English
Health

Ç'mund të bëni nëse zyrtarisht ju ka kapur trishtimi i vjeshtës

Ç'mund të bëni nëse zyrtarisht ju ka kapur trishtimi

Nëse shihni një ndryshim masiv në humorin tuaj kur vera zyrtarisht ja lë vendin vjeshtës, mund të jeni të prekur nga çrregullimi emocional sezonal (SAD)- që do të thotë humori juaj s'është më ai i dikurshmi. Ndonëse në raste të rralla mund të bëhet serioz, ky ndryshim ka nevojë për thjesht përshtatje në stilin e jetesës. Çfarë mund të bëni nëse shumicën e kohës s'jeni në humor, mendimet pozitive janë larg dhe motivimi është thuajse zero?

1. Provoni terapinë e dritave në shtëpi.

Ndizni drita të dashura për syrin dhe krijoni atmosferë të ngrohtë brenda shtëpisë. Gjatë kësaj kohe lexoni, meditoni apo shijoni në gotë verë duke mos e parë dritën në sy. Do t'ju ndihmojë duke ju ndryshuar humorin.

2. Dil për ecje herët në mëngjes

Kursejeni gjumin për herë tjetër dhe mëngjeseve zgjohuni herët për një xhiro të shpejtë. Do të jeni më energjikë, do të çlironi gjithë mendimet negative dhe besojeni ose jo, dita do t'ju shkojë më e kthjellët.

3. Përpiqu të bësh diçka të mirë për dikë

Kjo, jo vetëm që do të ndryshojë humorin tënd, por do të të ndihmojë në afatgjatë. Studimet kanë treguar që njerëzit, sa më shumë para të mbajnë për veten aq më keq dhe të turpëruar do të ndihen përbrenda. Bujaria jo vetëm ju bën të dukeni bukur, por edhe më të shëndetshëm.

4. Lëvizni sa më shumë të jetë e mundur

Nëse keni ndryshime të dukshme humori, lëvizja është ushtrimi numër një për trupin dhe trurin. Duke aktivizuar muskujt, trupi do të ndihmojë trurin të jetë gjithashtu aktiv. 

5. Planifiko një arratisje të vogël

Nëse ti e di që vjeshta/dimri s'janë periudha të mirë për ty, merr disa ditë pushim. Zgjidh një vend me mot të mirë dhe pusho për pak kohë. Efektet e asaj fundjave apo udhëtimi do të zgjasin për shumë javë dhe rrjedhimisht do të ndihesh më energjik dhe i lumtur. 

6. Provo terapinë e të qeshurës

Duke qeshur sa më shumë do të zbusni tensionin brenda jush dhe do të mësoni t'i merrni gjërat më shtruar.

7. Ndrysho dietën ushqimore

Minimizo karbohidratet, sheqernat dhe ushqimet e konservuara. Konsumoni ushqime që kanë vitaminë D, omega 3, boronica dhe çokollatë të zezë.

8. Redukto kohën para ekraneve

Hiqe celularin, kompjuterin, TV dhe shlodhi sytë duke parë botën rreth teje.

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

What can you do if you are officially gripped by the sadness of autumn?

Ç'mund të bëni nëse zyrtarisht ju ka kapur trishtimi

If you see a massive change in your mood when summer officially gives way to autumn, you may be affected by seasonal affective disorder (SAD) - which means your mood is no longer what it used to be. Although in rare cases it can become serious, this change needs to simply fit into the lifestyle. What can you do if most of the time you are not in the mood, positive thoughts are far away and motivation is almost zero?

1. Try home light therapy.

Turn on eye-pleasing lights and create a warm atmosphere inside the house. During this time read, meditate or enjoy in the glass of wine without seeing the light in the eyes. It will help you by changing your mood.

2. Go for a walk early in the morning

Save sleep for the next time and wake up early in the morning for a quick lap. You will be more energetic, you will release all the negative thoughts and believe it or not, the day will go clearer for you.

3. Try to do something good for someone

This, not only will it change your mood, but will help you in the long run. Studies have shown that the more money people keep for themselves the worse and ashamed they will feel inside. Generosity not only makes you look beautiful, but also healthier.

4. Move as much as possible

If you have noticeable mood swings, exercise is the number one exercise for body and brain. By activating the muscles, the body will help the brain to be active as well. 

5. Plan a small escape

If you know that autumn / winter are not good times for you, take a few days off. Choose a place with good weather and rest for a while. The effects of that weekend or trip will last for many weeks and consequently you will feel more energetic and happy. 

6. Try laughter therapy

Laughing as much as possible will ease the tension within you and you will learn to take things in stride.

7. Change your food diet

Minimize carbohydrates, sugars and canned foods. Consume foods that have vitamin D, omega 3, blueberries and dark chocolate.

8. Reduce time in front of screens

Take away your cell phone, computer, TV and relax your eyes looking at the world around you.

×