English
Health

A po i ndryshon Covid ëndrrat tona? Si të parandaloni makthet

A po i ndryshon Covid ëndrrat tona? Si të parandaloni makthet

Covid-19 ka ndikuar në mënyrën se si ne ëndërrojmë. Gjatë pandemisë, njerëzit kanë raportuar se kujtojnë një sasi në rritje të ëndrrave që duken si ndodhi të vërteta, shpesh shqetësuese.

Pandemia ka prekur shumë pjesë të jetës sonë dhe ka rritur stresin për shumë prej nesh ndaj nuk është për t'u habitur që ka ndikuar edhe te ëndrrat. Ëndrrat pandemike mund të jenë mënyra e trurit për të përpunuar ngjarjet dhe emocionet që kemi përjetuar në orët e zgjimit.

A mund të shmangni ose parandaloni makthet e Covid? Nëse keni pasur makthe, mund të pyesni veten se si mund t'i shmangni ose parandaloni. Mund të provoni disa metoda në shtëpi, shumica e të cilave përfshijnë reduktimin e stresit dhe promovimin e një gjumi të mirë gjatë natës.

Gjeni mënyra për të ulur stresin

Nëse mendoni se stresi është një faktor i rëndësishëm për makthet, përpiquni të gjeni mënyra për ta zvogëluar atë. Është e mundur që mund t'ju duhet të provoni disa masa për lehtësimin e stresit përpara se të gjeni disa që janë efektive. Disa shembuj janë:
- nisja e një rutine ushtrimesh
- joga ose meditim
- një hobi që ju pëlqen
- shëtitje e gjatë
- leximi i librave
- dëgjimi i muzikës qetësuese
- provoni aromaterapinë

Vendosni një rutinë para gjumit

Të paturit një rutinë para gjumit mund t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe të relaksoheni. Disa mënyra:
- caktorni orarin që doni të shkoni në shtrat dhe doni të zgjoheni
- sigurohuni që dhoma e gjumit të jetë e qetë, e errët dhe me një temperaturë e rehatshme
- dush i ngrohtë para gjumit
- mospërdorimi i pajisjeve elektronike
- shmangia e gjërave si kafeina, alkooli dhe nikotina në mbrëmje

Bëni stërvitje

Ushtrimi i rregullt është i mirë për shëndetin e përgjithshëm. Gjithashtu mund t'ju ngrejë humorin dhe t'ju ndihmojë të ndiheni të lodhur në mbrëmje.

Lidhuni me njerëzit e tjerë

Lidhja me të tjerët është një mënyrë jetike për të gjetur mbështetje dhe për të mbështetur të tjerët. Kur është e mundur, përpiquni të kaloni kohë me familjen dhe miqtë.

Mos humbisni edhe

REELS

This and “kemi bukë n’shpi” 🤤

All rights reserved @entertainmenttonight

Në më arrestojnë ndonjëherë në Nice, ky do të jetë arsyeja 🫠

Thjesht mendoj se ka shumë gjëra që ende s’i dimë rreth njëri-tjetrit

Pas pushimeve të verës, buxheti im mjafton vetëm për të mbushur këtë karrocë

Leon dhe Matilda në jetën reale 😎

Orari drekës na gjen me dilemën e përditshme! Çfarë do hamë sot tek @greenandprotein.al S’kemi kurre ide te qarta sepse na pëlqejnë të gjitha! Ju keni ndonjë bowl të preferuar? Hajde na frymëzoni se ora 12:00!

Mund të kishte gjetur ndonjë 🇦🇱 tjetër, po nejse.

Mirëmëngjes!

POV: Ke bërë zgjedhjen e duhur

Is Covid changing our dreams? How to prevent nightmares

A po i ndryshon Covid ëndrrat tona? Si të parandaloni makthet

Covid-19 has affected the way we dream. During the pandemic, people have reported recalling an increasing amount of dreams that seem like real, often disturbing occurrences.

The pandemic has affected many parts of our lives and has increased stress for many of us so it is not surprising that it has also affected dreams. Pandemic dreams can be the brain's way of processing the events and emotions we experience in the waking hours.

Can you avoid or prevent Covid nightmares? If you have had nightmares, you may be wondering how you can avoid or prevent them. You can try several methods at home, most of which include reducing stress and promoting a good night's sleep.

Find ways to reduce stress

If you think stress is an important factor in nightmares, try to find ways to reduce it. You may need to try some stress relief measures before you find some that are effective. Some examples are:
- starting an exercise routine
- yoga or meditation
- a hobby you enjoy
- long walks
- reading books
- listening to soothing music
- try aromatherapy

Establish a bedtime routine

Të paturit një rutinë para gjumit mund t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe të relaksoheni. Disa mënyra:
- caktorni orarin që doni të shkoni në shtrat dhe doni të zgjoheni
- sigurohuni që dhoma e gjumit të jetë e qetë, e errët dhe me një temperaturë e rehatshme
- dush i ngrohtë para gjumit
- mospërdorimi i pajisjeve elektronike
- shmangia e gjërave si kafeina, alkooli dhe nikotina në mbrëmje

Bëni stërvitje

Ushtrimi i rregullt është i mirë për shëndetin e përgjithshëm. Gjithashtu mund t'ju ngrejë humorin dhe t'ju ndihmojë të ndiheni të lodhur në mbrëmje.

Lidhuni me njerëzit e tjerë

Lidhja me të tjerët është një mënyrë jetike për të gjetur mbështetje dhe për të mbështetur të tjerët. Kur është e mundur, përpiquni të kaloni kohë me familjen dhe miqtë.

×