Health

Çfarë duhet të konsumojmë për të balancuar sheqerin në gjak

 

Çfarë duhet të konsumojmë për të balancuar
@ankameowmeow

Një nga temat më të diskutuara për mirëqënien është niveli i glukozës, ose i quajtur ndryshe sheqeri në gjak. Nivelet e sheqerit ndikojnë në shëndetin tonë duke na zgjuar gjatë natës, duke shkaktuar uri të papritur, ndryshime humori dhe lodhje. Për më tepër, ato ndikojnë në parandalimin e sëmundjeve kronike.

Specialistja e mjekësisë funksionale dhe nutricionistja Leona West Fox, na shpjegon rëndësinë e balancimit të sheqerit në gjak:

"Balancimi i sheqerit në gjak ndihmon në rregullimin e niveleve të energjisë dhe funksionit optimal të trurit. Ai gjithashtu luan një rol kyç në parandalimin e sëmundjeve kronike si diabeti, demenca, sëmundjet kardiovaskulare dhe kanceri."

Për të arritur balancimin e sheqerit në gjak, dieta është thelbësore. Leona sugjeron një kombinim të thjeshtë për të krijuar një vakt të ekuilibruar:

1. Fibër e lartë

Çfarë duhet të konsumojmë për të balancuar
Poosh

Angjinare
Avokado
Bishtajore
Lakra Brukseli
Brokoli
Farat Chia
Thjerrëza
Tërshëra
Dardha
Quinoa
Mjedra
Bizelja e ndarë

2. Proteinë 

Çfarë duhet të konsumojmë për të balancuar
Poosh

Bajame
Gjizë
Pulë
Vezë
Kos grek
Mish i kuq i ligët
Thjerrëza
Farat e kungullit
Salmon
Tofu
Gjeldeti

3. Yndyrna të dobishme

Çfarë duhet të konsumojmë për të balancuar
Poosh

Avokado
Vaj avokadoje
Farat Chia
Kokos
Vaj kokosi
Vaj lini
Arra 
Vaj ulliri
Kos

4. Karbohidrate me indeks të ulët glikemik

Çfarë duhet të konsumojmë për të balancuar
Poosh

Bishtajore dhe thjerrëza
Oriz kaf
Hikërror
Tërshëra
Quinoa
Kungull
Patate të ëmbla dhe jam
Pasta integrale
Bukë me fara dhe pa miell
Oriz i egër

Sugjerohet një darkë e hershme dhe një agjërim 12-14 orësh gjatë natës. Kjo i jep trupit kohë për të metabolizuar ushqimin dhe ndihmon në parandalimin e ngritjeve të sheqerit në gjak para gjumit. Agjërimi gjatë natës përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës, ndihmon në djegien e yndyrës dhe redukton rrezikun e rezistencës ndaj insulinës.

Artikuj të ngjashëm: 

REELS

👀 😈 . . Photo Credit: @artonhumolli_photography

Ka vende ku kafshët thjesht qëndrojnë dhe ka vende ku ndihen si në shtëpi. 🐾💛 @pet_hotel_together është krijuar për të ofruar kujdes dhe dashuri për qentë dhe macet tuaja: nga day care dhe hoteli, te grooming dhe shërbime të tjera të dedikuara për mirëqenien e tyre. Çdo detaj është menduar që miku juaj katërputrosh të ndihet i sigurt, i qetë dhe i përkëdhelur, çdo ditë. 🐱 🐶 ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Po ju prezantojmë me zbulimin tonë më të fundit. Power Beef Burger dhe Golden Patato Bites nga @greenandprotein.al . Na falenderoni kur t’i provoni💕

Ndër personazhet që u bënë pjesë e këtij edicioni janë gazetarë, këngëtarë e artistë, të tjerë më të tërhequr nga ekrani, e disa të panjohur. Si i komentoni? 1. Miri (Armir Shahini), këngëtar 2. Brikena Selmani, Miss Grand Kosova 2025 3. Kristi Lamaj, këngëtar 4. Ilir Vrenozi, personazh TikTok-u 5. Lore, këngëtare 6. Seno Fishta, moderator podkasti 7. Lorna Hysa, influencuese 8. Mal Retkoceri, këngëtar 9. Xhodi Skura, blogere 10. Angelo Haruni, gazetar 11. Selin Bollati, balerinë 12. Armir Tola, inxhinier ndërtimi 13. Stine (Ernest Duka), këngëtar 14. Sabina Mete, moderatore

@aliskallaci u shpall fitues i edicionit të 64-t të “Festivalit të Këngës” me këngën “Nân” dhe do të përfaqësojë Shqipërinë në Eurovision 2026. Në vendin e dytë u rendit @inis_neziri me “Ta kam fal”, ndjekur nga @sheilahaxhiraj me këngën “Zemra e tokës” në vendin e tretë.

