English
Health

8 parime të të ushqyerit që i bëjnë japonezët disa nga njerëzit më elegantë dhe jetëgjatë në botë

8 parime të të ushqyerit që i bëjnë japonezët disa

Japonezët mbajnë një rekord absolut për jetëgjatësinë. Për më tepër, ata konsiderohen të jenë kombi më elegant në botë, sepse vetëm 3% e banorëve vuajnë nga mbipesha.

Qëndrimi i tyre i veçantë ndaj të ushqyerit luan një rol të konsiderueshëm në gjithë këtë.

Ekziston një sistem i veçantë ushqimi që rekomandohet nga qeveria dhe përdoret në mënyrë aktive në Japoni. Është zhvilluar në vitin 2000 nga disa ministri dhe është i famshëm me emrin "Japanese food guide spinning top".

- Kjo metodë e të ushqyerit rekomandon zvogëlim të sasisë së kripës, ushqimeve të përpunuara, ëmbëlsirave dhe pijeve që përmbajnë shumë sheqer.

- Të gjitha produktet janë të ndara në disa grupe. Secili prej tyre ka një numër të caktuar të sasisë në ditë (sasia varet nga mosha dhe gjinia e një personi).

Baza e dietës janë drithërat, më pas perimet, mishi dhe peshku.

Frutat dhe produktet e bulmetit sugjerohen me 2 porcione në ditë.

- Nuk është e rëndësishme vetëm se çfarë hamë, por edhe si. Japonezët sugjerojnë të gjeni një ritëm optimal për trupin tuaj dhe ta ndiqni atë, duke u përpjekur t’i hani vaktet afërsisht në të njëjtin orar për çdo ditë.

- Dieta e tyre përqendrohet në produkte vendase dhe sezonale si orizi dhe peshku, me përjashtim të rrallë të përfshirjes së pjatave ndërkombëtare.

- Çdo vakt duhet të jetë i ekuilibruar mirë dhe të përmbajë produkte nga disa grupe ushqimore. Për shembull, një drekë tipike shkollore në Japoni përbëhet nga oriz, mish ose peshk, supë, një gotë qumësht dhe një frutë.

- Edukata ndaj të ushqyerit shëndetshëm formohet që në shkollë. Dreka nuk është thjesht pushimi, por një pjesë e arsimit.

Gjatë orës së drekës, askush nuk i ngut fëmijën të hanë shpejt dhe pasi mbarojnë, ata pastrojnë vetë tryezat.

- Është e rëndësishme të keni vakte të moderuara, si dhe të mbani një ekuilibër midis sasisë së ushqimit të ngrënë dhe kalorive të shpenzuara. Kjo e fundit arrihet nga aktivitete të ndryshme fizike.

- Mbajtja e ushqimit për një kohë të gjatë dhe të gatuarit paraprakisht për ditën tjetër, nuk është diçka që konsiderohet si e shëndetshme në Japoni. Fokusi është gjithmonë te produktet e freskëta.

Siç mund ta shihni, sistemi ushqyes i njerëzve japonezë është transparent dhe i kuptueshëm. Jepni preferencat për produktet dhe pjatat e freskëta të kuzhinës tuaj kombëtare, kufizoni sasinë e yndyrave dhe ëmbëlsirave të konsumuara dhe jini të vetëdijshëm për çfarë po hani.

Një grup shkencëtarësh kanë studiuar zakonet e ushqimit të pothuajse 80.000 japonezëve për 15 vjet. Rezultoi se shkalla e vdekshmërisë ishte 15% më e ulët në mesin e njerëzve që ndiqnin rekomandimet zyrtare të ushqyerjes.

Burimi: Alive Tips, Bright Side

Mos humbisni edhe

REELS

Ha💸ha💸ha💸

Kush t’le ty me ec 🚶e çun!!!

Fytyrë si bebush, pa asnjë filter? Po, falë tri sekreteve të vogla nga @jeclaire.al 👁️ Bright Eye Serum - për sy që s’kanë nevojë për 8 orë gjumë; 💧 Radiance Booster Serum - për efekt lifting dhe glow që s’të lë të kalosh pa u vënë re; ☀️ Krem Sunshield SPF 50 - sepse dielli nuk fal, por ne dimë si ta sfidojmë. @jeclaire.al ✨ dhe nuk ka filter më të mirë!

