English
Health

Pse ju merr uria natën vonë dhe ç'mund të bëni për këtë?

Pse ju merr uria natën vonë dhe ç'mund të bëni

Ka shumë arsye që mund të ndiheni të uritur gjatë natës, sipas ekspertëve.

"Shihni nëse keni me të vërtetë uri apo thjesht s'keni çfarë të bëni tjetër në shtëpi. Ose mbase ndonjë emocion tjetër që po ndjeni? Shumë shpesh, ky është rasti", thotë Lisa Young, mjeke. "Nëse është fiziologjike, është e mundur që nuk keni ngrënë mjaftueshëm gjatë ditës ose në darkë, veçanërisht nëse keni anashkaluar proteinat".

Hannah Brilling, nutricioniste, shton se "karbohidratet e thjeshta - që gjenden në ushqime si orizi i bardhë, patate dhe makarona - treten më shpejt, duke bërë që ne të ndihemi të uritur më shpejt sesa në rastet kur konsumojmë proteina, yndyrna dhe fibra".

Është gjithashtu e mundur që uria juaj e natës të lidhet me gjumin. Shpesh, ndjenja e urisë shkaktohet nga netët ku ju flini vonë, ose kur keni probleme me gjumin. Njerëzit, ndonjëherë, e trajtojnë pagjumësinë me ushqim.

Merrni parasysh se cila është marrëdhënia juaj me ushqimin natën: A ndjeni se duhet të hani me patjetër, përndryshe nuk shkoni dot për të fjetur? Mblidhni disa të dhëna duke vëzhguar sjelljen tuaj gjatë netëve, për të parë se çfarë po ndodh vërtet me ju.

Si mund t'i parandaloni dëshirat gjatë natës?

Filloni duke shkuar në shtrat herët dhe kini kujdes se çfarë hani për darkë.

"Duket pa kuptim, por ngrënia e tepërt - veçanërisht një vakt me karbohidrate të larta - mund të shpejtojë kohën ose të rrisë intensitetin e urisë më vonë," shprehet dr. Brilling. "Sigurohuni që vakti i fundit i ditës të përmbajë jo më shumë se 25 përqind karbohidrate dhe përpiquni të zgjidhni drithëra të papërpunuara si quinoa, thjerrëzat ose fasulet. Pjesa tjetër e pjatës është idealisht e mbushur me perime."

Nëse jeni akoma të uritur përsëri para gjumit, nuk ka problem - nuk duhet të ndiheni kurrë keq për përgjigjet e trupit tuaj.

Ne kemi uri natën sepse, përveç arsyeve të sjelljes, hormoni i urisë grelin rritet në mbrëmje. Pra, si e luftoni? E thjeshtë, nuk e luftoni. Nuk ka asgjë të keqe me ngrënien natën, për sa kohë që marrja kalorike ditore e përgjithshme është e përshtatshme. 

Burimi: Pop Sugar

Mos humbisni edhe

REELS

ChatGPT duke bërë xhiro për të mbledhur mendjen pasi ka kaluar gjithë ditën duke folur me mua:

Unë duke dëgjuar me vëmendje atë që më flet për fisin e tij, sikur nuk kam bërë kërkimet e mia në çdo rrjet social

Si duken ditëlindjet kur rritesh:

Patjetër që s’jam e vetmja😌

Në dasmën e Ksenia Borodinës dhe Nikolai Serdyukov ndodhi një moment që u komentua gjerësisht online. Teksa pozonin për foto, Serdyukov kapi për beli modelen Viktoria Lopyreva, ndërkohë që nusja e tij ndodhej pranë. Më pas, Borodina reagoi ndaj videos duke thënë: “Nuk jam xheloze për shoqet e mia. Sigurisht që një grua e bukur mund të të bëhet ‘shkak’, por ai përqafoi të gjithë të ftuarit. Edhe mua desh të më përqafonin burrat me të cilët bëra foto.”

Me pak fjalë i thotë: “Burri yt edhe kur ka qenë me ty, prapë te unë e kishte mendjen”

NË FESTIVALIN E FILMIT NË VENECIA, FILMI “THE VOICE OF HIND RAJAB” U PRIT ME NJË OVACION PREJ 23 MINUTASH, SHOQËRUAR ME THIRRJE “FREE PALESTINE”.

Po i juaji si ka reaguar?

Që sperma e salmonit është fantastike për rigjenerimin e lëkurës, me siguri e dini. Po a e dini që në Shqipëri ka ardhur Nucleofill, trajtimi më i avancuar me spermë salmoni që e përdorin VIP-at dhe njerëz mbi 100 vende në botë? Rinim, shkëlqim dhe efekt WOW, tani më afër se kurrë, falë @cfopharma_aesthetics

JETOJ NË EUROPË DHE FUNKSIONON NDRYSHE PËR VAJZAT E NDRYSHE PËR DJEMTË

Why do you get hungry late at night and what can you do about it?

Pse ju merr uria natën vonë dhe ç'mund të bëni

There are many reasons you may feel hungry at night, according to experts.

"See if you're really hungry or just have nothing else to do at home. Or maybe some other emotion you're feeling? Too often, this is the case," says Lisa Young, a doctor. "If it 's physiological, it is possible that you did not eat enough during the day or at dinner, especially if you skipped protein."

Hannah Brilling, a nutritionist, adds that "simple carbohydrates - found in foods like white rice, potatoes and pasta - are digested faster, making us feel hungry faster than when we consume protein, fat and fiber." .

It is also possible that your night hunger is related to sleep. Often, the feeling of hunger is caused by nights when you sleep late, or when you have trouble sleeping. People sometimes treat insomnia with food.

Consider what your relationship is with food at night: Do you feel you should definitely eat, otherwise you can not go to sleep? Gather some data by observing your behavior during the nights, to see what is really happening to you.

How can you prevent nightmares?

Start by going to bed early and be careful what you eat for dinner.

"It seems pointless, but overeating - especially a high-carb meal - can speed up time or increase the intensity of hunger later," says Dr. Brilling. "Make sure the last meal of the day contains no more than 25 percent carbohydrates and try to choose raw cereals like quinoa, lentils or beans. The rest of the dish is ideally stuffed with vegetables."

If you are still hungry again before bed, no problem - you should never feel bad about your body's responses.

We have hunger at night because, in addition to behavioral reasons, the hunger hormone ghrelin increases in the evening. So how do you fight it? Simple, do not fight. There is nothing wrong with eating at night, as long as your total daily caloric intake is adequate. 

Source: Pop Sugar

×