English
Health

Çfarë duhet të konsumojmë për të balancuar sheqerin në gjak

 

Çfarë duhet të konsumojmë për të balancuar
@ankameowmeow

Një nga temat më të diskutuara për mirëqënien është niveli i glukozës, ose i quajtur ndryshe sheqeri në gjak. Nivelet e sheqerit ndikojnë në shëndetin tonë duke na zgjuar gjatë natës, duke shkaktuar uri të papritur, ndryshime humori dhe lodhje. Për më tepër, ato ndikojnë në parandalimin e sëmundjeve kronike.

Specialistja e mjekësisë funksionale dhe nutricionistja Leona West Fox, na shpjegon rëndësinë e balancimit të sheqerit në gjak:

"Balancimi i sheqerit në gjak ndihmon në rregullimin e niveleve të energjisë dhe funksionit optimal të trurit. Ai gjithashtu luan një rol kyç në parandalimin e sëmundjeve kronike si diabeti, demenca, sëmundjet kardiovaskulare dhe kanceri."

Për të arritur balancimin e sheqerit në gjak, dieta është thelbësore. Leona sugjeron një kombinim të thjeshtë për të krijuar një vakt të ekuilibruar:

1. Fibër e lartë

Çfarë duhet të konsumojmë për të balancuar
Poosh

Angjinare
Avokado
Bishtajore
Lakra Brukseli
Brokoli
Farat Chia
Thjerrëza
Tërshëra
Dardha
Quinoa
Mjedra
Bizelja e ndarë

2. Proteinë 

Çfarë duhet të konsumojmë për të balancuar
Poosh

Bajame
Gjizë
Pulë
Vezë
Kos grek
Mish i kuq i ligët
Thjerrëza
Farat e kungullit
Salmon
Tofu
Gjeldeti

3. Yndyrna të dobishme

Çfarë duhet të konsumojmë për të balancuar
Poosh

Avokado
Vaj avokadoje
Farat Chia
Kokos
Vaj kokosi
Vaj lini
Arra 
Vaj ulliri
Kos

4. Karbohidrate me indeks të ulët glikemik

Çfarë duhet të konsumojmë për të balancuar
Poosh

Bishtajore dhe thjerrëza
Oriz kaf
Hikërror
Tërshëra
Quinoa
Kungull
Patate të ëmbla dhe jam
Pasta integrale
Bukë me fara dhe pa miell
Oriz i egër

Sugjerohet një darkë e hershme dhe një agjërim 12-14 orësh gjatë natës. Kjo i jep trupit kohë për të metabolizuar ushqimin dhe ndihmon në parandalimin e ngritjeve të sheqerit në gjak para gjumit. Agjërimi gjatë natës përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës, ndihmon në djegien e yndyrës dhe redukton rrezikun e rezistencës ndaj insulinës.

Artikuj të ngjashëm: 

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

What should we consume to balance blood sugar?

 

Çfarë duhet të konsumojmë për të balancuar
@ankameowmeow

 

One of the most discussed health topics is the level of glucose, or blood sugar. Sugar levels affect our health by waking us up at night, causing sudden hunger, mood swings and fatigue. Moreover, they affect the prevention of chronic diseases.

Functional medicine specialist and nutritionist Leona West Fox explains the importance of balancing blood sugar:

"Balanced blood sugar helps regulate energy levels and optimal brain function. It also plays a key role in preventing chronic diseases such as diabetes, dementia, cardiovascular disease and cancer."

To achieve blood sugar balance, diet is essential. Leona suggests a simple formula to create a balanced meal:

1. High fiber

Çfarë duhet të konsumojmë për të balancuar
Poosh

Artichoke
Avocado
Legumes
Brussels Sprouts
Broccoli
Chia
Seeds
Lentils Oats
Pears
Quinoa
Raspberries
Split Peas

2. Protein 

Çfarë duhet të konsumojmë për të balancuar
Poosh

Almonds
Cottage
cheese Chicken
Eggs
Greek
yogurt Lean red meat Lentils
Pumpkin
seeds
Salmon
Tofu
Beef

3. Beneficial fats

Çfarë duhet të konsumojmë për të balancuar
Poosh

Avocado
Avocado oil
Chia seeds
Coconut
Coconut oil
Linseed oil
Nuts 
Olive oil
Yogurt

4. Carbohydrates with a low glycemic index

Çfarë duhet të konsumojmë për të balancuar
Poosh

Legumes and lentils Brown
rice Buckwheat Oats Quinoa Pumpkin Sweet potatoes and yam Wholemeal pasta Seedless and flourless bread Wild rice







An early dinner and a 12-14 hour overnight fast is suggested. This gives the body time to metabolize food and helps prevent blood sugar spikes before bed. Overnight fasting improves insulin sensitivity, helps burn fat, and reduces the risk of insulin resistance.

Similar articles: 

×