English
Health

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe në shtëpi

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

Shumë prej nesh nuk gjejnë kohën për të frekuentuar një palestër, disa nuk kanë motivimin e duhur dhe disa të tjerë thjesht ndihen më mirë kur stërviten në rehatinë e shtëpisë. Fatmirësisht, shumë nga ushtrimet që realizohen në palestër, ju mund t’i bëni po aq mirë edhe në aty ku jeni:

- “Ngjitja e shkallës” duke përdorur një karrige:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

- Forcimi i tricepsit duke përdorur një tavolinë:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

- Squat me ndihmën e një muri:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

- Squat me ndihmën e një muri, duke përdorur edhe pesha:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

- Push-ups (pompa) duke përdorur krevatin:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

- Ushtrime për muskuj barku me ndihmën e një karrigeje:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

- Pesha për krahët, duke përdorur shishe të mëdha uji:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

- Stretching dhe ushtrime për krahët me ndihmën e një peshqiri:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

- Më shumë pesha:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

Burimi: Bright Side

Mos humbisni edhe

REELS

Të uroj më të mirat ty dhe djalin tënd. Uroj të jeni sa më mirë!

Në sezonin e dytë të reality show-t të njohur “Love Is Blind: UK”, vëmendjen e publikut e ka rrëmbyer historia e çiftit Jed dhe Bardha. Jed-i, një djalë nga Essex me origjinë libaneze, dhe Bardha, shqiptare e rritur në Britani. Dyshja krijuan shpejt një lidhje të fortë brenda “pods”-eve (dhoma të ndara ku nuk mund të shihnin njëri-tjetrin). Ata u njohën dhe u dashuruan, le të themi, dhe ky është momenti kur ai i propozon. Bardha ka rrëfyer një pjesë shumë të rëndësishme të jetës së saj: ikjen e familjes nga Kosova gjatë luftës, kur ajo ishte vetëm pesë vjeç.

Fëmijët palestinezë që kanë humbur prindërit nga lufta u diplomuan në një ceremoni në Fshatin e Jetimëve al-ëafaa në Gaza. Shumë prej tyre shpërthyen në lot për shkak të mungesës së prindërve në një ditë si kjo. OKB-ja thotë se Izraeli ka dëmtuar 97% të objekteve arsimore në këtë enklavë të rrethuar.

Versioni mashkullor i Alexa-s

Gjesti ka një “sqarim” për të gjithë ata që e quajnë mosmirënjohës 👀

Na i trego dhe njëherë 🧐

Kjo është e vetmja palestër ku do shkoja me qejf 🤤

Një intervistë e shkurtër me “riders” në @sunride.al . Nëse do të provosh dhe ti ndjesinë që të jep SunRide dhe komuniteti fantastik i tyre, ky është momenti.🚴‍♀️ #sunride #cycling #backtothebeat

Na ishte njëherë…😂

Bricjapi ditën e dasmës 🤣

9 fitness exercises that you can do just as well at home

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

Many of us do not find the time to attend a gym, some do not have the right motivation and some just feel better to train in the comfort of home. Thankfully, many of the exercises you do in the gym can be done just as well at home:

- "Climbing the ladder" using a chair:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

- Strengthen the triceps using a table:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

- Squat with the help of a wall:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

- Squat with the help of a wall, also using weights:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

- Push-ups (pumps) using the bed:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

- Exercises for the abdominal muscles with the help of a chair:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

- Weight for arms, using large water bottles:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

- Stretching and exercises for the arms with the help of a towel:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

- More weight:

9 ushtrime palestre, që mund t’i bëni po aq mirë edhe

Source: Bright Side

×