English
Lifestyle

5 kontrolle shëndeti që mund t’i bëni vetes për 10 minuta

5 kontrolle shëndeti që mund t’i bëni vetes për 10

Kur ka qenë hera e fundit që keni vendosur veten në radhë të parë kur vjen puna te shëndeti? Shpesh jemi aq të zënë me kujdesin për të tjerët sa e neglizhojmë veten. Por ruajtja e shëndetit tuaj është e domosdoshme, për ju dhe ata që ju rrethojnë.

Pa pasur nevojë të shkoni çdo herë tek mjeku në momentin që ju shfaqen simptoma të dyshimta, ja disa kontrolle të thjeshta që mund t'i bëni vetë në mënyrë që të parandaloni disa probleme të mundshme shëndetësore:

Kontrolli i gjoksit

Kanceri i gjirit është kanceri i dytë më i zakonshëm te gratë dhe rekomandohet që të bëni kontroll të rregullt vetë. Nëse keni histori familjare ose vëreni shenja që lidhen me sëmundjen, konsultohuni me mjekun tuaj për masa të tjera parandaluese.

Nëse nuk keni bërë kurrë një kontroll vetë, filloni duke ‘njohur’ gjinjtë tuaj. Shikojini në pasqyrë, prekini, shtypini lehtë. Ekspertët thonë se nuk ka një mënyrë të saktë ose të gabuar për ta bërë këtë, por nëse vini re diçka të pazakontë si ndonjë masë në sipërfaqe apo më në brendësi, mos e neglizhoni kontrollin me mjekun.

Kontrolli i lëkurës

Kanceri i lëkurës është githashtu një kancer i shpeshtë dhe njerëzit më të rrezikuar janë ata të cilët kanë lëkura të ndjeshme, për të cilët dielli është një kundërshtar i pamëshirshëm.

Si me kontrollin i gjoksit, hapi i parë është studimi i lëkurës suaj. Vini re njollat e mundshme në sipërfaqe, madje duke bërë foto për të monitoruar ndryshimet. Përsëriteni këtë rregullisht dhe shihni një mjek nëse vini re forma të çrregullta, ngjyra të paqëndrueshme ose njolla të mëdha në lëkurë.

Kontrolli dentar

Higjiena orale e mirë është thelbësore për shëndetin e përgjithshëm, por as larja e dhëmbëve dy herë në ditë dhe përdorimi i fillit dentar rregullisht nuk mund të garantojnë shëndetin e përsosur oral. Kontrollet e rregullta mund t'ju ndihmojnë të zbuloni shenjat e hershme të problemeve dentare si sëmundja e mishrave, kariesi, infeksione dhe madje edhe probleme me tretjen në organizëm.

Simptomat mund të përfshijnë:

- Mishra të gjakosur, të fryrë ose që shkaktojnë dhimbje;
- Dhëmbë të ndjeshëm;
- Aromë e pakëndshme e vazhdueshme e gojës;
- Dhimbje të nofullës ose gojës.

Kontrolli i mirëqenies trupore

Kompozita e trupit, e cila ka të bëjë me indeksin e masës suaj trupore (BMI), masën e muskujve dhe përqindjen e yndyrës, është një mënyrë më gjithëpërfshirëse për të matur shëndetin tuaj fizik. Llogaritni BMI-në: Peshoni veten dhe matni gjatësinë tuaj. Përdorni formulën e BMI-së (Indeksi i Masës Trupore): BMI = peshë (kg) / (lartësi (m))². Kjo do t'ju japë një tregues të përmasave tuaja trupore.

Përdorni një aplikacion: Ka shumë aplikacione që ndihmojnë në llogaritjen e kompozitës së trupit, duke ju kërkuar të shkruani peshën, lartësinë dhe masat trupore.

Vlerësimi i përbërjes trupore: Vini re peshën dhe masën e muskujve tuaj dhe mbanjini shënim për të monitoruar ndryshimet e mundshme. Nëse keni një peshore që mat yndyrën dhe masën e muskujve, qëndroni mbi të dhe ndiqni udhëzimet për të marrë rezultatet.

