English
Health

5 pozicione për të lehtësuar dhimbjet gjatë periodave

5 pozicione për të lehtësuar dhimbjet gjatë periodave

Gjatë ciklit menstrual, substancat hormonale (prostaglandinat) shkaktojnë kontraktimet e muskujve të mitrës. Nivele më të larta të kësaj substance shoqërohen me dhimbje të forta barku ose të shtyllës kurrizore. Për vajzat fatlume, këto ditë të muajit kalojnë pa u ndjerë aspak, por për pjesën tjetër dhimbjet bëhen të tmerrshme e të padurueshme. Nëse bëni pjesë në grupin e dytë, këto ushtrime me bazë yoga, aspak të komplikuara, mund t’ju ndihmojnë sadopak. Marrin vetëm 5 minuta nga koha juaj.

1. Forward Bend

- Qëndroni drejt me këmbët e bashkuara dhe merrni frymë thellë.
- Ngrini krahët lart ngadalë dhe vendosini përpara trupit duke u përkulur deri sa të arrini te këmbët.
- Qëndroni kështu për 1 minutë.

5 pozicione për të lehtësuar dhimbjet gjatë periodave

2. Supported Half-Moon

- Qëndroni në anën tuaj të majtë, përballë një muri.
-  Bëni ngadalë përpara, duke sjellë majat e gishtave të dorës së majtë drejt dyshemesë. Në të njëjtën kohë, ngrini këmbën e djathtë pas jush.
- Përpiquni ta mbani këmbën e djathtë në drejtim të njëjtë me pjesën tjetër të trupit.
- Qëndroni kështu për 30 sekonda. Më pas, ndryshoni anën dhe bëni të njëjtën gjë.

5 pozicione për të lehtësuar dhimbjet gjatë periodave

3. Head to Knee

- Uluni me një këmbë të shtrirë dhe tjetrën të përthyer.
- Merrni frymë thellë dhe ngrini krahët lart.
- Teksa lëshoni frymën, ulini krahët dhe përkulni trupin drejt këmbës.
- Qëndroni kështu për 30 sekonda. Më pas, me këmbën tjetër, bëni të njëjtën gjë.

5 pozicione për të lehtësuar dhimbjet gjatë periodave

4. Wide-Angle Forward Bend

- Shtrihuni me këmbët e hapura dhe përpiquni të tërhiqni përpara krahët sa më shumë të mundeni.
- Qëndroni kështu për 1 minutë.

5 pozicione për të lehtësuar dhimbjet gjatë periodave

5. Reclined Bound Angle Pose

- Uluni në dysheme me një batanije të mbështjellë përgjatë gjatësië së shpinës dhe mbani një jastëk në fillim.
- Përkulni gjunjët duke bashkuar thembrat e këmbëve dhe më pas, ngadalë vendosni shpinën tuaj mbi batanije dhe
kokën mbi jastëk.
- Mbani dhe lëshoni frymën vazhdimisht dhe në fund pushoni në atë pozicion për 1 minutë.

5 pozicione për të lehtësuar dhimbjet gjatë periodave

 

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

5 positions to relieve period pain

5 pozicione për të lehtësuar dhimbjet gjatë periodave

During the menstrual cycle, hormonal substances (prostaglandins) cause uterine muscle contractions. Higher levels of this substance are associated with severe abdominal or spinal pain. For the lucky girls, these days of the month pass without being felt at all, but for the rest the pains become terrible and unbearable. If you belong to the second group, these yoga-based exercises, not at all complicated, can help you a little. It only takes 5 minutes of your time.

1. Forward Bend

- Stand straight with your feet together and breathe deeply.
- Raise your arms up slowly and place them in front of your body, bending until you reach your feet.
- Stay like this for 1 minute.

5 pozicione për të lehtësuar dhimbjet gjatë periodave

2. Supported Half-Moon

- Stand on your left side, facing a wall.
- Slowly step forward, bringing the fingertips of the left hand towards the floor. At the same time, lift your right leg behind you.
- Try to keep your right leg in the same direction as the rest of your body.
- Stay like this for 30 seconds. Then, switch sides and do the same.

5 pozicione për të lehtësuar dhimbjet gjatë periodave

3. Head to Knee

- Uluni me një këmbë të shtrirë dhe tjetrën të përthyer.
- Merrni frymë thellë dhe ngrini krahët lart.
- Teksa lëshoni frymën, ulini krahët dhe përkulni trupin drejt këmbës.
- Qëndroni kështu për 30 sekonda. Më pas, me këmbën tjetër, bëni të njëjtën gjë.

5 pozicione për të lehtësuar dhimbjet gjatë periodave

4. Wide-Angle Forward Bend

- Shtrihuni me këmbët e hapura dhe përpiquni të tërhiqni përpara krahët sa më shumë të mundeni.
- Qëndroni kështu për 1 minutë.

5 pozicione për të lehtësuar dhimbjet gjatë periodave

5. Reclined Bound Angle Pose

- Sit on the floor with a blanket wrapped across the length of your back and hold a pillow at first.
- Bend your knees bringing your heels together and then slowly put your back on the blanket and
your head on the pillow.
- Hold and exhale continuously and finally rest in that position for 1 minute.

5 pozicione për të lehtësuar dhimbjet gjatë periodave

 

×