Së pari, kini parasysh se gratë kanë nevojë për 2000 kalori në ditë, ndërsa një burrë për 2500. Për të humbur peshë ngadalë, duhet ta hanë 500 kalori më pak. Por ne nuk jemi këtu për ta marrë shtruar. Sigurisht, kjo dietë nuk rekomandohet për periudha të gjata kohore, për gratë shtatzëna, ata me probleme shëndetsore apo që bëjnë punë të rënda.

Kur konsumon vetëm 1200 kalori në ditë, gjithashtu konsumon ushqime të pasura me nutrientë që të mos keni uri e të mos përfundoni në kequshqyerje.

Mëngjesi (një nga të mëposhtmet, jo të gjitha)

1. Drithëra me qumësht me pak yndyrë

2. Smoothie me banane dhe fruta pylli

3. Vezë e zierë

4. Një fetë buke thekre me gjalpë kikiriku

5. Gjizë pa yndyrë me ananas ose luleshtrydhe

6. Drithëra me fruta pylli ose banane

7. Gjysmë avokadoje me pak gjizë pa yndyrë

Dreka

1. Një kavanoz me peshk ton, marinuar me limon ose piper

2. Sallatë me rukola, arra, parmixhano, arra dhe uthull balsamike

3. Kos me mjaltë, fruta pylli dhe bajame

4. Një avokado me salcë pikante

5. Sanduic me qofte, me sallatë jeshile, domate dhe majonezë me pak kalori.

Darka

1. Salmon i gatuar në vaj, piper ose lëng limoni

2. Tostë me avokado me bukë thekre

3. Patate të ëmbla me gjoks pule

4. Oriz kaf me perime të ziera

5. Makarona integrale me salcë marinara dhe qofte pule.

Ndërsa midis vakteve, nëse keni uri, mund të hani:

1. Fruta të thata, pa sheqer të shtuar

2. Pjeshkë ose mango

3. Perime  të gjalla

4. Gjalpë kikiriku me një fetë buke thekre

5. Pistakë pa kripë

6. Humus me perime të gjalla

First, keep in mind that women need 2000 calories a day, while a man needs 2500. To lose weight slowly, you need to eat 500 calories less. But we are not here to take her. Of course, this diet is not recommended for long periods of time, for pregnant women, those with health problems or who do heavy work.

When consuming only 1,200 calories a day, it also consumes nutrient-rich foods so you don't get hungry and end up in malnutrition.

Breakfast (one of the following, not all)

1. Low-fat milk cereals

2. Smoothie with bananas and forest fruits

3. Boiled eggs

4. A slice of rye bread with peanut butter

5. Fat-free cottage cheese with pineapples or strawberries

6. Cereals with forest fruits or bananas

7. Half an avocado with a little fat-free cheese

Lunch

1. A jar of tuna fish, marinated with lemon or pepper

2. Salad with rolls, nuts, parmesan, walnuts and balsamic vinegar

3. Yogurt with honey, forest fruits and almonds

4. An avocado with spicy sauce

5. Sandwiches with meatballs, green salad, low-calorie tomatoes and mayonnaise.

dinner

1. Salmon cooked in oil, pepper or lemon juice

2. Avocado toast with rye bread

3. Chicken breast sweet potatoes

4. Brown rice with boiled vegetables

5. Integral pasta with marinara sauce and chicken meatballs.

While between meals, if you're hungry, you can eat:

1. Dried fruits, with no added sugar

2. Peaches or mangoes

3. Live vegetables

4. Peanut butter with a slice of rye bread

5. Salt-free pistachios

6. Humus with live vegetables