English
Health

Zgjimi dhe fjetja në të njëjtën kohë çdo ditë: Gjithë të mirat që ju sjell kjo rutinë e thjeshtë!

Zgjimi dhe fjetja në të njëjtën kohë çdo

Disa studime kanë treguar se zgjimi dhe fjetja në të njëjtën orë kontribuojnë në një mënyrë jetese më të shëndetshme. Kjo është gjithashtu një praktikë e shumë njerëzve të suksesshëm si Oprah Winfrey, Barack Obama etj. Ja çfarë përfitimesh merrni nëse e aplikoni:

#1 - Do ndiheni më aktivë, më të gjallë dhe më këmbëngulës

Kjo vlen veçanërisht për ata që zgjohen herët në mëngjes. Robin Sharma, në librin e tij "5 AM Club", thotë se "të fituarit fillon që me fillimin tënd" dhe se "orët e para të ditës tënde janë jashtëzakonisht të vlefshme". Sipas një studimi gjerman, njerëzit që kanë zakon të zgjohen herët dhe janë të orientuar në mëngjes kanë tendencë të kenë më shumë këmbëngulje, bashkëpunim dhe një dëshirë për të pasur përvoja të reja.

#2 - Do të jeni më vigjilent dhe më pak të shqetësuar

Të qenit më pak i shqetësuar ka të bëjë shumë me zakonet tuaja të gjumit. Duke qenë se ju do të keni një kohë të caktuar për gjumë, do ta keni më të thjeshtë organizimin e orëve kur jeni zgjuar, duke patur më pak mundësi për të papritura. 

#3 - S'do t'i lini gjërat për në momentin e fundit

Në momentin që ju nuk e fikni alarmin dhe ktheheni në anën tjetër të krevatit, i bëni një nder gjithë punëve që ju presin gjatë ditës. Në këtë mënyrë, gjithçka bëhet në kohën e vet dhe ju do ndiheni më të arrirë në fund të ditës, për sa i përket detyrave ditore në punë, shkollë etj.

#4 - Ka të ngjarë të keni më pak mendime negative

Një gjumë i çrregullt ndikon negativisht në shëndetin mendor, pasi njerëzit mund të kenë shanse më të larta për periudha depresive. Duke u përpjekur të krijoni një rutinë me orare të rregullta fjetje-zgjimi, ju përmirësoni shanset për të patur një mendje më të shëndetshme dhe pozitive.

#5 - Do jeni më të kënaqur me jetën tuaj

Një kohë e përpiktë zgjimi dhe gjumi i bën njerëzit më të kënaqur. Kështu rezultoi sipas një sondazhi me 1033 njerëz. 

#6 - Do ndiheni më energjikë

Shumë ekspertë të aktivitetit fizik apo edhe mjekë e infermierë bien dakord se zgjimi në një orar të njëjtë, dhe aq më mirë herët në mëngjes, sjell më shumë energji. Kur zgjoheni me lindjen e diellit, ju keni më shumë kohë për veten gjatë ditës, më shumë mundësi për t'u stërvitur, për të pushuar etj. Të gjitha rezulojnë në më shumë energji.

#7 - Tretja do të jetë më e mirë

Të gjithë njerëzit kanë një cikël cirkadian, i njohur gjithashtu si një proces i brendshëm natyror që rregullon ciklin tonë të gjumit-zgjimit. Nëse cikli ynë cikardian funksionon siç duhet, sistemi ynë tretës ka më shumë rregullsi në funksionimin e tij dhe mban në rregull zorrët, stomakun dhe metabolizmin.

#8 - Imuniteti juaj do të jetë më i fortë

Gjumi luan një rol të rëndësishëm edhe tek imuniteti. Është i nevojshëm për trurin dhe shëndetin në përgjithësi, dhe gjithashtu varet nga cikli cirkadian, ashtu si tretja. 

Burimi: Bright Side

Mos humbisni edhe

REELS

@millennium.garden Christmas Market: hapësira perfekte për të kaluar kohë me miqtë, për t’u ndalur pas pune apo thjesht për të shijuar dhjetorin ashtu siç duhet. Pije të ngrohta për ditët e ftohta, street food për çdo shije, shtëpiza e ëmbëlsirave për pak ëmbëlsi dhe DJ gjatë fundjavave për ta mbajtur energjinë gjallë. 🎄🎶

Dhjetori është muaji i zgjedhjeve të bukura, i kombinimeve të reja dhe i garderobës që merr pak më shumë vëmendje. Te @paene.al , ky sezon vjen me rehati, elegancë dhe detaje që bëjnë diferencën, sepse çdo sezon meriton një fillim të bukur. 🤍

Good hair days just got better. 🩷 Bukuria e flokëve fillon nga cilësia. Hair Extensions nga @perfect.beautyzone janë të punuara me flokë natyral, të krijuara për të dhënë volum, gjatësi dhe një pamje që duket krejtësisht natyrale.

Artistja e njohur Elhaida Dani ka fituar rolin e Esmeraldes ne versionin italian te musicalit te famshem “Notre Dame de Paris” nga Riccardo Cocciante. Dani, ish-fituesja e edicionit te parë të “Voice of Italia” ka vite që performon në rolin e Esmeraldes (nga viti 2016), ne versionin francez, duke dhene shfaqje sold-out ne teatrot me te medha te botes nga Parisi ne Singapor. Si nje Esmeralda italiane, Elhaida do te performoje ne teatrot me te mira te Italise, duke perfshire edhe 4 netë ne Arena di Verona. “Notre Dame de Paris” eshte nga prodhimet e llojit “musical” me te famshem ne bote dhe ka nje cmim Guiness per hapjen me te suksesshme ndonjehere te nje musical. Prej 27 vjetesh, kjo shfaqje franceze e kompozuar nga Riccardo Cocciante dhe e shkruar nga Luc Plandomon, eshte vene ne skene mbi 5000 here dhe eshte pare nga me shume se 15 milion spektaktore.

