English
Health

Për më shumë lumturi në jetën tënde: 5 veprimet që duhet të bësh

Për më shumë lumturi në jetën tënde: 5 veprimet

Nëse sheh përreth dhe vë re miq dhe familjare – sigurisht, edhe veten – ca njerëz duken më të lumtur se të tjerët. Praktikisht, disa prej tyre e shohin gotën gjysmë plot dhe disa të tjerë, gjysmë bosh. Sipas psikologes dhe profesores Sonja Lyubomirsky, disa njerëz thjesht janë më të lumtur se të tjerët. “Ata s’përpiqen shumë. Thjesht janë më të lumtur”, shprehet ajo.

Lyubomirsky, profesore e degës së psikologjisë në universitetn e Kalifornisë, e ka studiuar çështjen e lumturisë për rreth 35 vitesh dhe ka shkuar edhe një libër me studimet dhe përfundimet e saj: “The How of Happiness: A New Approach to Getting the Life You Want”.

“Lumturia ka dy elemente: Përvoja e emocioneve pozitive, të cilat janë gëzimi, entuziazmi, qetësia, kurioziteti, pëlqimi, krenaria dhe elementi i dytë është mendimi dhe ndjesia se jeta është e bukur dhe se je i/e kënaqur me jetën tënde”, thotë Lyubomirsky. Ajo vë re edhe 5 veprime që mund të bësh nëse do të jesh një person më i lumtur:

1. Përfshihu

Përfshihu në gjënë që je duke bërë. “Kur je totalisht i përfshirë në atë që po bën dhe s’e vëren kalimin e kohës, je në një fazë që lidhet me gëzimin. Mundohu të rrisësh numrin e këtyre momenteve dhe bëj të mundur që të “përhumbesh” në të tilla përvoja”, thotë ekspertja. Jo, s’e ka fjalën që të ngjisësh Everestin, por të ndjekësh pasionet e tua, të luash me fëmijët, ose të argëtohesh me shpirtin binjak/miqtë.

via GIPHY

2. Veprime të vogla mirësjelljeje

Bëj gjëra të bukura për të tjerët gjatë ditës tënde. “Të jesh i/e sjellshëm/me me të tjerët mund të rrisë edhe lumturinë tënde. Të bën të ndihesh një person bujar dhe i aftë, madje të bën edhe më mirënjohës për veten dhe situatën në të cilën ndodhesh”.

Ne kemi tendencën të buzëqeshim kur shohim të tjerët të lumtur, ndaj imagjino të jesh ti burimi i lumturisë.

via GIPHY

3. Kujdesu për lidhjet e tua

Kur bëhet fjalë për nivelet e lumturisë, duhet ta dish se marrëdhëniet me të tjerët kanë një ndikim më të madh se gjithçka tjetër. “Të kalosh kohë cilësore me partnerin, fëmijët, të rilidhesh me miqtë e vjetër, apo të takohesh me kushërinjtë që ke për zemër, bën që të ndjesh më shumë lumturi”, shprehet Lyubomirsky.

Ndaj, nisur nga e hëna, mundohu të fuqizosh marrëdhëniet me të tjerët.

via GIPHY

4. Shpreh mirënjohjen

Të numërosh bekimet që ke në jetë, padyshim sjell më shumë lumturi dhe tërheq gjërat pozitive drejt jetës tënde. Bëj një listë për gjërat për të cilat ndihesh mirënjohës/e dhe shprehe shpesh këtë qasje më pozitive të jetës tënde.

via GIPHY

5. Festo për lajmet e mira

Të krenohesh dhe të ndash arritjet e tua me të tjerët ka një lidhje shumë të bukur dhe të ngushtë me lumturinë. Kështu, ti do të ndihesh një njeri i aftë dhe do ta ‘falenderosh’ veten që ke shkuar kaq larg. Qeras njerëzit e dashur për një arritje tënden, si rritja e pagës, apo një shpërblim tjetër dhe shih se sa mirë do të ndihesh. Fundja, do të kesh një arsye më shumë për të festuar.

via GIPHY

Artikuj të sugjeruar:

 

Mos humbisni edhe

REELS

This and “kemi bukë n’shpi” 🤤

All rights reserved @entertainmenttonight

Në më arrestojnë ndonjëherë në Nice, ky do të jetë arsyeja 🫠

Thjesht mendoj se ka shumë gjëra që ende s’i dimë rreth njëri-tjetrit

Pas pushimeve të verës, buxheti im mjafton vetëm për të mbushur këtë karrocë

Leon dhe Matilda në jetën reale 😎

Orari drekës na gjen me dilemën e përditshme! Çfarë do hamë sot tek @greenandprotein.al S’kemi kurre ide te qarta sepse na pëlqejnë të gjitha! Ju keni ndonjë bowl të preferuar? Hajde na frymëzoni se ora 12:00!

Mund të kishte gjetur ndonjë 🇦🇱 tjetër, po nejse.

Mirëmëngjes!

POV: Ke bërë zgjedhjen e duhur

For more happiness in your life: 5 actions you should do

Për më shumë lumturi në jetën tënde: 5 veprimet

If you look around and observe friends and family – of course, including yourself – some people seem happier than others. Practically, some of them see the glass half full and others, half empty. According to psychologist and professor Sonja Lyubomirsky, some people are simply happier than others. "They don't try too hard. They are simply happier", she says.

Lyubomirsky, a professor of psychology at the University of California, has studied the issue of happiness for about 35 years and has published a book with her studies and conclusions: "The How of Happiness: A New Approach to Getting the Life You Want ".

"Happiness has two elements: The experience of positive emotions, which are joy, enthusiasm, calmness, curiosity, liking, pride, and the second element is the thought and feeling that life is beautiful and that you are satisfied with your life". says Lyubomirsky. She also notes 5 actions you can take if you want to be a happier person:

1. Get involved

Get involved in what you're doing. "When you are totally involved in what you are doing and you don't notice the passing of time, you are in a phase related to joy. Try to increase the number of these moments and make it possible to "wander" in such experiences", says the expert. No, it's not about climbing Everest, but about following your passions, playing with your kids, or having fun with your soulmate/friends.

via GIPHY

2. Small acts of courtesy

Do nice things for others during your day. "Being kind to others can also increase your happiness. It makes you feel like a generous and capable person, and even makes you more grateful for yourself and the situation you're in."

We tend to smile when we see others happy, so imagine being the source of that happiness.

via GIPHY

3. Take care of your connections

When it comes to happiness levels, you should know that relationships with others have a bigger impact than anything else. "Spending quality time with your partner, children, reconnecting with old friends, or meeting cousins ​​you care about, makes you feel more happiness," says Lyubomirsky.

Therefore, starting from Monday, try to strengthen relationships with others.

via GIPHY

4. Express gratitude

Counting the blessings you have in life definitely brings more happiness and attracts positive things into your life. Make a list of the things you feel grateful for and often express this more positive approach to your life.

via GIPHY

5. Celebrate the good news

Being proud and sharing your achievements with others has a very beautiful and close connection with happiness. That way, you'll feel like a capable person and 'thank' yourself for going this far. Rent loved ones for an achievement of yours, like a raise, or some other reward, and see how good you feel. Finally, you'll have one more reason to celebrate.

via GIPHY

Suggested articles:

 

×