English
Health

Stërvitja me pesha apo kardio? Ja cilën sugjerojnë ekspertët e Harvardit

Stërvitja me pesha apo kardio? Ja cilën sugjerojnë ekspertët
Pas gjithë dilemës se cila stërvitje ka më shumë avantzhe, ekspertët e Harvardit kanë konfirmuar se të duhet pesha e trupit për të arritur stërvitjen optimale dhe për të pasur shëndet të përgjithshëm më të mirë.

“Kjo stërvitje jo vetëm është efektive, por eliminon edhe një pjesë të mirë të justifikimeve për ta shmangur stërvitjen”, theksohet në studimin e publikuar në revistën “Physiology and Behavior”.

Stërvitja me pesha apo kardio? Ja cilën sugjerojnë ekspertët

Sipas tyre, mjafton ta lëvizësh trupin në mënyrën e duhur dhe nuk të duhen as paijsje dhe asgjë tjetër. Ndërkohë që muskujt tonifikohen, do nxisësh mirëqenien e përgjithshme, përfshirë edhe atë mendore. Kërkimi u bë duke marrë në vëzhgim një grup me gra, të cilat u ndoqën për më shumë se 10 javë.

Rezultatet e përmbledhura nga Harvard, treguan se pas 10 javësh stërvitje ndihen rezultate shumë të dukshme sidomos në pjesën e barkut dhe belit, lirshmëri në lëvizje, fuqi trupore e rritur, dhe përmirësim të trupit në flekisbilitet.

Stërvitja me pesha apo kardio? Ja cilën sugjerojnë ekspertët

Mbështetur edhe nga trajnuesit profesionistë si metodë, stërvitja me peshën e trupit duhet bërë 3 deri në 4 herë në javë për rezultate të mira dhe mund të ndiqni video online, ose të bashkëpunoni me një trajner personal për ta kryer.

Artikuj të sugjeruar:

 

Mos humbisni edhe

REELS

Mommy & mini edition nga @perla.shop.albania ka “çmendur” rrjetin këto ditë! I krijuar për atë dashuri që s’ka nevojë për fjalë. Shkarkoni aplikacionin Perla në App/Play Store për të rezervuar. P.S.: Kanë menduar edhe për baballarët!🫠

Justin Bieber u ngjit ne skenen e “Grammy” vetem me te mbathura, kitarre dhe vokalin e tij. Kaq i duheshin per te bere nje performance te paharrueshme te hit-it te tij Yukon.

Bad Bunny eshte artisti i pare latin qe fiton Grammy per Albumin e Vitit

Prandaj dhe unë i them vetes, hë se do ma fal dhe këtë herë

U rikthyeeeeee

Gazetarja e njohur Rezarta Reçi eshte ndare nga jeta në moshën 64-vjecare, pas një beteje të gjatë dhe publike me kancerin. E njohur per ciklin jetegjate “Arratia e Peshkut te Kuq” në News24, Reçi në një intervistë të para një viti në Euronews, rrefeu me kurajo se edhe nese sëmundja e mposht, ajo nuk ka peng asgjë në jetë. Source @euronews_albania

Miri dhe makthi i ri🤣

*Po kendon Bruno e dimë, por kenga eshte e Fatjetes

@lavillabyandale mos ndaloni me këto videot 😂😂😂 e fundit lot

Më healthy se Brioshi është Paçja! Kaq ta dini!

Weight training or cardio? Here's what Harvard experts suggest

Stërvitja me pesha apo kardio? Ja cilën sugjerojnë ekspertët
After all the dilemma of which exercise has more advantages, Harvard experts have confirmed that you need body weight to achieve optimal exercise and have better overall health.

"This training is not only effective, but also eliminates a good part of the excuses to avoid training", it is emphasized in the study published in the journal "Physiology and Behavior".

Stërvitja me pesha apo kardio? Ja cilën sugjerojnë ekspertët

According to them, it is enough to move the body in the right way and you don't even need equipment or anything else. While the muscles are toned, you will promote general well-being, including the mental one. The research was done by observing a group of women who were followed for more than 10 weeks.

The results summarized by Harvard showed that after 10 weeks of training, very visible results are felt, especially in the abdomen and waist, freedom of movement, increased body strength, and improved body flexibility.

Stërvitja me pesha apo kardio? Ja cilën sugjerojnë ekspertët

Also supported by professional trainers as a method, bodyweight training should be done 3 to 4 times a week for good results and you can watch online videos, or work with a personal trainer to do it.

Suggested articles:

 

×