English
Health

Si të përmirësoni shëndetin mendor me këto 5 aktivitete fizike

Si të përmirësoni shëndetin mendor me këto 5 aktivitete

Jo vetëm që stërvitja është një nga mënyrat më efektive për të mbajtur trupin në formë, por njëherësh është një strategji për të përmirësuar humorin. Ushtrimet e rregullta si ecja ose joga mund të lehtësojnë simptomat e përditshme të depresionit dhe ankthit.

Pse duhet të ushtroheni për të përmirësuar shëndetin mendor? Ushtrimi ju bën të ndiheni mirë me veten tuaj. Kur themi ushtrime, nuk kemi parasysh vetëm të shkuarit në palestër dhe bërja e ushtrimeve të forcës

Përfitimet në shëndetin mendor:

-Përmirësim i fizikut
-Humor më i mirë
-Ulje e simptomave të depresionit dhe ankthit
-Reduktimi i simptomave të ADHD (defiçiti i vëmendjes dhe çrregullimi hiperaktiv)
-Vetëvlerësim më i lartë
-Rritje e vetëbesimit
-Ndjenjë krenarie

Por, cilat janë pesë llojet e aktiviteteve fizike që kanë më shumë ndikim në shëndetin mendor dhe përmirësimin e këtij të fundit:

#1 Ecja

Për shumë njerëz, ecja është ushtrimi i duhur për shëndetin mendor. Nuk kërkon shumë angazhim dhe mund ta bëni kudo. Studimet tregojnë se vetëm 15 minuta në ditë ecje mund të zvogëlojë rrezikun e depresionit me 26%.

Si të përmirësoni shëndetin mendor me këto 5 aktivitete

#2 Vrapi

Truri ynë prodhon më shumë endorfinë kur vrapojmë. Studimet kanë zbuluar se vrapimi në natyrë është një alternativë efektive trajtimi ndaj ilaçeve kundër depresionit. Vrapimi i vazhdueshëm e bën më të lehtë procesin e fjetjes, një gjumë më cilësor që janë thelbësore për uljen e simptomave të ankthit dhe depresionit.

#3 Ushtrimet e forcës

Provoni stërvitjen e forcës nëse doni ndërtim të muskujve, teksa njëherësh shëroni shëndetin tuaj mendor. Kjo mund të ulë rrezikun e zhvillimit të depresionit ose të lehtësojë simptomat ekzistuese.

#4 Joga

Joga jo vetëm që ndihmon në lëvizjet e trupit, por ju jep një shans për të reflektuar dhe medituar. Kjo është arsyeja pse ne mendojmë se është një nga ushtrimet më të mira që mund të bëni për të përmirësuar shëndetin mendor.

Si të përmirësoni shëndetin mendor me këto 5 aktivitete

#5 Kërcimi

Kjo metodë është një tjetër mundësi ushtrimesh që mund të reduktojë ndjeshëm ankthin dhe të rrisë vetëvlerësimin. Ashtu si joga, ju mund të zgjidhni llojin e kërcimit që do të bëni dhe që ju bën të ndiheni më mirë.





Burimi: Cnet

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

How to improve your mental health with these 5 physical activities

Si të përmirësoni shëndetin mendor me këto 5 aktivitete

Not only is exercise one of the most effective ways to keep your body in shape, but it's also a strategy to improve your mood. Regular exercise such as walking or yoga can ease everyday symptoms of depression and anxiety.

Why should you exercise to improve your mental health? Exercise makes you feel good about yourself. When we say exercise, we don't just mean going to the gym and doing strength exercises

Mental health benefits:

-Improved physical
fitness -Better mood
-Reduced symptoms of depression and anxiety
-Reduced symptoms of ADHD (attention deficit and hyperactive disorder)
-Higher
self-esteem -Increased self-confidence
-Feeling of pride

But what are the five types of physical activities that have the most impact on mental health and the improvement of the latter:

#1 Walking

For many people, walking is the right exercise for mental health. It doesn't require much commitment and you can do it anywhere. Studies show that just 15 minutes a day of walking can reduce the risk of depression by 26%.

Si të përmirësoni shëndetin mendor me këto 5 aktivitete

#2 Run

Our brain produces more endorphins when we run. Studies have found that running in nature is an effective treatment alternative to antidepressants. Continuous running makes the process of falling asleep easier, better quality sleep that is essential for reducing symptoms of anxiety and depression.

#3 Strength exercises

Try strength training if you want to build muscle while healing your mental health. This can lower the risk of developing depression or alleviate existing symptoms.

#4 Yoga

Yoga not only helps in body movements but gives you a chance to reflect and meditate. That's why we think it's one of the best exercises you can do to improve your mental health.

Si të përmirësoni shëndetin mendor me këto 5 aktivitete

#5 The dance

This method is another exercise option that can significantly reduce anxiety and increase self-esteem. Like yoga, you can choose the type of dance that makes you feel the best.

 

Source: Cnet

×