English
Health

Ushtrime për bark të sheshtë nëse keni vetëm 10 minuta kohë në ditë

Ushtrime për bark të sheshtë nëse keni vetëm 10 minuta

1. Përgatitje e muskujve duke u hedhur në litar – 30 sekonda

Ushtrime për bark të sheshtë nëse keni vetëm 10 minuta

2. Plank me këmbën e pozicionuar si në foto – 30 sekonda në total (15 për secilën këmbë)

Ushtrime për bark të sheshtë nëse keni vetëm 10 minuta

3. Plank në anësore – 40 sekonda në total

Ushtrime për bark të sheshtë nëse keni vetëm 10 minuta

4. Kapja e majës së këmbës – 40 sekonda në total

Ushtrime për bark të sheshtë nëse keni vetëm 10 minuta

5. Qëndrim si në foto për 3 minuta (në sete nga 30 sekonda). Mund të qëndroni të mbështetur edhe në tavolinë për shembull.

Ushtrime për bark të sheshtë nëse keni vetëm 10 minuta

6. Mbajtje e ekuilibrit – 60 sekonda për secilën anë.

Ushtrime për bark të sheshtë nëse keni vetëm 10 minuta

7. Russian Twist – 2 minuta

Ushtrime për bark të sheshtë nëse keni vetëm 10 minuta

8. Qëndrim si në foto për 1 minutë – 30 sekonda për secilën këmbë

Ushtrime për bark të sheshtë nëse keni vetëm 10 minuta

9. Lunges – 20 sekonda për secilën këmbë

Ushtrime për bark të sheshtë nëse keni vetëm 10 minuta

10. Rrotull i topit (ose një objekt tjetër) në formë gjysmëharku për 1-2 minuta

Ushtrime për bark të sheshtë nëse keni vetëm 10 minuta

11. Pozicioni Kobra – 30 sekonda

Ushtrime për bark të sheshtë nëse keni vetëm 10 minuta

12. Ngritje e topit (çdo objekt tjetër) 90 gradë – 15 përsëritje

Ushtrime për bark të sheshtë nëse keni vetëm 10 minuta

Ushtrime për bark të sheshtë nëse keni vetëm 10 minuta

Mos humbisni edhe

REELS

“Ishte një prank, para se të nxjerrim këngën,” tha Stresi në një video të publikuar në story, duke sqaruar “prapaskenat” e kësaj puthjeje.

Sidomos ju që bëni overthinking 🫸🏻

“Mirë se erdhe në shtëpi, Dua! Nder i veçantë që sot, me dekret presidencial, t'ia jap shtetësinë e Republikës së Kosovës, Dua Lipës, një prej personaliteteve më të rëndësishme kulturore dhe artistike në historinë e vendit tonë,” tha presidentja e Kosovës.

Shoqja xheloze i shkatërroi fytyrën: Historia e aktores meksikane, Lyn May

Jam e bindur që s’ka nevojë për përkthim 🫠

Familja dhe mijëra fansa i japin lamtumirën e fundit Ozzy Osbourne në qytetin e tij, Birmingham.

📍Napoli Kjo puthje (le të themi) ishte thjesht profesionale. Irina dhe Michele po xhironin një fushatë të re për Dolce & Gabbana. Pra, po, Michele vazhdon të jetë single! 👀

Një ftesë për të gjithë çiftet që po mendojnë të bëhen prindër. mamushe.co ju fton në një klasë të sinqertë dhe të dobishme për: ✨ Kohën e duhur për shtatzëni 🩺 Fertilitetin & shëndetin e çiftit 🧠 Përgatitjen emocionale 🥦 Stilin e jetesës për një shtatzëni të shëndetshme Sepse prindërimi i mirë fillon para testit pozitiv

A ndryshon rrugë për të evituar një grup burrash?

Pse Jeclaire Sunshield SPF 50+? Në një treg me produkte që premtojnë shumë, Jeclaire bën diferencën me mbrojtje të vërtetë, cilësi europiane (i aprovuar nga bordi i Dermatologëve Europian) dhe certifikim ISO BRUXEL. 🌞 Mbrojtje maksimale UVA/UVB - falë filtrave të avancuar të certifikuar. 💧 Hidratim i thellë me acid hialuronik për lëkurë të butë dhe pa tharje. 🦙 Qumështi i gomaricës - përbërës i rrallë, me veti qetësuese, ideal për lëkurë të ndjeshme. 🪶 Teksturë super e lehtë: efekt mat, pa yndyrë, pa zbardhje, përthithet menjëherë dhe nuk djeg sytë 🚫 Formulë pa parabene – më pak irritim, më shumë siguri. ✅ Dermatologjikisht i testuar. ✅ Ideal për përdorim të përditshëm, në çdo stinë. ✅ I përshtatshëm për çdo tip lëkure. 📌 Jeclaire Sunshield SPF 50+ është kremi që kombinon shkencën moderne me kujdesin e butë, për ata që kërkojnë mbrojtje të sigurt për lëkurën e tyre. @jeclaire.al @ledismile_estetike

Flat stomach exercises if you only have 10 minutes of time per day

Ushtrime për bark të sheshtë nëse keni vetëm 10 minuta

1. Prepare muscle by rope - 30 seconds

Ushtrime për bark të sheshtë nëse keni vetëm 10 minuta

2. Plank with the leg positioned as in the picture - 30 seconds in total (15 for each foot)

Ushtrime për bark të sheshtë nëse keni vetëm 10 minuta

3. Plank at the side - 40 seconds in total

Ushtrime për bark të sheshtë nëse keni vetëm 10 minuta

4. Tummy tuck - 40 seconds in total

Ushtrime për bark të sheshtë nëse keni vetëm 10 minuta

5. Stand as in the picture for 3 minutes (in sets of 30 seconds). You can even stand on the desk for example.

Ushtrime për bark të sheshtë nëse keni vetëm 10 minuta

6. Balance - 60 seconds for each side.

Ushtrime për bark të sheshtë nëse keni vetëm 10 minuta

7. Russian Twist - 2 minutes

Ushtrime për bark të sheshtë nëse keni vetëm 10 minuta

8. Stand as in the picture for 1 minute - 30 seconds for each foot

Ushtrime për bark të sheshtë nëse keni vetëm 10 minuta

9. Lunges - 20 seconds for each foot

Ushtrime për bark të sheshtë nëse keni vetëm 10 minuta

10. Ball wheel (or another object) half-carcass for 1-2 minutes

Ushtrime për bark të sheshtë nëse keni vetëm 10 minuta

11. Position Cobra - 30 seconds

Ushtrime për bark të sheshtë nëse keni vetëm 10 minuta

12. Raise the ball (any other object) 90 degrees - 15 repetitions

Ushtrime për bark të sheshtë nëse keni vetëm 10 minuta

Ushtrime për bark të sheshtë nëse keni vetëm 10 minuta

×
----ushtrime-per-bark-te-sheshte-nese-keni-vetem-10-minuta-kohe-ne-dite