Për të patur të pasme të tonifikuara e të kërcyera, jo domosdoshmërisht duhet të qëndroni ditë e natë në palestër apo të realizoni squats- a duke përdorur pesha të rënda.

Ju duhet vetëm shumë këmbëngulje dhe stërvitje sistematike. Nisur nga modelet e “Victoria’s Secret” dhe se çfarë u këshillojnë trajnerët personalë, më poshtë keni ushtrimet kryesore që sigurojnë sukses me vithet (Janë vëzhguar teknikat që vajzat përdorin, të cilat do t’i gjeni të ilustruara në videot e mëposhtme).

Emrat e ushtrimeve janë në anglisht, për t'ju ndihmuar të kërkoni në YouTube të tjerë shembuj:

Squats (3 sete, nga 15 herë)

Hamstring curl & press (15 herë secila këmbë)

Jump squats (20 herë)

Reverse lunges (20 herë për secilën këmbë)

Ballet Lunge (2 sete, nga 8 herë për secilën këmbë)

In order to have tapered backs, you do not necessarily have to stay day and night in the gym or perform squats using heavy weights.

You just need a lot of perseverance and systematic workout. Based on the Victoria's Secret models and what personal trainers advise, below are the main exercises that ensure success with girls (The techniques that girls use, which you will find in the following videos) have been observed.

The exercises are in English, to help you find other examples on YouTube:

Squats (3 sets, of 15 times)

Hamstring curl & press (15 times each foot)

Jump squats (20 times)

Reverse lunges (20 times for each foot)

Lunge Ballet (2 sets, 8 times for each foot)