English
Lifestyle

5 hapa për të fjetur më mirë natën

5 hapa për të fjetur më mirë natën
Pinterest/Brigitte Bardot

Vështirësitë me të cilat përballen shumë njerëz për të rënë në gjumë janë mjaft të zakonshme. Hulumtimet thonë se rreth 50 deri në 70 milionë njerëz kanë vështirësi të flenë natën.

Kur kemi vështirësi të flemë mirë për vite me radhë, shëndeti dhe mirëqenia jonë ndikohen shumë. Gjumi i pamjaftueshëm ndikon në çdo aspekt të jetës, nga imuniteti që dobësohet, deri te depresioni dhe ankthi.

Kelly Murray, konsulente e çertifikuar e gjumit për fëmijë dhe të rritur, sugjeron pesë këshilla që mund t'ju ndihmojnë të flini më mirë.

Kufizo ose shmang alkoolin para gjumit

5 hapa për të fjetur më mirë natën

Alkooli vepron si qetësues deri në një farë mase, por edhe pse mund t'ju ndihmojë të bini në gjumë, kjo nuk do të thotë se do t'ju ndihmojë të keni një gjumë të qetë ose të pandërprerë. Hulumtimet tregojnë se alkooli mund të shtypë gjumin REM gjatë dy cikleve të para të gjumit. Kjo do të thotë që edhe nëse flini pa ndërprerje natën, mund të zgjoheni shumë të lodhur.

Krijo ritualin tënd të gjumit

Sado e çuditshme që mund të tingëllojë, duhet ta bëni nëse doni të flini rehat. Ekspertja madje rekomandon krijimin e një procesi me disa hapa në rutinën tuaj të gjumit, i cili mund të përfshijë një dush relaksues, pak meditim, lexim dhe çdo aktivitet tjetër që ju relakson.

Sidoqoftë, cilado qoftë taktika që zgjidhni, sigurohuni që celularët dhe ekranet të mos jenë pjesë e saj.

Përqendrohu në mjedisin e dhomës 

5 hapa për të fjetur më mirë natën

Bëjeni dhomën tuaj të gjumit të freskët dhe të rehatshme. Pasi të keni përfunduar ritualin tuaj të gjumit, tentoni të relaksoheni. Të kesh një hapësirë ​​të dedikuar vetëm për gjumë do t'i sinjalizojë trurit dhe trupit tuaj se është koha për të "pushuar" dhe për t'u çlodhur.

Mos shiko orën.

5 hapa për të fjetur më mirë natën

As në telefon dhe as në orë. Ndërsa mund të jetë joshëse të shikoni orën dhe të filloni të mendoni: "Nëse bie në gjumë pas një ore, do të fle 6 orë", ekspertja nuk e rekomandon këtë. Në fakt, thotë ajo, një taktikë e tillë jo vetëm që nuk do t'ju ndihmojë, por do t'ju bëjë më të stresuar.

Përmbaju orarit të gjumit

Ndoshta kjo është këshilla më e urryer për gjumin: duhet të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo natë. Po, edhe në fundjavë. Respektimi i një orari të rreptë gjumi përforcon ritmin tuaj cirkadian, ose mënyrën se si trupi juaj pushon, zgjohet dhe funksionon në një cikël 24-orësh. Me kalimin e kohës, duke iu përmbajtur këtij orari, do t'i mësoni trupit tuaj se duhet të jetë i përgjumur rreth, le të themi, orës 22:00 dhe duhet të zgjohet rreth orës 7:30 të mëngjesit.

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

5 steps to sleep better at night

5 hapa për të fjetur më mirë natën
Pinterest/Brigitte Bardot

The difficulties many people face in falling asleep are quite common. Research suggests that an estimated 50 to 70 million people have difficulty sleeping at night.

When we struggle to sleep well for years, our health and well-being are greatly affected. Insufficient sleep affects every aspect of life, from weakened immunity to depression and anxiety.

Kelly Murray, a certified sleep consultant for children and adults, suggests five tips that can help you sleep better.

Limit or avoid alcohol before bed.

5 hapa për të fjetur më mirë natën

Alcohol acts as a depressant to some extent, but while it may help you fall asleep, it doesn't mean it will help you have a restful or uninterrupted sleep. Research shows that alcohol can suppress REM sleep during the first two sleep cycles. This means that even if you sleep uninterrupted at night, you may wake up feeling very tired.

Create your own bedtime ritual

As strange as it may sound, you should do it if you want to sleep well. The expert even recommends creating a multi-step process in your bedtime routine, which can include a relaxing bath, some meditation, reading, and any other activity that relaxes you.

However, whatever tactic you choose, make sure that mobile phones and screens are not part of it.

Focus on the room environment 

5 hapa për të fjetur më mirë natën

Make your bedroom fresh and comfortable. After you've completed your bedtime ritual, try to relax. Having a space dedicated just to sleep will signal your brain and body that it's time to "wind down" and relax.

Don't look at the clock.

5 hapa për të fjetur më mirë natën

Not on your phone or your watch. While it may be tempting to look at the clock and start thinking, "If I fall asleep in an hour, I'll sleep for 6 hours," the expert doesn't recommend that. In fact, she says, such a tactic will not only not help you, but will actually make you more stressed.

Stick to a bedtime routine.

This is perhaps the most hated piece of sleep advice: you should go to bed and wake up at the same time every night. Yes, even on weekends. Sticking to a strict sleep schedule reinforces your circadian rhythm, or the way your body rests, wakes, and functions on a 24-hour cycle. Over time, by sticking to this schedule, you'll teach your body that it should be sleepy around, say, 10 p.m. and should wake up around 7:30 a.m.

×