English
Health

Për ju që punoni për shumë orë para kompjuterit: Ja pse duhet të aplikoni teknikën “20/20/20”

Për ju që punoni për shumë orë para kompjuterit: Ja pse

Ka disa video që po qarkullojnë së fundmi në TikTok, ku shumë njerëz ndajnë një problem të përbashkët që lidhet me sytë dhe pulsimin e qepallave, sidomos pas disa orëve qëndrimi para kompjuterit. Mjeku Karan Rajan thotë për HuffPost se ka shumë njerëz e lidhin këtë me lodhjen, teprimin me kafeinën apo pamjaftueshmërinë e gjumit.

“Në fakt, puna para kompjuterit për shumë orë pa shkëputje ndikon direkt në shëndetin e syve duke çuar në tharjen e tyre dhe probleme me shikimin,” thotë ai.

Por, ky mjek rekomandon se ka një metodë që mund ta përdorni nëse doni që të mos keni probleme me pulsimin e syve apo atë që shumëkush e identifikon si “tik nervor”. Kjo quhet metoda “20/20/20” dhe nëse e zbatoni shpesh do të shihni rezultate të kënaqshme, sipas mjekut.

@dr.karanr Twitch glitch @Hannah✨🫶🏼🪩 ♬ original sound - Dr Karan Raj

Çfarë është kjo teknikë?

"Çdo 20 minuta, bëni një pushim dhe shikoni diçka të paktën 20 metra larg, për të paktën 20 sekonda," shpjegoi mjeku Rajan. Kjo sipas tij ndikon në uljen e tensionit dhe tendosjes së syve duke çuar në qetësimin e tyre.

Sipas një studimt të publikuar nga “Nepalese Journal of Ophthalmology”, që shqyrtoi sindromën e vizionit kompjuterik (CVS), pra tendosjes së syve të shkaktuar nga ekrani pas dy orësh përdorimi të vazhdueshëm të kompjuterëve u zbulua se kjo teknikë është shumë efikase.

Ata konstatuan se 90% e 795 pjesëmarrësve kishin këtë sindromë të syve pas orëve të gjata në kompjuter, por pas pushimeve të shpeshta dhe shikimi të objekteve larg ata kishin një përmirësim të ndjeshëm.

Si mund ta aplikoni?

Medical News Today sugjeron vendosjen e një alarmi çdo 20 minuta. Nëse nuk mund të masni saktësisht me sy një objekt 20 metra larg, të paktën dilni në një dritare që e keni në ambientin e punës dhe thjesht shikoni jashtë godinës për 20 sekonda, mjafton që mos të jetë celular, kompjuter apo lojëra elektronike.

Artikuj të sugjeruar: 

 

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

What is the "20/20/20" technique that helps people who spend a long time in front of the computer

Për ju që punoni për shumë orë para kompjuterit: Ja pse

There are a few videos circulating on TikTok recently, where many people share a common problem related to their eyes and blinking, especially after spending hours in front of the computer. Doctor Karan Rajan tells HuffPost that many people attribute this to fatigue, too much caffeine or not getting enough sleep.

"In fact, working in front of the computer for many hours without interruption directly affects the health of the eyes, leading to their dryness and vision problems," he says.

But, this doctor recommends that there is a method that you can use if you want to not have problems with blinking eyes or what many people identify as "nervous tics". This is called the "20/20/20" method and if you apply it often you will see satisfactory results, according to the doctor.

@dr.karanr Twitch glitch @Hannah✨🫶🏼🪩 ♬ original sound - Dr Karan Raj

What is this technique?

"Every 20 minutes, take a break and look at something at least 20 meters away, for at least 20 seconds," explained Dr. Rajan. According to him, this affects the reduction of tension and eye strain, leading to their relaxation.

According to a study published by the "Nepalese Journal of Ophthalmology", which examined computer vision syndrome (CVS), i.e. eye strain caused by the screen after two hours of continuous use of computers, it was found that this technique is very efficient. They found that 90% of 795 participants had this eye syndrome after long hours at the computer, but after frequent breaks and looking at distant objects they had a significant improvement.

How can you apply it?

Medical News Today suggests setting an alarm every 20 minutes. If you can't accurately measure an object 20 meters away with your eyes, at least go to a window you have at work and just look outside the building for 20 seconds, as long as it's not a cell phone, computer or electronic games.

Suggested Articles: 

 

×