English
Health

4 suplementet dhe vitaminat që duhet të marrin gratë çdo ditë

4 suplementet dhe vitaminat që duhet të marrin gratë çdo

Ka kaq shumë diskutime dhe studime për suplementet e duhura që duhet të merren çdo ditë, për forcimin e imunitetit, për shëndet të mirë të kockave dhe një organizëm më të shëndetshëm. Me kaq shumë opsione në qarkullim, shpesh është e vështirë që të zgjedhësh vitaminat e duhura, që nuk duhet të zëvendësojnë dietën e shëndetshme dhe të ekuilibruar ushqimore, por thjesht të jenë shtesë.

"Suplementet e duhura duhet të jenë specifike për simptomat tuaja, për çdo mjekim apo fazë të jetës që jeni," thotë dietologia Becca Meadows.

Është e kuptueshme që nëse jeni të shqetësuara ose të pasigurta se çfarë të merrni, është gjithmonë një ide e mirë të konsultoheni me mjekun për vitaminat e duhura që ju duhen.

-Magnezi

Aftësia e këtij suplementi për të ndikuar në çështjet e gjumit dhe stresit, te funksioni i muskujve dhe lëvizjet e zorrëve, e rendisin magnezin në krye të listës së vitaminave që rekomandohen. Ruajtja e niveleve të magnezit është e rëndësishme si për burrat dhe për gratë, por sidomos për ndryshimet fizike dhe emocionale që përjetojnë gratë me shtatzëninë apo menopauzën. Ekspertët besojnë se magnezi ka një efekt pozitiv për gjumin, sepse ndërvepron me disa neurotransmetues për të ulur nivelet e kortizolit dhe rritur melatoninën, duke e sinjalizuar trupit se është koha për të fjetur.

-Omega 3 anti-inflamatore

Kur bëhet fjalë për mbështetjen e shëndetit të përgjithshëm, acidet yndyrore omega-3 janë ato që i duhen çdo gruaje për të përmirësuar funksionin njohës dhe humorin e mirë. Ky suplement ka veçanërisht ndikim në shëndetin e grave, si shqetësimet menstruale, ndjeshmërinë e gjoksit dhe reduktimin e inflamacionit. Kjo do të thotë se marrja e këtij suplementi është jetik për lehtësimin e simptomave të artritit reumatoid, të cilin gratë kanë dy herë më shumë gjasa ta vuajnë.

​- Vitamina D

Vitamina D mbështet disa funksione duke përfshirë rregullimin e humorit, kontrollin e sheqerit në gjak, shëndetin e tiroides dhe ekuilibrin e hormoneve seksuale femërore. Megjithëse e dimë rëndësinë e vitaminës D për rregullimin e kalciumit dhe fosfatit që forcojnë kockat në trup, mungesa e diellit gjatë muajve të vjeshtës dhe dimrit do të thotë se shumica prej nesh kanë mangësi të kësaj vitamine. Plotësimi i niveleve të vitaminës D me suplemente mund të ndihmojë.  

-Multivitamina me shumë funksione

Një multivitaminë e mirë është ajo e zgjedhur me kujdes. Gratë kanë nevojë për lëndë ushqyese të ndryshme nga burrat, madje dhe në sasi të ndryshme, kështu që kërkoni diçka të formuluar posaçërisht për gratë. Është thelbësore të siguroheni që vitaminat e përfshira janë në formën e duhur që trupi t'i përthith në mënyrë efektive. Nëse në etiketën e paketimit shihni të shkruar "methylfolate" ose "methylcobalamin", dijeni që këto janë element të vitaminës B janë thelbësore për reduktimin e stresit dhe shtimin e energjisë. Kështu duhet të veproni për çdo suplement të mundshëm.

Artikuj të sugjeruar:



​Burimi: Vogue

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

4 supplements women should take every day

4 suplementet dhe vitaminat që duhet të marrin gratë çdo

There is so much discussion and research about the right supplements to take every day for immune boosting, good bone health and a more vital body. With so many options out there, it's often difficult to choose the right vitamins, which shouldn't replace a healthy, balanced diet, but simply supplement it.

"The right supplements should be specific to your symptoms, whatever medication or stage of life you're in," says nutritionist Becca Meadows. It's understandable that if you're worried or unsure about what to take, it's always a good idea to check with your doctor about the right vitamins you need.

- Powerful magnesium

This supplement's ability to affect sleep and stress issues, muscle function, and bowel movements puts magnesium at the top of the recommended vitamin list. Maintaining magnesium levels is important for both men and women, but especially for the physical and emotional changes that women experience with pregnancy or menopause. Experts believe that magnesium has a positive effect on sleep because it interacts with certain neurotransmitters to lower cortisol levels and increase melatonin, signaling the body that it's time to sleep.

-Omega 3 anti-inflammatory

When it comes to supporting overall health, omega-3 fatty acids are what every woman needs to improve cognitive function and good mood. This supplement has particular effects on women's health, such as menstrual discomfort, breast tenderness and reduced inflammation. This means that taking this supplement is vital for relieving the symptoms of rheumatoid arthritis, which women are twice as likely to suffer from.

- Vital vitamin D

Vitamin D supports several functions including mood regulation, blood sugar control, thyroid health and female sex hormone balance. Although we know the importance of vitamin D in regulating bone-strengthening calcium and phosphate in the body, the lack of sunlight during the autumn and winter months means that most of us are deficient in this vitamin. Supplementing vitamin D levels can help.  

-Multivitamins with many functions

A good multivitamin is one that is carefully chosen. Women need different nutrients than men, and even in different amounts, so look for something formulated specifically for women. It is essential to ensure that the vitamins included are in the correct form for the body to absorb effectively. If you see "methylfolate" or "methylcobalamin" written on the package label, know that these are B vitamin elements essential for reducing stress and increasing energy. This is how you should proceed with any possible supplement.

Suggested Articles:



​Source: Vogue

×