English
Health

E vetmja që nuk duhet ta shmangni nëse po përpiqeni të humbni peshë

E vetmja që nuk duhet ta shmangni nëse po përpiqeni të
FOTO: ADOBE STOCK / ANDREY POPOV

Humbja e peshës është një qëllim për të cilin shumë njerëz përpiqen, por rruga drejt këtij qëllimi ndonjëherë është e mbushur me keqkuptime. Sipas dietologëve, ka një faktor që njerëzit shpesh e anashkalojnë, por që nuk ka të bëjë fare me numrin e kalorive që konsumoni.

Zgjedhjet dietike janë padyshim të rëndësishme, por një tjetër detaj të cilit duhet t’i kushtoni rëndësi nëse doni të humbni peshë është pikërisht gjumi.

Gjumi rimbush bateritë tuaja mendore dhe fizike, ndërsa luan rol kyç për t'ju ndihmuar të rregulloni peshën tuaj. Në fakt, çrregullimi i orareve të gjumit ndikon në zakonet tuaja të të ngrënit.

"Edhe një natë e vetme me gjumë të pamjaftueshëm ka ndikim negativ në atë që hani," thotë nutricionistja Melissa Azzaro.

Pse? Sepse ju mund të keni më shumë shanse të konsumoni karbohidrate dhe sheqer. Përveç kësaj, ne kemi nevojë për gjumë për energji dhe nëse ndiheni të lodhur, do të keni më pak mundësi që të arrini qëllimet në ecje, palestër apo ushtrime në shtëpi.

Lidhja mes mënyrës se si flini dhe asaj që hani nuk duhet neglizhuar. Studimet tregojnë se gjumi i keq mund t'i bëjë njerëzit më të prirur për të ngrënë më shumë kalori, kryesisht ushqime të pasura me karbohidrate dhe yndyrë. Nga ana tjetër, gjumi i mjaftueshëm mund ta bëjë më të lehtë humbjen e peshës.

“Kur flini më pak se gjashtë deri në tetë orë në natë, kjo ndikon në një numër hormonesh në trup që rregullojnë oreksin,” thotë dietologia Lainey Younkin.

Zakonet që nxisin një gjumë të shëndetshëm:

-Ndiqni një orar të qëndrueshëm të gjumit

-Krijoni një rutinë relaksuese para gjumit si leximi, një dush i ngrohtë ose joga

-Kufizoni ekspozimin ndaj ekraneve si televizor, telefon etj

-Kini parasysh dietën që ndiqni duke shmangur vaktet e rënda, kafeinën dhe alkoolin

-Krijoni një ambient të qetë dhe të rehatshëm

-Bëni aktivitet fizik të rregullt, ca ushtrime në shtëpi, ecje etj

Artikuj të sugjeruar: 

 

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

The one you shouldn't avoid if you're trying to lose weight

E vetmja që nuk duhet ta shmangni nëse po përpiqeni të
PHOTO: ADOBE STOCK / ANDREY POPOV

Losing weight is a goal that many people strive for, but the path to that goal is sometimes fraught with misunderstandings. According to nutritionists, there is one factor that people often overlook, but that has nothing to do with the number of calories you consume.

Dietary choices are undoubtedly important, but another detail that you should pay attention to if you want to lose weight is exactly sleep.

Sleep recharges your mental and physical batteries, while playing a key role in helping you manage your weight. In fact, disrupted sleep patterns affect your eating habits.

"Even a single night of insufficient sleep has a negative impact on what you eat," says nutritionist Melissa Azzaro.

Why? Because you may be more likely to consume carbohydrates and sugar. Besides, we need sleep for energy. If you feel tired, you will be less likely to achieve your goals in walking, the gym or exercising at home.

The connection between how you sleep and what you eat should not be lost. Studies show that poor sleep can make people more likely to eat more calories, mostly foods high in carbohydrates and fat. On the other hand, getting enough sleep can make it easier to lose weight.

"When you sleep less than six to eight hours a night, it affects a number of hormones in the body that regulate appetite," says nutritionist Lainey Younkin.

Habits that promote healthy sleep:

- Follow a consistent sleep schedule

-Create a relaxing bedtime routine such as reading, a warm shower or yoga

-Limit exposure to screens such as television, telephone, etc

- Take into account the diet you follow by avoiding heavy meals, caffeine and alcohol

- Create a calm and comfortable environment

- Do regular physical activity, some exercises at home, walking, etc

Suggested Articles: 

 

×