English
Lifestyle

7 ushqime që ndikojnë në lumturinë e njerëzve, sipas shkencës

7 ushqime që ndikojnë në lumturinë e njerëzve, sipas
FOTO: Dmitry Alferov/Getty Images

Lumturia është thuajse një qëllim i përbashkët, pavarësisht mënyrës si përpiqemi ta arrijmë atë. Me terapi, stërvitje apo meditim, të gjithë duam nga pak doza paqeje dhe lumturie në përditshmërinë tonë. Por, duket se edhe ajo që ne hamë luan një rol shumë të rëndësishëm në mënyrën se si ndihemi.

Studimet që lidhin ushqimin me mirëqenien tonë mendore dhe nivelin e serotoninën (hormoni i lumturisë) në trurin tonë janë të shumta, pra vëmendje! Ajo çfarë konsumojmë ka ndikim absolut në gjendjen tonë mendore dhe fizike.

#1 Çokollata e zezë

Janë tre përbërës kryesorë që gjenden te çokollata dhe që lidhen me ndjenjën e lumturisë: Triptofani, teobromina dhe feniletilalanina. Triptofani është një aminoacid që truri e përdor për të prodhuar serotoninën, ndërsa dy të tjerët ndikojnë direkt në mirëqenien tuaj të përgjithshme.

#2 Banane

Ky frut luan rol të rëndësishëm në rregullimin e humorit tuaj, pasi janë të pasura me vitaminën B6 që është shumë e nevojshme për krijimin e serotoninës, hormonit të lumturisë. Një banane ka 0.4 miligramë vitaminë B6, afërsisht 25% e dozës ditore të rekomanduar.

#3 Kafeja

Pija e preferuar e më shumë se 1 miliardë njerëzve në mbarë botën. Një analizë e vitit 2016 arriti në përfundimin se konsumimi i kafesë ul ndjeshëm rrezikun e depresionit, duke përmirësuar gjendjen shpirtërore të atyre që e konsumojnë.

#4 Avokado

Avokadoja është e mbushur me lëndë ushqyese, përfshirë edhe kolinën, të cilën trupi e përdor për të rregulluar sistemin nervor dhe gjendjen e përgjithshme. Një studim i vitit 2020 zbuloi se yndyrat e shëndetshme që gjendet te avokadot lidhen me uljen e ankthit te gratë.

#5 Manaferra

A e dini se konsumimi i më shumë frutave do të thotë shëndet më i mirë mendor? Manaferrat janë të pasura me anti-oksidantë, të njohur si flavonoidë, të cilët zvogëlojnë simptomat e depresionit.

#6 Ushqimet e fermentuara

Ushqimet që kalojnë një proces fermentimi si lakrat turshi, kefiri apo kosi ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të zorrëve dhe sistemin tretës, por edhe gjendjes suaj të përgjithshme.

#7 Kërpudha

Kërpudhat janë të mbushura me vitaminë D, e cila ka cilësi anti-depresive që përmirëson direkt gjendjen tuaj mendore.

Artikuj të sugjeruar: 

 

Mos humbisni edhe

REELS

All rights reserved @entertainmenttonight

Në më arrestojnë ndonjëherë në Nice, ky do të jetë arsyeja 🫠

Thjesht mendoj se ka shumë gjëra që ende s’i dimë rreth njëri-tjetrit

Pas pushimeve të verës, buxheti im mjafton vetëm për të mbushur këtë karrocë

Leon dhe Matilda në jetën reale 😎

Orari drekës na gjen me dilemën e përditshme! Çfarë do hamë sot tek @greenandprotein.al S’kemi kurre ide te qarta sepse na pëlqejnë të gjitha! Ju keni ndonjë bowl të preferuar? Hajde na frymëzoni se ora 12:00!

Mund të kishte gjetur ndonjë 🇦🇱 tjetër, po nejse.

Mirëmëngjes!

POV: Ke bërë zgjedhjen e duhur

Nisjani shoqes që ju (ç)orienton në çdo udhëtim 🌎

7 foods that affect people's happiness, according to science

7 ushqime që ndikojnë në lumturinë e njerëzve, sipas
PHOTO: Dmitry Alferov/Getty Images

Achieving happiness is almost a common goal, no matter how we try to achieve it. With therapy, exercise, meditation, we all want a little dose of peace and happiness in our everyday lives. But it seems that what we eat also plays a very important role in how we feel. There are many studies that link food with our mental well-being and the level of serotonin (the hormone of happiness) in our brain, so pay attention! What we consume has an absolute impact on our mental and physical state.

And if your mission is to feel happy every day, here are some foods you should consider!

#1 Dark chocolate

There are three main compounds found in chocolate that are associated with feelings of happiness: tryptophan, theobromine and phenylethylalanine. Tryptophan is an amino acid that the brain uses to make serotonin, while the other two directly affect your overall well-being.

#2 Banana

This fruit plays an important role in regulating your mood, as they are rich in vitamin B6, which is very necessary for the creation of serotonin, the hormone of happiness. One banana has 0.4 milligrams of vitamin B6, approximately 25% of the recommended daily allowance.

#3 Coffee

The favorite drink of more than a billion people around the world. A 2016 analysis concluded that coffee consumption significantly lowers the risk of depression, improving the mood of those who consume it.

#4 Avocado

Avocados are packed with nutrients, including choline, which the body uses to regulate the nervous system and general mood. A 2020 study found that the healthy fats found in avocados are linked to reduced anxiety in women.

#5 Blackberry

Did you know that eating more fruit means better mental health? Berries are rich in antioxidants, known as flavonoids, which reduce symptoms of depression.

#6 Fermented foods

Foods that undergo a fermentation process such as sauerkraut, kefir or yogurt help improve the health of the intestines and digestive system, but also your general condition.

#7 Mushrooms

Mushrooms are packed with vitamin D, which has anti-depressant qualities that directly improve your mental state.

Suggested articles: 

 

×