Health

Një stërvitje 15-minutëshe për ju, nga trajneri personal i Hailey Bieber!

 

Një stërvitje 15-minutëshe për ju, nga trajneri personal i
Photo Credits: DogPound/ @Instagram

Më poshtë do të gjeni një stërvitje të plotë që nuk do t'ju marrë më shumë se 15 minuta, përgatitur nga Rhys Athayde, themelues i aplikacionit Phantom Fitness dhe trajner personal i shumë personazheve të njohur si Hailey Bieber, Kaia Gerber etj.

Rhys thotë se një përzierje e stërvitjes, hidratimit dhe një regjimi të shëndetshëm - është sekreti i vetëm që ekziston për të patur fizikun dhe shëndetin që dëshironi. 

Stërvitja e mëposhtme është e përshtatshme edhe për ju që jeni në lëvizje, udhëtoni shpesh apo për momentin jeni me pushime.

Plotësoni çdo set nga dy herë, përpara se të kaloni te tjetri. Kryeni çdo lëvizje për 30 sekonda, pastaj shkoni direkt në lëvizjen tjetër. Pushoni për një minutë midis seteve.

A

Reverse lunge to front kick (këmba e djathtë)
Reverse lunge to front kick (këmba e majtë)
Alternating curtsy lunges
Walkouts 
Jump squat

B

Reverse lunge with twist (këmba e djathtë)
Reverse lunge with twist (këmba e majtë)
Burpee with push-up
Mountain climbers
Jump squat
Skaters

C

Leg lifts
Bicycle crunches
Push-ups
Forearm plank with alternating hip dips

Burimi: Well & Good

REELS

Flokë që shkëlqejnë? Yes, please! 💖✨ Festat kërkojnë sparkle dhe flokët e tu po ashtu. Prandaj @barexitaliana_albania të dhuron 30% ulje që flokët të jenë në mood festiv 24/7! ℹ️ Më shumë informacion në stories / highlights.

25 Days of Mystery nga @unsolvedcrimes.al është aventurë, mister dhe atmosferë festive në një paketë të vetme! Një advent krejt ndryshe me 25 zarfa dhe një histori që të kuriozon çdo mëngjes me një provë të re. 🎁 Dhurata perfekte për Secret Santa, çiftet, familjet, adhuruesit e mistereve dhe të gjithë ata që duan pak më shumë emocion këtë dhjetor. ℹ️ Për më shumë informacion, linkun e gjeni në stories / highlights.

Magjia e festave vjen në përmasa të reja! 🎄✨ @hisense.albania prezanton televizorin e parë në botë RGB MiniLED 116” – aty ku inovacioni tejkalon çdo pritshmëri. 📺 Ky model revolucionar shënon një hap të madh drejt së ardhmes së përvojës vizuale në shtëpi, me teknologji që rrit standardet dhe e çon pamjen në një tjetër nivel. ℹ️ Më shumë informacion në stories / highlights.

Për herë të parë në Shqipëri brandi StylPro 💕! Një brand britanik 🇬🇧 inovativ që sjell zgjidhje teknologjike për kujdesin e bukurisë, duke adresuar problematika të përditshme në mënyrë të thjeshtë dhe efektive. @skin.care.albania

Vedat Ademi ka dyzimin e çdo prindi emigrant

Ema Andrea ndau disa reflektime të sinqerta të një nëne për fëmijën e vet, të mbushura me “më fal” e “faleminderit”, duke shprehur përgjegjësi për shqetësimet që mund t’i ketë shkaktuar së bijës. Duke folur për një moment të vështirë në jetët e të dyjave, Ema Andrea falenderoi në mënyrën më prekëse shpëtimtaren e saj, Sarën: “Dhe fjala jote që do të mbart derisa t’i fik sytë në këtë jetë, është e një nate, ku mua më dukej shumë bukur të fluturoja, jo për me i hap sytë, dhe ti the: ‘O ma, akoma s’ke fjetur?’ Unë jam sot këtu me ty prej asaj fjale dhe doja të të thosha, që ta mbyll se…Zoti më dha jetën, ti më mësove ta dua jetën. E midis Zotit edhe teje, unë të zgjedh ty.”

Hapi i parë drejt ëndrrave të mëdha nis këtu! ✨ Më 6 dhjetor, @integral.albania sjell eventin më të rëndësishëm të vitit për arsimin ndërkombëtar. Zbulo mundësi të reja studimi jashtë vendit dhe ndërto të ardhmen që ke ëndërruar. 📚 ℹ️ Për detaje të plota mbi eventin, vizito linkun në stories / highlights.

Konkurrentja e BBVK, Dolce, futet tek shtepia e Grande Fratello

A 15-minute workout for you, from Hailey Bieber's personal trainer!

 

Një stërvitje 15-minutëshe për ju, nga trajneri personal i
Photo Credits: DogPound/ @Instagram

 

Below you'll find a complete workout that won't take you more than 15 minutes, prepared by Rhys Athayde, founder of the Phantom Fitness app and personal trainer to many celebrities such as Hailey Bieber, Kaia Gerber and more.

Rhys says a mix of exercise, hydration and a healthy diet - is the only secret there is to getting the physique and health you want. 

The following exercise is also suitable for those of you who are on the move, travel often or are currently on vacation.

Complete each set twice before moving on to the next. Perform each movement for 30 seconds, then go straight to the next movement. Rest for one minute between sets.

A

Reverse lunge to front kick (right leg)
Reverse lunge to front kick (left leg)
Alternating curtsy lunges
Walkouts  
Jump squat

B

Reverse lunge with twist (right leg)
Reverse lunge with twist (left leg)
Burpee with push-up
Mountain climbers
Jump squat
Skaters

C

Leg lifts
Bicycle crunches
Push-ups
Forearm plank with alternating hip dips

Burimi: Well & Good