English
News

Nga dhe si t'ia fillosh me meditimin? Një guidë për fillestarët

Nga dhe si t'ia fillosh me meditimin? Një guidë për

Me siguri që keni dëgjuar për benefitet e meditimit dhe njihni të paktën dikë që e praktikton, por nuk dini nga t'ia filloni ose e keni provuar dhe thjesht nuk keni ndjerë se u bëtë pjesë e atij procesi. Doni të provoni përsëri? Ja se si të përgatiteni për meditim të suksesshëm:

Përdorni një aplikacion: "Për këdo që është i ri në meditim, unë rekomandoj që të fillojë me meditim të drejtuar", thotë Nathalie Walton, eksperte e meditimit. Ka një mori opsionesh, nga Open and Expectful (nëse jeni shtatzënë), te Insight Timer, Headspace, Calm etj.

Filloni nga pak, por jini të qëndrueshëm: Ju nuk doni të ndiheni të mbingarkuar nga detyra që keni përpara. Kjo është arsyeja pse duhet të filloni me një meditim 5 ose 10 minuta. Pastaj, zgjidhni një kohë që funksionon me rutinën tuaj të përditshme dhe angazhohuni për tre javë. Pas kësaj, rivlerësoni dhe shikoni nëse doni të vazhdoni, të shtoni kohën etj.

Rehatohuni: Është më lehtë të zhvillosh një praktikë të qëndrueshme nëse të pëlqen të vish në "vendin tënd të meditimit". Krijoni një ambient të këndshëm, komod dhe të thjeshtë - një cep tek i cili të shkoni me qejf.

Mos u shqetësoni për "të zbrazurit e mendjes": Kjo nuk është diçka që mund ta bëni dhe mund të jetë zhgënjyese të përpiqeni të pastroni mendimet tuaja plotësisht. Qëllimi i meditimit është thjesht të vini re mendimet tuaja dhe t'i lini të largohen - të mos i fshini ato ose të mos përpiqeni t'i ndaloni të shfaqen. Lëreni të rrjedhë si një proces i natyrshëm.

Krijoni playlist-ën tuaj (listën tuaj muzikore): "Ndonjëherë është më lehtë të përfshiheni kur kemi dhe dimë çfarë të dëgjojmë. Bashkoni disa audio meditimi, tinguj natyre ose gjithçka që ju ndihmon të shkoni më thellë, më shpejt.

Merrni mbështetje: Punoni me një mentor ose mësues që mund t'ju udhëzojë në mënyrat më të sigurta dhe më mbështetëse për t'iu qasur meditimit personalisht. Nëse jeni një i mbijetuar i traumës ose përjetoni ankth të lartë për shembull, do të dëshironi të punoni me dikë që kupton se meditimet ulur mund të jenë të pakëndshme për ju. Ata do t'ju tregojnë opsione që ndoshta ndihen më mirë, si meditimi përmes ecjes apo diçka tjetër.

Mos harroni: S'ka asgjë të çuditshme nëse ju duket e vështirë. Meditimi nuk do të jetë gjithmonë i lehtë. Bëni durim me veten tuaj dhe vazhdoni përpara. Shihni sa më shumë video me mësues të ndryshëm, për të parë se çfarë funksionon dhe çfarë jo për ju.

Mos u dorëzoni: Ka aq shumë variacione të meditimit, sa është e sigurt se ekziston diçka që duket se është bërë enkas për ju.

Burimi: In Style

Mos humbisni edhe

REELS

Një video që u bë virale së fundmi preku miliona njerëz në mbarë botën, duke kapur një gjest të thjeshtë, por thellësisht domethënës mirësie. Në Shtetet e Bashkuara, mbrëmja e maturës (“prom”) shihet si një moment i rëndësishëm – një festë plot shkëlqim që shënon fundin e shkollës së mesme, me veshje elegante, shoqërues dhe pritshmëri të larta shoqërore. Por për disa nxënës, sidomos ata që ndihen ndryshe apo të lënë mënjanë, ajo natë mund të mbajë edhe një ndjesi vetmie. Kjo ndryshoi kur kapiteni i ekipit të futbollit të shkollës mori vesh se një nga shoqet e klasës së tij do të shkonte vetëm në mbrëmjen e maturës. Pa u menduar dy herë, ai e ftoi të ishte partnerja e tij. Reagimi i saj ishte shumë emocionues. Momenti, i ndarë në një video të postuar nga Jason Kennedy, u përhap me shpejtësi në internet, duke mbledhur miliona shikime dhe mijëra komente që vlerësonin këtë akt.

Hë se thoni se vajzat duan më shumë baballarët 🤨

A keni dëgjuar për Biologique Recherche? Ofron trajtime të personalizuara që rikthejnë ekuilibrin natyral të lëkurës përmes formulave me përqendrim të lartë aktivësh. Bëni një xhiro nga @skiniqclinique dhe provojeni.

@iqos_al Teknologji dhe inovacion në ÇDO dizajn! 😍

Sa të mil 😩

gatuan shpesh dhe shkëlqyeshëm?!!!

Eventi i Lush mblodhi bashkë gocat për të zbuluar mikrobiomën e lëkurës dhe për të krijuar maska të personalizuara, në moment. 🌿✨ Formula unike, ashtu si lëkura jote. 🌸

Jo më kot Geekbar është bërë trend kaq shpejt në Shqipëri kur në të gjithë botën njihet si vape numër 1!!

Oriola Marashi hap dhe mbyll sfilatën e Guess ✨

Si ju duket? 😍

Where and how to start meditating? A guide for beginners

Nga dhe si t'ia fillosh me meditimin? Një guidë për

Surely you have heard about the benefits of meditation and know at least someone who practices it, but you do not know where to start or you have tried it and you just did not feel that you became part of that process. Do you want to try it? Here's how to prepare for successful meditation:

Use an app:  "For anyone new to meditation, I recommend starting with guided meditation," says Nathalie Walton, a meditation expert. There are a variety of options out there, from Open and Expectful (if you are pregnant), to Insight Timer, Headspace, Calm, etc.

Start small, but be consistent:  You do not want to feel overwhelmed by the tasks ahead. This is why you should start with a 5 or 10 minute meditation. Then, choose a time that works with your daily routine and commit to it for three weeks. After that, re-evaluate and see if you want to continue, add time etc.

Relax: It is easier to develop a consistent practice if you like to come to "your place of meditation". Create a pleasant, cozy and simple environment - a corner to go to with pleasure.

Don’t worry about “emptying your mind”: This is not something you can do and it can be frustrating to try to clear your mind completely. The purpose of meditation is simply to notice your thoughts and let them go - not to erase them or try to stop them from appearing. Let it flow as a natural process.

Create your own playlist (your playlist): "Sometimes it 's easier to get involved when we have and know what to listen to. Combine some meditation audio, jargon sounds or anything that helps you go deeper, faster.

Get Support: Work with a mentor or teacher who can guide you in the safest and most supportive ways to approach meditation in person. If you are a trauma survivor or experiencing high anxiety for example, you will want to work with someone who understands that sitting meditations can be uncomfortable for you. They will show you options that probably feel better, like meditation through walking or something else.

Remember: There is nothing strange if you find it difficult. Meditation will not always be easy. Be patient with yourself and move on. Watch as many videos with different teachers as possible to see what works and what doesn't for you.

Do not give up: There are so many variations of meditation that it is certain that there is something that seems to have been done especially for you.

Source: In Style

×