Kontrolli i zemrës

Sëmundjet e zemrës janë dy herë më shumë vdekjeprurëse sesa kanceri i gjirit, megjithatë shumë prej nesh mund të mos i njohin shenjat paralajmëruese, të cilat mund të përfshijnë:

- Dhimbje në gjoks;
- Mungesë frymëmarrjeje;
- Dobësi, mungesë energjie;
- Lodhje;
- Probleme me tretjen.

Kontrolli i rregullt i tensionit të gjakut dhe rrahjeve të zemrës është një mënyrë e shpejtë dhe e lehtë për të ndihmuar në ruajtjen e një zemre të shëndetshme. Mund të kontrolloni tensionin e gjakut duke shkuar në farmacinë tuaj më të afërt.

Shëndeti juaj është i rëndësishëm dhe dedikimi i 10 minutave në ditë për këto kontrolle të thjeshta mund të japë rezultate të mëdha. Megjithatë, ndonëse këto këshilla janë të dobishme, ato nuk duhet të zëvendësojnë kurrë këshillat profesionale mjekësore.

Artikuj të sugjeruar:

Mos humbisni edhe

REELS

Dhjetori është muaji i zgjedhjeve të bukura, i kombinimeve të reja dhe i garderobës që merr pak më shumë vëmendje. Te @paene.al , ky sezon vjen me rehati, elegancë dhe detaje që bëjnë diferencën, sepse çdo sezon meriton një fillim të bukur. 🤍

Good hair days just got better. 🩷 Bukuria e flokëve fillon nga cilësia. Hair Extensions nga @perfect.beautyzone janë të punuara me flokë natyral, të krijuara për të dhënë volum, gjatësi dhe një pamje që duket krejtësisht natyrale.

Artistja e njohur Elhaida Dani ka fituar rolin e Esmeraldes ne versionin italian te musicalit te famshem “Notre Dame de Paris” nga Riccardo Cocciante. Dani, ish-fituesja e edicionit te parë të “Voice of Italia” ka vite që performon në rolin e Esmeraldes (nga viti 2016), ne versionin francez, duke dhene shfaqje sold-out ne teatrot me te medha te botes nga Parisi ne Singapor. Si nje Esmeralda italiane, Elhaida do te performoje ne teatrot me te mira te Italise, duke perfshire edhe 4 netë ne Arena di Verona. “Notre Dame de Paris” eshte nga prodhimet e llojit “musical” me te famshem ne bote dhe ka nje cmim Guiness per hapjen me te suksesshme ndonjehere te nje musical. Prej 27 vjetesh, kjo shfaqje franceze e kompozuar nga Riccardo Cocciante dhe e shkruar nga Luc Plandomon, eshte vene ne skene mbi 5000 here dhe eshte pare nga me shume se 15 milion spektaktore.

Një fustan i bukur e ndryshon menjëherë ndjesinë e festave. ✨ Koleksioni festiv i @kraspiofficial vjen me deri në 50% ulje: i krijuar për netët që kërkojnë më shumë shkëlqim dhe prani. Një koleksion i menduar për ty që, sapo hyn në një dhomë, ndryshon energjinë e saj.

Është zhvilluar në Durrës Turneu Kombëtar i Basketbollit të Unifikuar 2025, një ditë plot plot pozitivitet,sport dhe momente frymezuese. Special Olympics Albania, me mbështetjen e Coca-Cola, solli në fushë mbi 150 sportistë që na kujtuan se sporti është për të gjithë. Një event që inspiroi, bashkoi dhe tregoi sa bukur është kur talenti dhe përfshirja shkojnë krah për krah. ❤️✨ #UnifiedSports #CocaColaBottlingShqipëria #SpecialOlympics #BasketballForAll

Lëkura jote meriton më të mirën dhe ky është momenti. ✨ Përfito 35% ulje në të gjitha injeksionet gjatë ofertës festive në Dermaluxe Clinic Tirana. Kujdes i avancuar dhe rezultate të sigurta. @dermaluxe_clinic_tirana ℹ️ Për më shumë informacion, shkoni në stories / highlights.

