English
Health

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se të flini për një gjumë më të mirë

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

Në mesin e mjetet natyrale të përmirësimit të gjumit - nga pirja e çajit të kamomilit te vajrat esencialë – stretching, shtrirja e muskujve, shpesh neglizhohet. Por këto veprime të thjeshta mund t'ju ndihmojë të flini më shpejt dhe të përmirësoni cilësinë e gjumit.

Një përmbledhje e studimeve e vitit 2016 zbuloi një lidhje midis lëvizjeve medituese (të tilla si tai chi dhe yoga) dhe përmirësimit të cilësisë së gjumit. Kjo cilësi e përmirësuar e gjumit u lidh më tej me një cilësi më të mirë të jetës. Por pse stretching ka këtë efekt te gjumi? Ka të ngjarë të jetë një përzierje e gjërave.

Një arsye mund të jetë fakti se përqendroni vëmendjen te trupi, jo stresuesit e ditës. Shtrirja e muskujve lehtëson tensionin e tyre dhe parandalimin e ngërçeve që prishin gjumi. Në vijim gjeni disa ushtrime që duhet t’i shtoni në rutinën e natës. Qëndroni për afro 30 sekonda në secilin pozicion.

1

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

2

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

3

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

4

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

5

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

6

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

7

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

8

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

8 Simple Stretching Exercises You Can Do Before You Sleep For Better Sleep

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

Among the natural means of improving sleep - from drinking chamomile tea to essential oils - stretching, muscle stretching, is often overlooked. But these simple actions can help you fall asleep faster and improve sleep quality.

A review of 2016 studies found a link between meditative movements (such as tai chi and yoga) and improved sleep quality. This improved quality of sleep was further linked to a better quality of life. But why does stretching have this effect on sleep? It is likely to be a mix of things.

One reason may be that you focus on the body, not the stressors of the day. Stretching the muscles relieves their tension and prevents cramps that disrupt sleep. Here are some exercises to add to your night routine. Stand for about 30 seconds in each position.

1

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

2

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

3

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

4

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

5

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

6

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

7

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

8

8 ushtrime të thjeshta stretching që mund t’i bëni para se

×