English
Health

Double chin: Ushtrimet për tonifikimin e muskujve dhe këshilla të tjera

Double chin: Ushtrimet për tonifikimin e muskujve dhe këshilla të

Gusha e varur, e njohur gjithashtu si dhjamë submental (double chin) është një gjendje e zakonshme që ndodh kur një shtresë yndyre formohet nën mjekër. Shpesh shoqërohet me shtim në peshë, por nuk keni pse të jeni mbipeshë për ta pasur një të tillë. Gjenetika ose lëkura më e lirshme që rezulton nga plakja gjithashtu mund të shkaktojë gushën e varur.

Ushtrimet

Nuk ka ndonjë provë shkencore që ushtrimet eleminojnë gushën e varur, po ka disa ushtrime që ndihmojnë në forcimin dhe tonifikimin e muskujve dhe lëkurës në zonën e mjekrës. Përsëritini ushtrimet 10-15 herë në ditë.

Ushtrimi i parë

1. Anoni kokën mbrapa dhe shihni drejt tavanit.
2. Shtyni nofullën e poshtme përpara për të ndjerë një shtrirje nën mjekër.
3. Mbajeni nofullën në këtë pozicion për disa sekonda (numëroni deri në 10).
4. Relaksoni nofullën dhe kthejeni kokën në pozicion normal.

Ushtrimi i dytë

1. Vendosni një top të vogël nën mjekër,
2. Shtyni mjekrën poshtë drejt topit (përsëriteni për 25 herë/ditë).

Ushtrimi i tretë

1. Me kokën e anuar prapa, shihni tavanin.
2. Shtrijini buzën sikur po puthni tavanin për të shtrirë muskujt nën mjekër.
3. Ndaloni dhe drejtoheni kokën në pozicion normal.

Ushtrimi i katërt

1. Duke parë drejt, nxirrni gjuhën sa më shumë që të mundeni.
2. Ngrini gjuhën lart dhe drejt hundës.
3. Mbajeni për 10 sekonda dhe pastaj lirojeni.

Ushtrimi i pestë

1. Zhvendosni kokën mbrapa dhe shihni tavanin.
2. Shtypni gjuhën në qiellzën e gojës. Mbajeni për 5-10 sekonda dhe lirojeni.

Ushtrimi i gjashtë

1. Zhvendosni kokën mbrapa dhe shihni tavanin.
2. Kthejeni kokën në të djathtë.
3. Rrëshqitni nofullën e poshtme përpara. Mbajeni për 5 deri në 10 sekonda dhe lirojeni.
4. Përsërisni procesin në krahun tjetër.

Double chin: Ushtrimet për tonifikimin e muskujve dhe këshilla të

Dieta ushqimore dhe ushtrimet fizike

1. Hani katër porcione perime çdo ditë.
2. Hani tre porcione fruta çdo ditë.
3. Konsumoni drithëra të plota.
4. Shmangni ushqimet e përpunuara.
5. Hani yndyrna të shëndetshme, si vaji i ullirit, avokado dhe arra.
6. Shmangni ushqimet e skuqura.
7. Ulni sasinë e konsumit të sheqerit.

Trajtimet

Trajtime të tjera lidhen me procedurat invazive, si:

1. Lipoliza: E njohur si liposculpture, përdor liposuction ose nxehtësinë e një lazeri për të shkrirë dhjamin dhe për të konturuar lëkurën.
2. Mesoterapia: Procedurë invazive me përbërje që tretin yndyrën përmes një serie injeksionesh.

Burimet: Healthline, Mayo Clinic

Mos humbisni edhe

REELS

Shaka baballarësh 😂

Dilni në protestë, mbase gjeni dhe dashurinë. Një rrugë e dy punë 😌

POV: Shikon të dashurën që kërcen me një burrë tjetër 💃

Do të vij me shokët e mi shqiptar!!!

Shtatori përcakton qëllimet e reja për jetën dhe fizikun, por nepsi, si gjithmonë, shkatërron çdo plan. E po, jo me @shendetembel_ . Të vetmet ëmbëlsira që largojnë nepsin dhe çdo ndjesi faji 🍰

👀 Tag 👀

Nuk blen asnjë, thjesht shkatërron bluzat që dua unë. 😩

Mijëra shqiptarë mblidhen në Hagë për të kërkuar lirimin e çlirimtarëve të UÇK

Fjalimi i 16-vjeçarit që ndezi protestat e Gen Z në Nepal

Double chin: Muscle toning exercises and other tips

Double chin: Ushtrimet për tonifikimin e muskujve dhe këshilla të

Hanging chin, also known as submental fat ( double chin ) is a common condition that occurs when a layer of fat forms under the chin. It's often associated with weight gain, but you don't have to be overweight to have one. Genetics or looser skin resulting from aging can also cause hangnails.

The exercises

There is no scientific evidence that exercises eliminate sagging chin, but there are some exercises that help strengthen and tone the muscles and skin in the chin area. Repeat the exercises 10-15 times a day.

The first exercise

1. Tilt your head back and look up at the ceiling.
2. Push the lower jaw forward to feel a stretch under the chin.
3. Hold the jaw in this position for a few seconds (count to 10).
4. Relax the jaw and return the head to the normal position.

The second exercise

1. Place a small ball under the chin,
2. Push the chin down towards the ball (repeat for 25 times/day).

The third exercise

1. With your head tilted back, see the ceiling.
2. Stretch your lip as if you are kissing the ceiling to stretch the muscles under your chin.
3. Stop and straighten your head in a normal position.

The fourth exercise

1. Duke parë drejt, nxirrni gjuhën sa më shumë që të mundeni.
2. Ngrini gjuhën lart dhe drejt hundës.
3. Mbajeni për 10 sekonda dhe pastaj lirojeni.

Ushtrimi i pestë

1. Zhvendosni kokën mbrapa dhe shihni tavanin.
2. Shtypni gjuhën në qiellzën e gojës. Mbajeni për 5-10 sekonda dhe lirojeni.

Ushtrimi i gjashtë

1. Zhvendosni kokën mbrapa dhe shihni tavanin.
2. Kthejeni kokën në të djathtë.
3. Rrëshqitni nofullën e poshtme përpara. Mbajeni për 5 deri në 10 sekonda dhe lirojeni.
4. Përsërisni procesin në krahun tjetër.

Double chin: Ushtrimet për tonifikimin e muskujve dhe këshilla të

Dieta ushqimore dhe ushtrimet fizike

1. Eat four servings of vegetables every day.
2. Eat three servings of fruit every day.
3. Eat whole grains.
4. Avoid processed foods.
5. Eat healthy fats, such as olive oil, avocados and nuts.
6. Avoid fried foods.
7. Reduce the amount of sugar consumption.

Treatments

Other treatments involve invasive procedures, such as:

1. Lipolysis: Known as liposculpture, it uses liposuction or the heat of a laser to melt away fat and contour the skin.
2. Mesotherapy: Invasive procedure with compounds that dissolve fat through a series of injections.

Sources: Healthline, Mayo Clinic

×