Ishte diss për nusen apo diçka e lezetshme për t’u përmendur? Po nusja po qesh nga sikleti apo e vlerësoi fjalimin e tij? Si e shihni ju këtë moment viral?

Shakira këndon me djemtë e saj në Buenos Aires

🚘 @auto.trego është një platformë moderne shqiptare për shit-blerje automjetesh, që ofron një përvojë të shpejtë dhe efektive ⬇️ ▪️ Publikimi i makinës është falas dhe procesi është shumë i thjeshtë. ▪️ Website me dizajn të pastër dhe filtra të avancuar kërkimi, që mundësojnë gjetjen e makinës sipas çmimit, vitit, markës dhe kilometrave. ▪️ Në platformë mund të krijoni profile, të shisni ose të ruani makinat e preferuara dhe të kontaktoni shitësit direkt. ▪️ Audienca është e fokusuar ekskluzivisht në tregun e automjeteve, duke garantuar blerës dhe shitës realë.

😂🥰 . . Credits: @erolajons

5 health checks you can do on yourself in 10 minutes

5 kontrolle shëndeti që mund t’i bëni vetes për 10

When was the last time you put yourself first when it comes to your health? We are often so busy taking care of others that we neglect ourselves. But maintaining your health is imperative, for you and those around you.

Without having to go to the doctor every time you have suspicious symptoms, here are some simple checks you can do yourself in order to prevent some possible health problems:

Breast control

Breast cancer is the second most common cancer in women, and regular self-examination is recommended. If you have a family history or notice signs related to the disease, consult your doctor about other preventive measures.

If you've never done a self-exam, start by 'knowing' your breasts. Look at them in the mirror, touch them, lightly press them. Experts say there's no right or wrong way to do this, but if you notice something unusual like a mass on the surface or deeper inside, don't neglect to check with your doctor.

Skin control

Skin cancer is also a common cancer and the people most at risk are those with sensitive skin, for whom the sun is a merciless adversary.

As with breast self-examination, the first step is to examine your skin. Note potential blemishes on the surface, even taking photos to monitor changes. Repeat this regularly and see a doctor if you notice irregular shapes, unstable colors or large patches on the skin.

Dental control

Good oral hygiene is essential for overall health, but even brushing twice a day and flossing regularly cannot guarantee perfect oral health. Regular check-ups can help you detect early signs of dental problems such as gum disease, cavities, infections and even digestive problems.

Symptoms may include:

- Bleeding, swollen or painful gums;
- Sensitive teeth;
- Continuous unpleasant odor of the mouth;
- Jaw or mouth pain.

Control of bodily well-being

Body composite, which is about your body mass index (BMI), muscle mass and body fat percentage, is a more comprehensive way to measure your physical health. Calculate BMI: Weigh yourself and measure your height. Use the BMI (Body Mass Index) formula: BMI = weight (kg) / (height (m))². This will give you an indication of your body size.

Use an app: There are many apps that help calculate body composition by asking you to enter your weight, height, and body measurements.

Body composition assessment: Note your weight and muscle mass and keep a record to monitor possible changes. If you have a scale that measures fat and muscle mass, stand on it and follow the instructions to get the results.

Heart control

Heart disease is twice as deadly as breast cancer, yet many of us may not recognize the warning signs, which can include:

- Chest pain;
- Shortness of breath;
- Weakness, lack of energy;
- Fatigue;
- Problems with digestion.

Regularly checking your blood pressure and heart rate is a quick and easy way to help maintain a healthy heart. You can check your blood pressure by going to your nearest pharmacy.

Your health is important and dedicating 10 minutes a day to these simple checks can yield big results. However, while these tips are helpful, they should never replace professional medical advice.

Suggested Articles:

 

×