Një fustan i bukur e ndryshon menjëherë ndjesinë e festave. ✨ Koleksioni festiv i @kraspiofficial vjen me deri në 50% ulje: i krijuar për netët që kërkojnë më shumë shkëlqim dhe prani. Një koleksion i menduar për ty që, sapo hyn në një dhomë, ndryshon energjinë e saj.

Është zhvilluar në Durrës Turneu Kombëtar i Basketbollit të Unifikuar 2025, një ditë plot plot pozitivitet,sport dhe momente frymezuese. Special Olympics Albania, me mbështetjen e Coca-Cola, solli në fushë mbi 150 sportistë që na kujtuan se sporti është për të gjithë. Një event që inspiroi, bashkoi dhe tregoi sa bukur është kur talenti dhe përfshirja shkojnë krah për krah. ❤️✨ #UnifiedSports #CocaColaBottlingShqipëria #SpecialOlympics #BasketballForAll

Lëkura jote meriton më të mirën dhe ky është momenti. ✨ Përfito 35% ulje në të gjitha injeksionet gjatë ofertës festive në Dermaluxe Clinic Tirana. Kujdes i avancuar dhe rezultate të sigurta. @dermaluxe_clinic_tirana ℹ️ Për më shumë informacion, shkoni në stories / highlights.

Ishte diss për nusen apo diçka e lezetshme për t’u përmendur? Po nusja po qesh nga sikleti apo e vlerësoi fjalimin e tij? Si e shihni ju këtë moment viral?

Shakira këndon me djemtë e saj në Buenos Aires

🚘 @auto.trego është një platformë moderne shqiptare për shit-blerje automjetesh, që ofron një përvojë të shpejtë dhe efektive ⬇️ ▪️ Publikimi i makinës është falas dhe procesi është shumë i thjeshtë. ▪️ Website me dizajn të pastër dhe filtra të avancuar kërkimi, që mundësojnë gjetjen e makinës sipas çmimit, vitit, markës dhe kilometrave. ▪️ Në platformë mund të krijoni profile, të shisni ose të ruani makinat e preferuara dhe të kontaktoni shitësit direkt. ▪️ Audienca është e fokusuar ekskluzivisht në tregun e automjeteve, duke garantuar blerës dhe shitës realë.

Waking up and sleeping at the same time every day: All the benefits that this simple routine brings you!

Zgjimi dhe fjetja në të njëjtën kohë çdo

Some studies have shown that waking up and sleeping at the same time contribute to a healthier lifestyle. This is also a practice of many successful people like Oprah Winfrey, Barack Obama etc. Here are the benefits you get if you apply:

# 1 - You will feel more active, livelier and more persistent

This is especially true for those who wake up early in the morning. Robin Sharma, in his book "5 AM Club", says that "earning starts from the beginning" and that "the first hours of your day are extremely valuable". According to a German study, people who are accustomed to waking up early and are oriented in the morning tend to have more perseverance, cooperation and a desire to have new experiences.

# 2 - You will be more alert and less anxious

Being less anxious has a lot to do with your sleeping habits. Since you will have a certain amount of time for sleep, you will have easier organization of the hours when you are awake, having less opportunities for surprises. 

# 3 - You will not leave things to the last minute

The moment you do not turn off the alarm and go back to the other side of the bed, you do a favor to all the chores that await you during the day. This way, everything is done on time and you will feel more accomplished at the end of the day, in terms of daily tasks at work, school, etc.

# 4 - You are likely to have fewer negative thoughts

A disordered sleep negatively affects mental health, as people may have a higher chance of depressive periods. By trying to establish a routine with regular sleep-wake schedules, you improve your chances of having a healthier and more positive mind.

# 5 - You will be happier with your life

A punctual time of waking and sleeping makes people more satisfied. So it turned out according to a survey of 1033 people. 

# 6 - You will feel more energetic

Shumë ekspertë të aktiviteti fizik apo edhe mjekë e infermierë bien dakord se zgjimi në një orar të njëjtë, dhe aq më mirë herët në mëngjes, sjell më shumë energji. Kur zgjoheni me lindjen e diellit, ju keni më shumë kohë për veten gjatë ditës, më shumë mundësi për t'u stërvitur, për të pushuar etj. Të gjitha rezulojnë në më shumë energji.

#7 - Tretja do të jetë më e mirë

Të gjithë njerëzit kanë një cikël cirkadian, i njohur gjithashtu si një proces i brendshëm natyror që rregullon ciklin tonë të gjumit-zgjimit. Në cikli ynë cikardian funksionon siç duhet, sistemi ynë tretës ka më shumë rregullsi në funksionimin e tij dhe mban në rregull zorrët, stomakun dhe metabolizmin.

#8 - Imuniteti juaj do të jetë më i fortë

Sleep also plays an important role in immunity. It is necessary for the brain and health in general, and also depends on the circadian cycle, just like digestion. 

Source: Bright Side

j.

×