English
Health

A po i ndryshon Covid ëndrrat tona? Si të parandaloni makthet

A po i ndryshon Covid ëndrrat tona? Si të parandaloni makthet

Covid-19 ka ndikuar në mënyrën se si ne ëndërrojmë. Gjatë pandemisë, njerëzit kanë raportuar se kujtojnë një sasi në rritje të ëndrrave që duken si ndodhi të vërteta, shpesh shqetësuese.

Pandemia ka prekur shumë pjesë të jetës sonë dhe ka rritur stresin për shumë prej nesh ndaj nuk është për t'u habitur që ka ndikuar edhe te ëndrrat. Ëndrrat pandemike mund të jenë mënyra e trurit për të përpunuar ngjarjet dhe emocionet që kemi përjetuar në orët e zgjimit.

A mund të shmangni ose parandaloni makthet e Covid? Nëse keni pasur makthe, mund të pyesni veten se si mund t'i shmangni ose parandaloni. Mund të provoni disa metoda në shtëpi, shumica e të cilave përfshijnë reduktimin e stresit dhe promovimin e një gjumi të mirë gjatë natës.

Gjeni mënyra për të ulur stresin

Nëse mendoni se stresi është një faktor i rëndësishëm për makthet, përpiquni të gjeni mënyra për ta zvogëluar atë. Është e mundur që mund t'ju duhet të provoni disa masa për lehtësimin e stresit përpara se të gjeni disa që janë efektive. Disa shembuj janë:
- nisja e një rutine ushtrimesh
- joga ose meditim
- një hobi që ju pëlqen
- shëtitje e gjatë
- leximi i librave
- dëgjimi i muzikës qetësuese
- provoni aromaterapinë

Vendosni një rutinë para gjumit

Të paturit një rutinë para gjumit mund t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe të relaksoheni. Disa mënyra:
- caktorni orarin që doni të shkoni në shtrat dhe doni të zgjoheni
- sigurohuni që dhoma e gjumit të jetë e qetë, e errët dhe me një temperaturë e rehatshme
- dush i ngrohtë para gjumit
- mospërdorimi i pajisjeve elektronike
- shmangia e gjërave si kafeina, alkooli dhe nikotina në mbrëmje

Bëni stërvitje

Ushtrimi i rregullt është i mirë për shëndetin e përgjithshëm. Gjithashtu mund t'ju ngrejë humorin dhe t'ju ndihmojë të ndiheni të lodhur në mbrëmje.

Lidhuni me njerëzit e tjerë

Lidhja me të tjerët është një mënyrë jetike për të gjetur mbështetje dhe për të mbështetur të tjerët. Kur është e mundur, përpiquni të kaloni kohë me familjen dhe miqtë.

Mos humbisni edhe

REELS

Ha💸ha💸ha💸

Kush t’le ty me ec 🚶e çun!!!

Fytyrë si bebush, pa asnjë filter? Po, falë tri sekreteve të vogla nga @jeclaire.al 👁️ Bright Eye Serum - për sy që s’kanë nevojë për 8 orë gjumë; 💧 Radiance Booster Serum - për efekt lifting dhe glow që s’të lë të kalosh pa u vënë re; ☀️ Krem Sunshield SPF 50 - sepse dielli nuk fal, por ne dimë si ta sfidojmë. @jeclaire.al ✨ dhe nuk ka filter më të mirë!

Tutorial: Si ta përdorni inteligjencën artificiale që të mos ju zëvendësojë 😂🤍

Po ju, sa gjuhë flisni? 🤨

Filmi italian “There’s Still Tomorrow” pasqyron në mënyrë simbolike betejën që gratë zhvilluan për të fituar të drejtën e votës. Gjesti i vogël i fshirjes së buzëkuqit nga gratë tregon sa të brishta ishin në fakt të drejtat e tyre. Kisha ishte një kundërshtare e fuqishme: në Itali, priftërinjtë i referoheshin enciklikës së Vatikanit Casti Connubii për të argumentuar se vendi i gruas ishte në shtëpi, jo në politikë. Predikime të ngjashme në Irlandë dhe Maltë paralajmëronin se vota e grave binte ndesh me planin e Zotit. Në Shtetet e Bashkuara, Kardinali Gibbons pretendonte se e drejta e votës për gratë do të dëmtonte vlerat familjare. Në Nju Jork, organizata politike Tammany Hall kundërshtoi votën e grave dhe luftoi kundër Amendamentit të 19-të për të ruajtur pushtetin e saj.

Në @dermaluxe_clinic_tirana , kujdesi nuk është vetëm estetikë — është ndjesi, forcë dhe dashuri për veten. Tetori na kujton se bukuria e vërtetë fillon me kujdesin ndaj vetes ! Nis me veten !

“Sa vjeç je?” Unë:

Forca e një gruaje që kujdeset për veten është frymëzim për të gjithë. Në këtë Tetor Rozë, ndalo për një moment, kujdesu dhe vlerëso jetën që ke. 🎀 @vodafonealbania #TetoriRozë #Jetoshëndetshëm #vodafonealbania

Morali: As mos i trego fare herë tjetër, kur të jesh 🤰🏻

Is Covid changing our dreams? How to prevent nightmares

A po i ndryshon Covid ëndrrat tona? Si të parandaloni makthet

Covid-19 has affected the way we dream. During the pandemic, people have reported recalling an increasing amount of dreams that seem like real, often disturbing occurrences.

The pandemic has affected many parts of our lives and has increased stress for many of us so it is not surprising that it has also affected dreams. Pandemic dreams can be the brain's way of processing the events and emotions we experience in the waking hours.

Can you avoid or prevent Covid nightmares? If you have had nightmares, you may be wondering how you can avoid or prevent them. You can try several methods at home, most of which include reducing stress and promoting a good night's sleep.

Find ways to reduce stress

If you think stress is an important factor in nightmares, try to find ways to reduce it. You may need to try some stress relief measures before you find some that are effective. Some examples are:
- starting an exercise routine
- yoga or meditation
- a hobby you enjoy
- long walks
- reading books
- listening to soothing music
- try aromatherapy

Establish a bedtime routine

Të paturit një rutinë para gjumit mund t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe të relaksoheni. Disa mënyra:
- caktorni orarin që doni të shkoni në shtrat dhe doni të zgjoheni
- sigurohuni që dhoma e gjumit të jetë e qetë, e errët dhe me një temperaturë e rehatshme
- dush i ngrohtë para gjumit
- mospërdorimi i pajisjeve elektronike
- shmangia e gjërave si kafeina, alkooli dhe nikotina në mbrëmje

Bëni stërvitje

Ushtrimi i rregullt është i mirë për shëndetin e përgjithshëm. Gjithashtu mund t'ju ngrejë humorin dhe t'ju ndihmojë të ndiheni të lodhur në mbrëmje.

Lidhuni me njerëzit e tjerë

Lidhja me të tjerët është një mënyrë jetike për të gjetur mbështetje dhe për të mbështetur të tjerët. Kur është e mundur, përpiquni të kaloni kohë me familjen dhe miqtë.

×