Në @grandsalon.al , çdo shërbim është menduar për të të ofruar një transformim të plotë, nga flokët te thonjtë. Me këtë ofertë speciale përfiton: 1️⃣ lyerje flokësh e personalizuar 2️⃣ trajtim ushqyes për flokë më të shëndetshëm 3️⃣ prerje që i përshtatet stilit tënd 4️⃣ manikye për një pamje të kuruar në çdo detaj

Ende duke menduar për dhuratën perfekte? Mos u streso! Një xhiro te @topshop_albania dhe gjithçka zgjidhet - Airtech Pro për stil perfekt çdo ditë - ⁠Nutrilife Blender për smoothie në 10 sekonda - ⁠Higjenizuesi me avull Nano për pastërti pa kimikate

Me @duavize_ , rekrutimi i punëtorëve të huaj bëhet më i thjeshtë dhe më i sigurt. Dua Vizë ofron 20% ulje për rekrutimin e stafit të huaj nga Filipinet, Egjipti, India dhe shumë vende të tjera, për të gjitha bizneset që duan të zgjerohen në 2026-n. ⏳ Oferta është e vlefshme deri më 20 janar 2026. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Goca, vraponi për te @kfarma.al sepse kanë nisur “12 Days of Christmas” dhe kjo është arsyeja perfekte për shopping pa ndjenja faji. Gift box-e festive, sete perfekte për dhurata (ose për veten se self-love is a must 💅). Surprizat vazhdojnë: deri në 80% ULJE për produktet koreane. 12 ditë, 12 surpriza, pafund arsye për t’u përkëdhelur 💕

🥰 Gala flet si dikush që nuk është mësuar të frenohet. E lirshme, e veçantë në mënyrën si shprehet, thellësisht feminore në energjinë që përcjell. 🤍 Bravo prindërve që e kanë lënë të jetojë në botën e saj, të ëndërrojë pa frikë, të rritet pa kufij. Sepse disa shpirtra nuk duhen formuar, duhen mbrojtur.

What should we consume to balance blood sugar?

 

Çfarë duhet të konsumojmë për të balancuar
@ankameowmeow

 

One of the most discussed health topics is the level of glucose, or blood sugar. Sugar levels affect our health by waking us up at night, causing sudden hunger, mood swings and fatigue. Moreover, they affect the prevention of chronic diseases.

Functional medicine specialist and nutritionist Leona West Fox explains the importance of balancing blood sugar:

"Balanced blood sugar helps regulate energy levels and optimal brain function. It also plays a key role in preventing chronic diseases such as diabetes, dementia, cardiovascular disease and cancer."

To achieve blood sugar balance, diet is essential. Leona suggests a simple formula to create a balanced meal:

1. High fiber

Çfarë duhet të konsumojmë për të balancuar
Poosh

Artichoke
Avocado
Legumes
Brussels Sprouts
Broccoli
Chia
Seeds
Lentils Oats
Pears
Quinoa
Raspberries
Split Peas

2. Protein 

Çfarë duhet të konsumojmë për të balancuar
Poosh

Almonds
Cottage
cheese Chicken
Eggs
Greek
yogurt Lean red meat Lentils
Pumpkin
seeds
Salmon
Tofu
Beef

3. Beneficial fats

Çfarë duhet të konsumojmë për të balancuar
Poosh

Avocado
Avocado oil
Chia seeds
Coconut
Coconut oil
Linseed oil
Nuts 
Olive oil
Yogurt

4. Carbohydrates with a low glycemic index

Çfarë duhet të konsumojmë për të balancuar
Poosh

Legumes and lentils Brown
rice Buckwheat Oats Quinoa Pumpkin Sweet potatoes and yam Wholemeal pasta Seedless and flourless bread Wild rice







An early dinner and a 12-14 hour overnight fast is suggested. This gives the body time to metabolize food and helps prevent blood sugar spikes before bed. Overnight fasting improves insulin sensitivity, helps burn fat, and reduces the risk of insulin resistance.

Similar articles: