English
Health

Pa këto 4 zakone harrojeni barkun e sheshtë

Pa këto 4 zakone harrojeni barkun e sheshtë

Sulmo muskujt e fshehur 

Barku ka disa muskuj, por ato që fshihen nën sipërfaqe janë më të rëndësishmit për të pasur një pamje prej barku “petë”. Të forcosh këtë grup muskujsh është si të veshësh një korse të mirë. Që t’i praktikoni ato, duhet të bëni shumë, po shumë muskuj barku.

Lëviz të pasmet 

Të pasmet janë partnere në krim për barkun. Me kalimin e kohës, të qëndruarit ulur për një kohë të gjatë, i bën muskujt e barkut të papërdorshëm, sidomos ato që bashkojnë barkun me pjesën e të pasmeve. Me kurrizin e mbështetur në tokë, duart e shtrira ngrini vithet. Mbajeni lart barkun, duke ndier presion në muskujt e shpinës. Qëndroni kështu për 10 sekonda. 

Zgjidh ushqimet e duhura 

Zëvendësoni sheqernat me proteina, si mish, peshk, bulmet, pasi ato mund ta pakësojnë dhjamin në barkun tuaj. Eliminoni sheqerin e përpunuar, i cili gjendet në ushqime si brumërat e pjekura, pijet me gaz, pijet e frutave dhe kosi me fruta. Kjo përkthehet ndryshe me 325 kalori më pak çdo ditë. Zgjidhni ushqime si ullinjtë, farat e ndryshme apo avokadon. Mos harroni që këto ushqime ju ndihmojnë “të shfryheni”. Brokoli gjithasht u duhet të jetë një zgjedhje e përditshme. 

Ushtrime me plan 

Nuk është e thënë të ushtroheni çdo ditë. Mjaftojnë tri seanca në javë për rezultate maksimale. Mund të keni më tepër sukses kur u jepni mundësi muskujve të pushojnë një ditë. Sforcimi i tepër i këtij grupi muskujsh bën që të duhen më tepër ditë për t’u forcuar.

Përsëritini më shumë se 15 deri në 20 herë për ushtrim. Dhe nëse muskujt e barkut janë më të rëndësishmet për ju, atëherë kur shkoni në palestër, kushtojuni atyre pjesën më të madhe të kohës.

Burimi: Glamour

Mos humbisni edhe

REELS

Mommy & mini edition nga @perla.shop.albania ka “çmendur” rrjetin këto ditë! I krijuar për atë dashuri që s’ka nevojë për fjalë. Shkarkoni aplikacionin Perla në App/Play Store për të rezervuar. P.S.: Kanë menduar edhe për baballarët!🫠

Justin Bieber u ngjit ne skenen e “Grammy” vetem me te mbathura, kitarre dhe vokalin e tij. Kaq i duheshin per te bere nje performance te paharrueshme te hit-it te tij Yukon.

Bad Bunny eshte artisti i pare latin qe fiton Grammy per Albumin e Vitit

Prandaj dhe unë i them vetes, hë se do ma fal dhe këtë herë

U rikthyeeeeee

Gazetarja e njohur Rezarta Reçi eshte ndare nga jeta në moshën 64-vjecare, pas një beteje të gjatë dhe publike me kancerin. E njohur per ciklin jetegjate “Arratia e Peshkut te Kuq” në News24, Reçi në një intervistë të para një viti në Euronews, rrefeu me kurajo se edhe nese sëmundja e mposht, ajo nuk ka peng asgjë në jetë. Source @euronews_albania

Miri dhe makthi i ri🤣

*Po kendon Bruno e dimë, por kenga eshte e Fatjetes

@lavillabyandale mos ndaloni me këto videot 😂😂😂 e fundit lot

Më healthy se Brioshi është Paçja! Kaq ta dini!

Without these four habits forget the flat belly

Pa këto 4 zakone harrojeni barkun e sheshtë

Attack hidden muscles

The belly has some muscles, but those hidden beneath the surface are the most important to have a "pet" belly view. Strengthening this muscle group is like wearing a good corset. To practice them, you have to bwn shumw, but you have a lot of belly muscles.

Move the backs

The backs are partners in belly crime. Over time, sitting for a long time makes the abdomen muscles unusable, especially those that combine the belly with the back. With your back resting on the ground, your hands outstretched raise your hips. Keep your belly up, feeling pressure in your back muscles. Stay like this for 10 seconds.

Choose the right foods

Replace sugars with protein, such as meat, fish, dairy, as they can reduce fat in your belly. Eliminate processed sugar, which is found in foods like baked paste, gas drinks, fruit drinks and fruit yeast. This translates differently to 325 fewer calories each day. Choose foods like olives, different seeds or avocado. Remember that these foods help you to use. Broccoli must be a daily choice.

Plan exercises

It's not said to practice every day. Three sessions a week are enough for maximum results. You may be more successful when you allow muscles to rest one day. The excessive severity of this muscle group makes it take more days to strengthen.

Repeat more than 15 to 20 times for exercise. And if your abdominal muscles are most important to you, then when you go to the gym, cost them most of the time.

Source: Glamour

×