English
Health

Bëjini në shtëpi: Programe me ushtrime për muskujt e këmbëve

Bëjini në shtëpi: Programe me ushtrime për muskujt e

A është e mundur të forconi dmuskujt e këmbëve pa ë pesha ose pajisje specifike? Nevoja për pajisje nuk është absolute. Sa i përket peshave, situata ndryshon. Peshat luajnë një rol të rëndësishëm nëse doni të shtoni apo humbni peshë. Megjithatë, edhe pa pesha, mund të forconi dhe tonifikoni muskujt duke përdorur peshën tuaj trupore.

Nëse doni të ushtroheni në shtëpi, nuk keni pse hezitoni. Ju mund të tonifikoni në mënyrë efektive muskujt , të rrisni forcën e tyre dhe të përmirësoni qëndrimin tuaj. Ja disa programe që ju sugjerojmë:

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

Do it at home: Exercise programs for leg muscles

Bëjini në shtëpi: Programe me ushtrime për muskujt e

Is it possible to strengthen leg muscles without weights or specific equipment? The need for equipment is not absolute. As for weights, the situation is different. Weights play an important role if you want to gain or lose weight. However, even without weights, you can strengthen and tone your muscles using your own body weight.

If you want to exercise at home, you don't have to hesitate. You can effectively tone your muscles, increase their strength and improve your posture. Here are some programs we suggest:

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

×