English
Health

Për më pak stres: Rutina e mëngjesit që këshillohet nga psikologët dhe ekspertët e shëndetit

Për më pak stres: Rutina e mëngjesit që këshillohet nga

Rutina e mëngjesit mund të jetë një sfidë më vete, ndonjëherë edhe për ata që e konsiderojnë veten “njerëz mëngjesi”. Nëse përballeni me një orar të ngjeshur dhe/ose menaxhoni një familje, mëngjesi mund të jetë i lodhshëm. Prandaj është e rëndësishme të paturit një rutinë që ka për qëllim t’ju bëjë të ndiheni mirë dhe të përgatiteni për ditën që ju pret. Ekspertët e shëndetit dhe psikologët këshillojnë teknikën 30-minutëshe.

2 minutat e para
Minutat e para kur zgjoheni kanë shumë rëndësi, pasi me gjasë aty përcaktoni edhe gjendjen me të cilën do të nisni ditën. Mendimet e para duhet të jenë diçka si: Jam kam i/e lumtur, ndihem kaq mirë, suksesi më pret etj. Këto mendime mund të mos ju vijnë automatikisht në mëngjes, kështu që përpiquni t’i përsërisni para se të flini.

5 minuta: Teknikat e mendjes dhe frymëmarrja e thellë
Zbatoni teknika që ju “pastrojnë” mendjen, të cilat mund të jenë formë e meditimit ose lutjes. Këto forma ju ndihmojnë që ta nisni ditën më mbarë. Ushtrimet e frymëmarrjes janë gjithashtu të këshillueshme për qetësinë. Teksa qëndroni shtrirë në shtrat, merrni frymë thellë përmes hundës, mbajeni për pesë sekonda dhe nxirreni jashtë përmes gojës.

5 minuta: Ditar
Dëshira për të kapur telefonin ose laptopin është ndoshta më e fuqishme, por prisni pak. Ekspertët sugjerojnë mbajtjen e një “ditari” ku të shkruani diçka pozitive. Disa studime sugjerojnë që kjo praktikë është e dobishme për integrimin e trurit sepse ndihmon në integrimin e pjesëve të tij, të cilat përfshijnë aftësi gjuhësore dhe krijuese, duke rritur kreativitetin për pjesën tjetër të ditës. Të shkruarit e diçkaje pozitive - siç janë tre gjëra për të cilat jeni mirënjohës ose një qëllim pozitiv për ditën - mund të ndihmojë për të përmirësuar gjendjen shpirtërore.

Nëse të shkruarit nuk është për ju, mund të provoni të dëgjoni muzikë që ju bën të ndiheni mirë.

5 minuta: Shkruani detyra thelbësore për ditën
Të paturit një listë me detyra na ndihmon që të përcaktojmë planin e punës, të merremi me gjërat thelbësore pa qenë nevoja që të ndihemi të mbingarkuar.

10 minuta: Koha për familjen (dhe/ose kafshët)
Pas 17 minutave që i keni kushtuar vetes, keni 10 minuta kohë për familjen. Disa prindër mund të hasin vështirësi këtu, sidomos ata me fëmijë të vegjël, por për prindërit e adoleshentëve kjo kohë është mëse e mjaftueshme.

Ju mbeten disa minuta ekstra? Shftytëzojini për telefonin.

Burimi: CNBC

Mos humbisni edhe

REELS

Shembulli se çfarë bën disiplina

Kjo vajzë filmoi veten duke ngrënë ushqimin e fundit që nëna e saj kishte gatuar përpara se të ndërronte jetë dhe videoja u bë virale

Xhensila dhe Ledri takojnë Duan 😌

Shawn Mendes performon në Sunny Hill 😍😍😍

“Vicky Cristina Barcelona” nga Woody Allen Me: Scarlett Johansson, Rebecca Hall, Javier Bardem, Penélope Cruz Zhanri: Komedi romantike-dramatike Viti: 2008

Do të ndihesh skin-tastike?💖 E po, lëkura jote meriton pushime po aq sa ti! 😍Prandaj mos i humb ofertat e @skiniqclinique këtë gusht: ✨ Epilim me lazer Clarity II – 30% ulje ✨ Paketa me 6 seanca – 50% ulje 🌞 Gushti është për lëkurë të butë, jo për brisqe!

Babai i Dua Lipës i bashkohet asaj në skenën e Sunny Hill

“Ishte një prank, para se të nxjerrim këngën,” tha Stresi në një video të publikuar në story, duke sqaruar “prapaskenat” e kësaj puthjeje.

Sidomos ju që bëni overthinking 🫸🏻

“Mirë se erdhe në shtëpi, Dua! Nder i veçantë që sot, me dekret presidencial, t'ia jap shtetësinë e Republikës së Kosovës, Dua Lipës, një prej personaliteteve më të rëndësishme kulturore dhe artistike në historinë e vendit tonë,” tha presidentja e Kosovës.

For less stress: Breakfast routine advised by psychologists and health experts

Për më pak stres: Rutina e mëngjesit që këshillohet nga

The morning routine can be a challenge in itself, sometimes even for those who consider themselves "breakfast people". If you have a busy schedule and / or manage a family, breakfast can be tiring. It is therefore important to have a routine that aims to make you feel good and prepare for the day ahead. Health experts and psychologists advise the 30-minute technique.

The first 2 minutes The first
minutes when you wake up are very important, because you will probably determine the state in which you will start the day. The first thoughts should be something like: I am happy, I feel so good, success awaits me, etc. These thoughts may not come to you automatically in the morning, so try to repeat them before bed.

5 minutes: Mind techniques and deep breathing
Apply techniques that "cleanse" your mind, which can be a form of meditation or prayer. These forms will help you to start the day better. Breathing exercises are also advisable for calmness. As you lie in bed, take a deep breath through your nose, hold for five seconds, and exhale through your mouth.

5 minutes: Diary The
urge to grab your phone or laptop is probably more powerful, but wait a minute . Experts suggest keeping a "diary" where you write something positive. Some studies suggest that this practice is beneficial for brain integration because it helps integrate parts of it, which include language and creativity skills, increasing creativity for the rest of the day. Writing down something positive - such as three things you are grateful for or a positive goal for the day - can help improve your mood.

If writing is not for you, you can try listening to music that makes you feel good.

5 minutes: Write down the essential tasks for the day
Having a to-do list helps us to set the work plan, to deal with the essentials without having to feel overwhelmed.

10 minutes: Family (and / or pets) time
After the 17 minutes you have devoted to yourself, you have 10 minutes for family. Some parents may face difficulties here, especially those with young children, but for parents of teenagers this time is more than enough.

Do you have a few extra minutes left? Use it for the phone.

Source: CNBC

×
----per-me-pak-stres-rutina-e-mengjesit-qe-keshillohet-nga-psikologet-dhe-ekspertet-e-shendetit