Vëmë bast se ke të paktën një mikeshë që betohet për rutinën e saj të vitaminave. Mbase ka treguar me mburrje për energjinë që ka, lëkurën që i shkëlqen dhe sistemin e saj imunitar të pathyeshëm. Ndoshta ke menduar edhe vetë nëse duhet të ndjekësh të njëjtën rrugë dhe të mbushësh raftin me suplemente.

E vërteta? Nuk ka një formulë të njëjtë për të gjithë kur vjen puna te vitaminat. Po cilat janë vërtet të nevojshme dhe si ta kuptosh nëse ke mungesa? Ja çfarë duhet të dish për vitaminat më të rëndësishme për shëndetin dhe kur suplementet mund të jenë të domosdoshme.

A duhen vitaminat?

Pa diskutim, vitaminat janë të rëndësishme për organizmin. Ka 13 vitamina thelbësore: A, C, D, E, K dhe grupi i vitaminave B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 dhe B12). Nga të gjitha, disa konsiderohen më të rëndësishmet për shëndetin e përgjithshëm, si vitamina D, C dhe B. Ato ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar, rritjen e niveleve të energjisë dhe mbrojtjen e organizmit nga faktorët e jashtëm.

Megjithatë, vitaminat nuk duhet të vijnë gjithmonë në formë pilule. Në shumicën e rasteve, një dietë e ekuilibruar me fruta, perime, drithëra dhe peshk mund të ofrojë shumicën e mikroelementëve që trupi ka nevojë. Përveç kësaj, shmangia e ushqimeve të përpunuara dhe mishit të kuq mund të përmirësojë ndjeshëm cilësinë e ushqyerjes.

Sigurisht, ka disa përjashtime. Disa grupe njerëzish janë më të prirur ndaj mungesave ushqimore dhe mund të kenë nevojë për suplemente:

Vegjetarianët dhe veganët shpesh kanë mungesë të vitaminës B12 dhe hekurit.

Ata që nuk marrin mjaftueshëm diell mund të kenë mungesë të vitaminës D.

Të rriturit në moshë kanë më pak aftësi për të përthithur lëndët ushqyese.

Ata që vuajnë nga probleme me tretjen mund të kenë vështirësi në përthithjen e vitaminave dhe mineraleve.

Gratë shtatzëna kanë nevoja më të larta ushqimore për të mbështetur zhvillimin e foshnjës.

Si ta kuptosh nëse ke mungesë vitaminash?

Analizat e gjakut janë mënyra më e sigurt për të zbuluar mungesat ushqimore, por ka edhe disa shenja që mund të tregojnë se diçka mungon në organizëm:

Vitamina B12: Mpirje në këmbë dhe duar, probleme me ekuilibrin, lodhje, dobësi, gjuhë e enjtur, probleme me kujtesën.

Vitamina D: Lodhje, dhimbje kockash, ndryshime të humorit.

Kaliumi: Kapsllëk dhe rrahje të çrregullta zemre.

Hekuri: Lodhje, duar dhe këmbë të ftohta, thonj të brishtë.

Acidi folik: Lodhje, nervozizëm, diarre, rritje e ngadaltë, gjuhë e lëmuar.

Magnezi: Humbje oreksi, të përziera, lodhje, dobësi.

Nëse dyshon për ndonjë nga këto mungesa, është mirë të këshillohesh me një mjek për të përcaktuar nëse ke nevojë për suplemente apo nëse mund t’i marrësh vitaminat përmes ushqimit. Në fund të fundit, një dietë e pasur dhe e larmishme është shpesh mënyra më e mirë për të mbajtur trupin në formë të shkëlqyer.

Burimi: Popsugar

Artikuj të sugjeruar:

We bet you have at least one friend who swears by her vitamin routine. She's probably bragged about her increased energy, glowing skin, and invincible immune system. You've probably wondered if you should follow suit and stock up on supplements.

The truth? There's no one-size-fits-all formula when it comes to vitamins. But which ones are really necessary and how do you know if you're deficient? Here's what you need to know about the most important vitamins for health and when supplements may be necessary.

Are vitamins needed?

Without a doubt, vitamins are important for the body. There are 13 essential vitamins: A, C, D, E, K and the B vitamins (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 and B12). Of all of them, some are considered the most important for overall health, such as vitamins D, C and B. They help strengthen the immune system, increase energy levels and protect the body from external factors.

However, vitamins don't always have to come in pill form. In most cases, a balanced diet of fruits, vegetables, whole grains, and fish can provide most of the micronutrients the body needs. In addition, avoiding processed foods and red meat can significantly improve the quality of nutrition.

Of course, there are some exceptions. Certain groups of people are more prone to nutritional deficiencies and may need supplements:

Vegetarians and vegans are often deficient in vitamin B12 and iron.

Those who don't get enough sun may be deficient in vitamin D.

Older adults have less ability to absorb nutrients.

Those who suffer from digestive problems may have difficulty absorbing vitamins and minerals.

Pregnant women have higher nutritional needs to support the baby's development.

How do you know if you have a vitamin deficiency?

Blood tests are the surest way to detect nutritional deficiencies, but there are also some signs that may indicate that something is missing in the body:

Vitamin B12: Numbness in the feet and hands, balance problems, fatigue, weakness, swollen tongue, memory problems.

Vitamin D: Fatigue, bone pain, mood swings.

Potassium : Constipation and irregular heartbeat.

Iron : Fatigue, cold hands and feet, brittle nails.

Folic acid : Fatigue, irritability, diarrhea, slow growth, smooth tongue.

Magnesium: Loss of appetite, nausea, fatigue, weakness.

If you suspect any of these deficiencies, it's a good idea to consult a doctor to determine whether you need supplements or if you can get the vitamins through food. After all, a rich and varied diet is often the best way to keep your body in great shape.

Source: Popsugar

Suggested articles: