English
Health

Bazuar në studime: 18 gjëra praktike që duhet të bëni për të rënë nga pesha

Bazuar në studime: 18 gjëra praktike që duhet të bëni

Industria e humbjes së peshës është plot mite. Njerëzit shpesh këshillohen të bëjnë gjëra të çmendura apo ekstreme, që shpesh nuk shoqërohen as me prova shkencore.

Sidoqoftë, me kalimin e viteve, studiuesit kanë gjetur një numër strategjish që duket se janë efektive.

Këtu janë 18 këshilla për humbjen e peshës, bazuar në prova dhe studime shkencore.

1. Pini ujë, veçanërisht para vakteve.

2. Hani vezë për mëngjes.

(Nëse nuk e hani vezën, nuk ka problem. Mund ta zëvëndësoni me proteina të tjera cilësore.)

3. Pini kafe (mundësisht të zezë)

Mos e teproni me sheqerin!

4. Pini çaj jeshil.

5. Provoni “Intermittent Fasting”.

6. Provoni suplementin “Glucomannan”.

Një fibër me këtë emër, lidhet me humbjen e peshës në disa studime.

7. Ulni sasinë e sheqernave që konsumoni, hani ushqime me karbohidrate të shëndetshme.

8. Përdorni pjata më të vogla.

9. Mbani gjithmonë ushqim të shëndetshëm në shtëpi, në rast se ju merr uria. (Fruta të thata, vezë të zierë, karrota, kos etj).

10. Hani ushqime pikante.

11. Bëni ushtrime aerobike.

12. Ngrini pesha.

13. Hani më shumë ushqime që përmbajnë fibra dhe proteina.

14. Konsumoni më shumë perime dhe fruta.

15. Flini mirë.

16. Përtypuni ngadalë.

17. Jini të vetëdijshëm për çfarë dhe sa konsumoni gjatë ditës. Mbani shënim ushqimet/sasinë dhe/ose numëroni kaloritë ditore.

18. Mos mbani dieta, por hani shëndetshëm.

Burimi: Healthline

Mos humbisni edhe

REELS

@millennium.garden Christmas Market: hapësira perfekte për të kaluar kohë me miqtë, për t’u ndalur pas pune apo thjesht për të shijuar dhjetorin ashtu siç duhet. Pije të ngrohta për ditët e ftohta, street food për çdo shije, shtëpiza e ëmbëlsirave për pak ëmbëlsi dhe DJ gjatë fundjavave për ta mbajtur energjinë gjallë. 🎄🎶

Dhjetori është muaji i zgjedhjeve të bukura, i kombinimeve të reja dhe i garderobës që merr pak më shumë vëmendje. Te @paene.al , ky sezon vjen me rehati, elegancë dhe detaje që bëjnë diferencën, sepse çdo sezon meriton një fillim të bukur. 🤍

Good hair days just got better. 🩷 Bukuria e flokëve fillon nga cilësia. Hair Extensions nga @perfect.beautyzone janë të punuara me flokë natyral, të krijuara për të dhënë volum, gjatësi dhe një pamje që duket krejtësisht natyrale.

Artistja e njohur Elhaida Dani ka fituar rolin e Esmeraldes ne versionin italian te musicalit te famshem “Notre Dame de Paris” nga Riccardo Cocciante. Dani, ish-fituesja e edicionit te parë të “Voice of Italia” ka vite që performon në rolin e Esmeraldes (nga viti 2016), ne versionin francez, duke dhene shfaqje sold-out ne teatrot me te medha te botes nga Parisi ne Singapor. Si nje Esmeralda italiane, Elhaida do te performoje ne teatrot me te mira te Italise, duke perfshire edhe 4 netë ne Arena di Verona. “Notre Dame de Paris” eshte nga prodhimet e llojit “musical” me te famshem ne bote dhe ka nje cmim Guiness per hapjen me te suksesshme ndonjehere te nje musical. Prej 27 vjetesh, kjo shfaqje franceze e kompozuar nga Riccardo Cocciante dhe e shkruar nga Luc Plandomon, eshte vene ne skene mbi 5000 here dhe eshte pare nga me shume se 15 milion spektaktore.

Një fustan i bukur e ndryshon menjëherë ndjesinë e festave. ✨ Koleksioni festiv i @kraspiofficial vjen me deri në 50% ulje: i krijuar për netët që kërkojnë më shumë shkëlqim dhe prani. Një koleksion i menduar për ty që, sapo hyn në një dhomë, ndryshon energjinë e saj.

Është zhvilluar në Durrës Turneu Kombëtar i Basketbollit të Unifikuar 2025, një ditë plot plot pozitivitet,sport dhe momente frymezuese. Special Olympics Albania, me mbështetjen e Coca-Cola, solli në fushë mbi 150 sportistë që na kujtuan se sporti është për të gjithë. Një event që inspiroi, bashkoi dhe tregoi sa bukur është kur talenti dhe përfshirja shkojnë krah për krah. ❤️✨ #UnifiedSports #CocaColaBottlingShqipëria #SpecialOlympics #BasketballForAll

Lëkura jote meriton më të mirën dhe ky është momenti. ✨ Përfito 35% ulje në të gjitha injeksionet gjatë ofertës festive në Dermaluxe Clinic Tirana. Kujdes i avancuar dhe rezultate të sigurta. @dermaluxe_clinic_tirana ℹ️ Për më shumë informacion, shkoni në stories / highlights.

Ishte diss për nusen apo diçka e lezetshme për t’u përmendur? Po nusja po qesh nga sikleti apo e vlerësoi fjalimin e tij? Si e shihni ju këtë moment viral?

Shakira këndon me djemtë e saj në Buenos Aires

🚘 @auto.trego është një platformë moderne shqiptare për shit-blerje automjetesh, që ofron një përvojë të shpejtë dhe efektive ⬇️ ▪️ Publikimi i makinës është falas dhe procesi është shumë i thjeshtë. ▪️ Website me dizajn të pastër dhe filtra të avancuar kërkimi, që mundësojnë gjetjen e makinës sipas çmimit, vitit, markës dhe kilometrave. ▪️ Në platformë mund të krijoni profile, të shisni ose të ruani makinat e preferuara dhe të kontaktoni shitësit direkt. ▪️ Audienca është e fokusuar ekskluzivisht në tregun e automjeteve, duke garantuar blerës dhe shitës realë.

Based on studies: 18 practical things you need to do to lose weight

Bazuar në studime: 18 gjëra praktike që duhet të bëni

The weight loss industry is full of myths. People are often advised to do crazy or extreme things, which often do not even have scientific evidence.

However, over the years, scientists have found a number of strategies that seem to be effective.

Here are 18 tips for weight loss, based on evidence and scientific studies.

1. Drink water, especially before meals.

2. Eat eggs for breakfast.

(If you do not eat the egg, no problem. You can replace it with other quality proteins.)

3. Drink coffee (preferably black)

Do not overdo it with sugar!

4. Drink green tea

5. Try "Intermittent Fasting"

6. Try the Glucomannan supplement.

A fiber with this name has been linked to weight loss in several studies.

7. Reduce the amount of sugars you consume, eat foods with healthy carbohydrates.

8. Use smaller plates.

9. Always keep healthy food at home, in case you get hungry. (Dried fruits, boiled eggs, carrots, yogurt, etc.).

10. Eat spicy foods.

11. Do aerobic exercise.

12. Lift weights.

13. Eat more foods that contain fiber and protein.

14. Consume more vegetables and fruits.

15. Sleep well.

16. Chew slowly.

17. Be aware of what and how much you consume during the day. Keep track of meals / quantities and / or count daily calories.

18. Do not diet, but eat healthy.

Source: Healthline

×