale 😎

Orari drekës na gjen me dilemën e përditshme! Çfarë do hamë sot tek @greenandprotein.al S’kemi kurre ide te qarta sepse na pëlqejnë të gjitha! Ju keni ndonjë bowl të preferuar? Hajde na frymëzoni se ora 12:00!

Mund të kishte gjetur ndonjë 🇦🇱 tjetër, po nejse.

Mirëmëngjes!

POV: Ke bërë zgjedhjen e duhur

Feeling tired after eating? The reasons why it happens and how to fix the situation

Ndiheni të lodhur pas ushqimit? Arsyet pse ndodh dhe si ta rregulloni

After a busy day of work, what we need is not just an hour of peace, but a good and tasty meal. From our favorite dishes, we get the nutritional values, as well as the energy we need to end the day properly.

Have you ever experienced a "food coma"? This is how it is known in scientific terms, but in Albanian it is called: sleepiness after eating. Here's how nutrition and diabetes experts explain it.

Ndiheni të lodhur pas ushqimit? Arsyet pse ndodh dhe si ta rregulloni

"When humans eat, most of our blood goes to the digestive organs to process the food," expert Sandra Arévalo told CNN. "The body may produce more serotonin, a neurotransmitter that regulates sleep and mood, especially if the food has been rich in the amino acid tryptophan, which is found in proteins such as chicken, cheese and fish."

What affects the sleep state?

Heavy or sugary foods

You may feel tired after eating too much, in quantity or in quality. Many people choose to eat a lot so that you feel full. "What happens is that your blood sugar drops below where you started. That lowers your energy," said Kristin Kirkpatrick, a dietitian at the Cleveland Clinic.

Ndiheni të lodhur pas ushqimit? Arsyet pse ndodh dhe si ta rregulloni

Bad sleep

"Sleep regulates your hormones, including digestive hormones," continued dietician Kirkpatrick. And if you're sleep deprived, your body is likely to suppress a hormone called leptin. Not getting enough sleep can negatively affect your decision-making skills, emotional regulation, etc.

Blood sugar problems

For some people, post-meal fatigue may signal something more serious. Statistics show that many people in the US have diabetes or a predisposition to diabetes and don't know it. If you regularly feel sleepy after eating even after making dietary adjustments, ask your doctor to do a hemoglobin test. The test measures average blood sugar levels and shows how much glucose is bound to hemoglobin in red blood cells.

×