Tutorial: Si ta përdorni inteligjencën artificiale që të mos ju zëvendësojë 😂🤍

Po ju, sa gjuhë flisni? 🤨

Filmi italian “There’s Still Tomorrow” pasqyron në mënyrë simbolike betejën që gratë zhvilluan për të fituar të drejtën e votës. Gjesti i vogël i fshirjes së buzëkuqit nga gratë tregon sa të brishta ishin në fakt të drejtat e tyre. Kisha ishte një kundërshtare e fuqishme: në Itali, priftërinjtë i referoheshin enciklikës së Vatikanit Casti Connubii për të argumentuar se vendi i gruas ishte në shtëpi, jo në politikë. Predikime të ngjashme në Irlandë dhe Maltë paralajmëronin se vota e grave binte ndesh me planin e Zotit. Në Shtetet e Bashkuara, Kardinali Gibbons pretendonte se e drejta e votës për gratë do të dëmtonte vlerat familjare. Në Nju Jork, organizata politike Tammany Hall kundërshtoi votën e grave dhe luftoi kundër Amendamentit të 19-të për të ruajtur pushtetin e saj.

Në @dermaluxe_clinic_tirana , kujdesi nuk është vetëm estetikë — është ndjesi, forcë dhe dashuri për veten. Tetori na kujton se bukuria e vërtetë fillon me kujdesin ndaj vetes ! Nis me veten !

“Sa vjeç je?” Unë:

Forca e një gruaje që kujdeset për veten është frymëzim për të gjithë. Në këtë Tetor Rozë, ndalo për një moment, kujdesu dhe vlerëso jetën që ke. 🎀 @vodafonealbania #TetoriRozë #Jetoshëndetshëm #vodafonealbania

Morali: As mos i trego fare herë tjetër, kur të jesh 🤰🏻

8 nutrition principles that make the Japanese some of the most stylish and long-lived people in the world

8 parime të të ushqyerit që i bëjnë japonezët disa

The Japanese hold an absolute record for longevity. Moreover, they are considered to be the most stylish nation in the world because only 3% of the inhabitants suffer from overweight.

Their particular attitude towards nutrition plays a significant role in all of this.

There is a special food system that is recommended by the government and is actively used in Japan. It was developed in 2000 by several ministries and is known as the "Japanese food guide spinning top".

- This method of nutrition recommends reducing the amount of salt, processed foods, sweets and drinks that contain a lot of sugar.

- All products are divided into several groups. Each of them has a certain number of amount per day (the amount depends on the age and gender of a person).

The basis of the diet are cereals, then vegetables, meat and fish.

Fruits and dairy products are suggested with 2 servings per day.

- It is not only important what we eat, but also how. The Japanese suggest finding an optimal rhythm for your body and following it, trying to eat meals at approximately the same time each day.

- Their diet focuses on local and seasonal products such as rice and fish, with the rare exception of inclusion in international dishes.

- Çdo vakt duhet të jetë i ekuilibruar mirë dhe të përmbajë produkte nga disa grupe ushqimore. Për shembull, një drekë tipike shkollore në Japoni përbëhet nga oriz, mish ose peshk, supë Miso, një gotë qumësht dhe një frutë.

- Edukata ndaj të ushqyerit shëndetshëm formohet që në shkollë. Dreka nuk është thjesht pushimi, por një pjesë e arsimit.

Gjatë orës së drekës, askush nuk i ngut fëmijën të hanë shpejt dhe pasi mbarojnë, ata pastrojnë vetë tryezat.

- Është e rëndësishme të keni vakte të moderuara, si dhe të mbani një ekuilibër midis sasisë së ushqimit të ngrënë dhe kalorive të shpenzuara. Kjo e fundit arrihet nga aktivitet të ndryshme fizike.

- Mbajtja e ushqimit për një kohë të gjatë dhe të gatuarit paraprakisht për ditën tjetër, nuk është diçka që konsiderohet si e shëndetshme në Japoni. Fokusi është gjithmonë te produktet e freskëta.

Siç mund ta shihni, sistemi ushqyes i njerëzve japonezë është transparent dhe i kuptueshëm. Jepni preferencat për produktet dhe pjatat e freskëta të kuzhinës tuaj kombëtare, kufizoni sasinë e yndyrave dhe ëmbëlsirave të konsumuara dhe jini të vetëdijshëm për çfarë po hani.

Një grup shkencëtarësh kanë studiuar zakonet e ushqimit të pothuajse 80.000 japonezqëve për 15 vjet. Rezultoi se shkalla e vdekshmërisë ishte 15% më e ulët në mesin e njerëzve që ndiqnin rekomandimet zyrtare të ushqyerjes.

×